|
|
| 6NIKA9 |
| Posted: 03-12-2008 |
|
|
Group:
Posts: 4056
Member No.: 290447
Joined: 08-02-2007
|
| Цитата: | | Можно накачаться, поднимая гантелю весом и в 1 кг |
О как оказываеться  Весело |
|
| emogot |
| Posted: 03-12-2008 |
|
|
Group:
Posts: 521
Member No.: 200031
Joined: 04-06-2006
|
| Цитата: | | протеин нужен если нехватает нормы белка в сутки |
напрашивается вопрос. а как ты это определяешь?! а то все демагогию разводишь.
каждый день анализы сдаешь? или как доктор Малахов, на вкус проверяешь!?  |
|
| NewDaY |
| Posted: 03-12-2008 |
|
|
Group:
Posts: 23
Member No.: 374003
Joined: 04-08-2007
|
emogot Норма белка в сутки 2-2.5 гр на килограмм сухого веса, за один прием пищи организм усваивает 30-40 грамм белка. химикам конечно больше 3-5 гр необходимо. никакую демагогию неразвожу всё давно научно доказано.
6NIKA9 в чём то ты конечно прав, но если человек толком не ест то хорошего результата можно не ждать пусть он хоть месяц занимается, а если он толком не ест то тут поможет протеин.
|
|
| 6NIKA9 |
| Posted: 03-12-2008 |
|
|
Group:
Posts: 4056
Member No.: 290447
Joined: 08-02-2007
|
| Цитата: | | а если он толком не ест то тут поможет протеин. |
Да не поможет он На себе опробовано Если ты нормально не еш то тут ни что не поможет А вобще самым главным фактором считаю СОН Можно не доедать, но высыпаться необходимо )
|
|
| NewDaY |
| Posted: 03-12-2008 |
|
|
Group:
Posts: 23
Member No.: 374003
Joined: 04-08-2007
|
не стоит от протеина ждать чуда, это всего лишь добавка помимо основной пищи
6NIKA9 если нехватает гр 40-60 белка то его можно восполнить протеином, а если вообще не есть то конечно он не поможет и ничто другое кроме пищи не поможет
сон то да, спать надо 8-9 часов да и ещё желательно днем, но у меня никогда неполучается такого, только выходные |
|
| emogot |
| Posted: 03-12-2008 |
|
|
Group:
Posts: 521
Member No.: 200031
Joined: 04-06-2006
|
| Цитата: | | Норма белка в сутки 2-2.5 гр на килограмм сухого веса, за один прием пищи организм усваивает 30-40 грамм белка. |
хорошо, если логически рассуждать.
я вешу 65 кг, следовательно суточная потребность белка, возму среднее, 150 г.
питаюсь сейчас 4 раза в день.
в итоге за один прием пищи мне надо 38 г белка.
перед тренировкой съедаю 250г творога, который содержит на 100г - 18г белка, в итоге 45 г. белка за один прием съедаю, в принципе в норму укладываюсь.
после тренировки три-четыре яйца(варенные или жаренные). +пару бутербродов с ветчиной.
здесь чувствую перебор будет по белкам.
обедать приходится углеводами, так выходит.
ужин около 150г какого-то мяса, это около 35г. белка + еще гарнир 10-15г белка.
и перед сном стакан кефира 5-6г белка.
в итоге, если тупо насчитать, то выходит, что суточную норму белка съедаю.
это я знаю, что и в каком количестве питательные вещества содержатся пищевых продуктах. т.к. имею соответствующее образование.
а как быть тем, кто ведет такой же образ жизни + еще жрет протеин?! как он может проверить, не вредит ли он ему?!
лишний белок не усваивается и выводится из организма через мочу, что дает нагрузку на почки!
нужно поставить уже в этом вопросе точку. |
|
| NewDaY |
| Posted: 03-12-2008 |
|
|
Group:
Posts: 23
Member No.: 374003
Joined: 04-08-2007
|
если ты хорошо питаешься то протеин не нужен. советую очень хорошо кушать утром и днем - основные приемы пищи, после тренировки советую кушать простые углеводы чтобы быстро попали в кровь и вернули запасы истощенного гликогена и через час полтора после тренировки полноценный прием пищи, сам я ем два банана после тренировки. после 19.00 лучше много не кушать, так как пищеварение человека засыпает, пища не усвоится и будет лежать баластом, сам кушаю фрукты кефир молоко и подобные продукты. |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 03-12-2008 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | | перед тренировкой съедаю 250г творога. |
Белки перед тренировкой? Неожиданно. Я вообще не очень понимаю людей, которые кушают перед тренингом)) Лично меня бы наверное на изнанку после тяжёлого 20-типовторного приседа...
| Цитата: | | еще гарнир 10-15г белка |
Гарнир мясной что-ли? Если нет, то не стоит считать белки в кашах орехах и т.п. Растительный белок связан с клетчаткой т.е. неполноценен...
| Цитата: | | как он может проверить, не вредит ли он ему |
Я торгую спортпитом и могу Тебе сказать, что единственный способ навредить человеку протеином, это в трусы насыпать.
|
|
| NewDaY |
| Posted: 03-12-2008 |
|
|
Group:
Posts: 23
Member No.: 374003
Joined: 04-08-2007
|
привык кушать за полтора два часа до тренировки, и энергия есть и плохо не станет
присяд на 20 раз классная штука! |
|
| LopDog |
| Posted: 05-12-2008 |
|
|
Group:
Posts: 973
Member No.: 135489
Joined: 14-12-2005
|
Как вам такая программа?
