|
|
| Fui |
| Posted: 17-11-2008 |
|
|
Group:
Posts: 1857
Member No.: 574329
Joined: 29-07-2008
|
Я думал, что можете подсказать какие-то другие упражнения ,) |
|
| Ewkinin |
| Posted: 22-11-2008 |
|
|
Group:
Posts: 1290
Member No.: 597192
Joined: 07-09-2008
|
мышцы которые от шеи к плечам отходят как называюца? |
|
| Azat777 |
| Posted: 22-11-2008 |
|
|
Group:
Posts: 309
Member No.: 524680
Joined: 27-04-2008
|
Ewkinin
Трапеции |
|
| Tangodancer |
| Posted: 24-11-2008 |
|
|
Group:
Posts: 5
Member No.: 643552
Joined: 23-11-2008
|
Жми 180 на 4
Вот тут пишите, что занятия с отягощениями не помогают, а все не так! Вот я несмотря на серьезные проблемы с позвоничником жму 180 на 4! 
Сверху 260 снизу 130
Смотрим и учимся, это вам не рефрижыратор! |
|
| P1L0T |
| Posted: 24-11-2008 |
|
|
Group:
Posts: 5769
Member No.: 49130
Joined: 07-05-2005
|
я конечно не специалист,и жму в разы меньше,но по-моему на видео ни разу не жим лёжа от груди... |
|
| rpbIzyH |
| Posted: 24-11-2008 |
|
|
Group:
Posts: 875
Member No.: 497076
Joined: 12-03-2008
|
Сам решил пойти в спортзал и подкачаться. Во мне веса было 59 кг при росте в 180... Маловато 
За 3 месяца прибавил около 5 кг. Занимаюсь 3 раза в неделю, 4 вида тренировок по 7-8 упражнений... Первая - на грудь, вторая - на бицепс-трицепс, третья - спина, четвертая - ноги. И пресс каждый раз, 2 упражнения. В самом начале было сложно... Тело просто на куски разваливалось, это было ужасно. Сейчас - на следующий день почти никаких последствий. Что усвоил - нельзя тренировать крупные мыщцы за одну тренировку (к примеру, грудь и спина - не покатит), делать по 4-5 подходов 7-8 повторений за 1 подход. Вес подбирать так, чтобы последние пара повторений - через не могу что называется... Чтобы хотелось плюнуть и уйти. Тогда будет максимальный эффект. Ну и питание правильное - как можно больше белков... Лучше протеины пить - перед тренировкой за час где-то и после трены почти сразу. Ну или хотя бы один раз... Белок в чистом виде для набора мышечной массы 
Зачем написал все это? Может, кому-то будет полезно |
|
| Tangodancer |
| Posted: 24-11-2008 |
|
|
Group:
Posts: 5
Member No.: 643552
Joined: 23-11-2008
|
видимо ты спепой но там локаут 260 кг, хотя да медицина конечно только в израиле ТАКАЯ... эх мой израиль-батюшка... ВЕЛИКАЯ СТРАНА |
|
| mutu |
| Posted: 24-11-2008 |
|
|
Group:
Posts: 13631
Member No.: 172277
Joined: 17-03-2006
|
rpbIzyH
мне интересно
купил абонемент в фитнес-клуб, но был там три раза пока и все три раза только в бассейне плавал. я при 190 см вешу 75,что тоже не особо много
а руки у меня совсем тонкие, после переломов так и не набрал мышечной массы
зато ноги как камни, после занятий футболом, там на 4 человек мышц хватит
помню был в зале и там смеялись еще - стоял дядька крупный такой, и на присядания делал упражнения. поднимал немного. подошел я, с виду хиляк такой и в два раза больше поднял) дядя в шоке был)
|
|
| rpbIzyH |
| Posted: 25-11-2008 |
|
|
Group:
Posts: 875
Member No.: 497076
Joined: 12-03-2008
|
mutu, ноги у меня тоже крупные кстати. И это довольно забавно - верх эмка, низ - уверенная элька. Видимо ходил много в детстве
| Цитата: | | помню был в зале и там смеялись еще - стоял дядька крупный такой, и на присядания делал упражнения. поднимал немного. подошел я, с виду хиляк такой и в два раза больше поднял) дядя в шоке был) |
Размер ног - не первоочередной показатель того, сколько человек может сделать на том или ином снаряде... Убедился на собсвенном примере - у парня, с которым я хожу в зал, ноги по массе почти такие же. Делаем первое упражнение одинаковый вес - нормально. Делаем второе упражнение одинаковый вес на те же мышцы - первые пара подходов нормально, оставшиеся - ноги так колоть начинает... Как будто чешутся мыщцы внутри, не описать даже
Следующий снаряд я уже столько же, сколько и он, не поднимаю просто. А все потому, что ноги нетренированные
И второе - если пару раз, то человек может сделать наааамного больше по весу, чем если монотонная нагрузка 4-5 подходов 
| Цитата: | | а руки у меня совсем тонкие, после переломов так и не набрал мышечной массы |
У меня тоже руки тонкие были... Но их развитие пошло быстрее всего. Сейчас делаю на бицепс на некоторых упражнениях в три раза больше, чем вначале |
|
| KblCb |
| Posted: 25-11-2008 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
Tangodancer, весельчак, однако.
|
|
| Tangodancer |
| Posted: 27-11-2008 |
|
|
Group:
Posts: 5
Member No.: 643552
Joined: 23-11-2008
|
KblCb, я смотрю Вы Евреев не любите? Так вот знайте в Израиле лучшая школа пауэрлифтинга в мире, если хотите проверить добро пожаловать к нам в Хайфу! |
|
| KblCb |
| Posted: 27-11-2008 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
Tangodancer, с чего это вы решили, что я не люблю евреев? Я таки такого не говорил. И вообще, причём здесь Израиль?
ЗЫ: - Лейма, почему ты так долго выносил мусор?
- Я таки его продал
ЗЫ2: жидов терпеть не могу, а к евреям вполне лояльно отношусь. |
|
| emogot |
| Posted: 28-11-2008 |
|
|
Group:
Posts: 521
Member No.: 200031
Joined: 04-06-2006
|
| Цитата: | | Белок в чистом виде для набора мышечной массы wink.gif |
у меня рост 183 и 65кг масса. на вид не худой, стройный))
хожу в тренажерку 3 неделю.
спросил тренера, как лучше набрать весь и упомянул про протеин, он запретил категорически. мышцы дряблые потом и почки с печенью быстро сажаются.
и вообще, врач должен нормировать употребление протеинов. |
|
| DeadYuppies |
| Posted: 29-11-2008 |
|
|
Group:
Posts: 80
Member No.: 281581
Joined: 19-01-2007
|
| Цитата: | спросил тренера, как лучше набрать весь и упомянул про протеин, он запретил категорически. мышцы дряблые потом и почки с печенью быстро сажаются.
и вообще, врач должен нормировать употребление протеинов. |
Звучит как полная ерунда. Протеины нормальные не сажают почки с печенью, мышцы от них дряблыми не становятся, может ты про метан ему сказал?! |
|
| 6NIKA9 |
| Posted: 29-11-2008 |
|
|
Group:
Posts: 4056
Member No.: 290447
Joined: 08-02-2007
|
От протеина ток понос может быть
Добавлено:
| Цитата: | Жми 180 на 4
Вот тут пишите, что занятия с отягощениями не помогают, а все не так! Вот я несмотря на серьезные проблемы с позвоничником жму 180 на 4!
Сверху 260 снизу 130
Смотрим и учимся, это вам не рефрижыратор!
|
Ни о чем 
Добавлено:
В общея я наканец-то перебрался в новый зал ибо мой закрыли! Больше месяца не ходил (в обще какой-то год мерзкий). И там с новым трениром посоветовался. Вопервых он мне показал паурлифтерский присед, Кистям ппц, как не удобно, но зато само упражнение удобнее делать, думаю вот может какие бинты прикупить?!
Во вторых, добавил себе по упражнения на выносливость. То есть делаю рабочий вес, к примеру жим лежа 100 кг на 5 раз (как я понимаю это на силу, поэтому и делаю), а потом через пару вспомогательных упражнений типа пуловера и разведения гантелей, возвращаюсь на жим и ставлю себе 60кг и делаю до отказа, типа на выносливость, то есть задействую все волокна за одну тренировку
Воть так товарищи Хотите верте хотите нет ) После каждой тренировки мыжцы стонут, я давно такого не ощущал
|
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 29-11-2008 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | | паурлифтерский присед, Кистям ппц, как не удобно |
А что не так? Вот всю жизнь приседаю по пауэрлифтерски и никакого дискомфорта с кистями не ощущаю...
| Цитата: | | То есть делаю рабочий вес, к примеру жим лежа 100 кг на 5 раз (как я понимаю это на силу, поэтому и делаю), а потом через пару вспомогательных упражнений типа пуловера и разведения гантелей, возвращаюсь на жим и ставлю себе 60кг и делаю до отказа, типа на выносливость, то есть задействую все волокна за одну тренировку |
Хм... Интересная схема. Только я в смысл что-то не врубаюсь... На "предварительное утомление" не похоже. Был ещё, помнится, такой древний метод "1-12". Вот что-то похожее, но всё равно не то))
Я вообще как прекратил соревноваться по лифтингу, изменил свои тренировки так. Жим так и продолжил тренировать в низком (3) числе повторений, а приседания и тяги стал тренировать в высоком (20 и 15 соответственно) ч/п. Вроде и жим хорош и выносливость повысилась)) |
|
| 6NIKA9 |
| Posted: 29-11-2008 |
|
|
Group:
Posts: 4056
Member No.: 290447
Joined: 08-02-2007
|
Я не знаю может я хват не правильно делаю, но получаеться что штанга лежит практически на лопатках, и на кисти вес штанги как бы давит. вот поэтому и не удобно |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 29-11-2008 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
А руки на грифе на какой ширине лежат? |
|
| NewDaY |
| Posted: 29-11-2008 |
|
|
Group:
Posts: 23
Member No.: 374003
Joined: 04-08-2007
|
emogot
это тоже самое говорить что мясо и молоко сажает печень и почки и от него становится дряблые мышцы |
|
| 6NIKA9 |
| Posted: 30-11-2008 |
|
|
Group:
Posts: 4056
Member No.: 290447
Joined: 08-02-2007
|
Nothing_to_lose
Тренер сказал брать узко я ставлю так интуитивно. |
|