Понедельник
Дельты и грудь.
Армейский жим 3х8-12
подьём гантелей вперёд 3х8-12
тяга к подбородку 3х8-12
жим лёжа 3х8-12
жим в наклоне 3х8-12
отжимания на брусьях 3хmax
Среда
квадрицепс, голень
Приседания 4х8
подьём стоя на носок 3х12
разгиб голени сидя 3х12
жим ногами лёжа 3х8-12
Пятница
Широчайшие,бицепс и трицепс
Подтягивания 3xmax
Тяга верхнего блока 3х12
подьём на бицепс стоя 4х8
подьём гантелей сидя на бицепс 3х8-12
Тяга блока на трицепс 3х12
французкий жим 3х12
2 дня отдыха
Понедельник
низ спины, пресс и трапеции
Становая тяга 3х8-12
любое базовое упражнение на пресс 5х12 + шраги гантелями 5х8
Тяга штанги в наклоне 3х8
поясничные прогибания с отягощением 3х15-20
|
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 05-12-2008 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
Лучше так.
1-й день
Приседания 3х8
Жим лёжа 3х8
Подтягивания 3х8-12
Пресс
2-й день
Брусья 3х8
Становая тяга 3х8
Тяга в наклоне 3х8
Подьём стоя на носок 3х20
3-й день
Приседания 3х8
Жим лёжа 3х8
Протяжка штанги к подбородку 3х8
Пресс
И не забывай что между тренировками желательно делать двухдневный перерыв.
|
|
| mutu |
| Posted: 06-12-2008 |
|
|
Group:
Posts: 13632
Member No.: 172277
Joined: 17-03-2006
|
придумайте мне программу для фитнес клуба)
а то я хз что там и сколько поднимать) |
|
| 6NIKA9 |
| Posted: 06-12-2008 |
|
|
Group:
Posts: 4056
Member No.: 290447
Joined: 08-02-2007
|
Уже фигня
| Цитата: | | Широчайшие,бицепс и трицепс |
По мне так слишком много Групп мыжц в день!
Nothing_to_lose
| Цитата: | Приседания 3х8
Жим лёжа 3х8 |
Жесть Я пробовал Жим потом Присед, это полная задница Мне точно не подходит
Где Бицепс? Хотя бы одно упражнение!
|
|
| P1L0T |
| Posted: 06-12-2008 |
|
|
Group:
Posts: 5769
Member No.: 49130
Joined: 07-05-2005
|
mutu,скажи,что ты накачать хочешь,сколько раз в неделю ходить будешь.я думаю посоветуют что-нибудь.
|
|
| mutu |
| Posted: 06-12-2008 |
|
|
Group:
Posts: 13632
Member No.: 172277
Joined: 17-03-2006
|
хочу в плечах побольше стать, руки побольше, спину попрямее. вообщем все сверху, снизу у меня и так больше,чем в порядке)
хожу и так раза три-четыре, но часто играю в футбол в фитнес клубе с мужиками или в бассейне плаваю)
ну бегаю иногда километров по пять-десять. и педали кручу)
качать чтото не пробовал ибо не знаю ничего) |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 06-12-2008 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | | Жесть Я пробовал Жим потом Присед, это полная задница Мне точно не подходит |
Вот веришь-нет? После приседа мне всегда жать легче)) Хотя в данном случае я насатупаю на горло интенсивности и отдыхаю после приседа 5-6 минут.
| Цитата: | | Где Бицепс? Хотя бы одно упражнение! |
На начальном этапе (т.е. пока человек не пожал лёжа 1,5 своих веса и не присел 15 своих веса на три повторения) достаточно подтягиваний, тяги в наклоне, протяжки. Специализированные упр-я на бицепс только подточат восстановительные способности организма.
| Цитата: | | хочу в плечах побольше стать, руки побольше, спину попрямее. вообщем все сверху, снизу у меня и так больше,чем в порядке |
Сюрприз. Без приседаний ОЧЕНЬ трудно наростить общую массу. Так что от них тебе не убежать))
| Цитата: | | хожу и так раза три-четыре, но часто играю в футбол в фитнес клубе с мужиками или в бассейне плаваю) ну бегаю иногда километров по пять-десять. и педали кручу) |
Слишком много аэробной нагрузки. Чтобы набрать массу, с этим придётся завязать. Можно конечно слегка поплавать, чуть побегать (НЕ 5 КМ))), или слегкаца погонять в футбол (НЕ каждый день). Но вообще все эти развлечения малосовместимы с силовым тренингом т.к. (мантра) "сочетание противоположных нагрузок даёт невыраженный средний результат")))
Если хочешь программу, занимайся по той, которую я выложил на этой странице. Рабочие веса вычисляются опытным путём))) |
|
| mutu |
| Posted: 06-12-2008 |
|
|
Group:
Posts: 13632
Member No.: 172277
Joined: 17-03-2006
|
| Цитата: | Приседания 3х8
Жим лёжа 3х8
Подтягивания 3х8-12
Пресс
2-й день
Брусья 3х8
Становая тяга 3х8
Тяга в наклоне 3х8
Подьём стоя на носок 3х20
3-й день
Приседания 3х8
Жим лёжа 3х8
Протяжка штанги к подбородку 3х8
Пресс |
ну во первых я ваще тут почти ниче не понимаю))
во вторых каким утем вычисляются веса?)
в третьих - лучше попроще написать.)
|
|
| TravisBickle |
| Posted: 06-12-2008 |
|
|
Group:
Posts: 180
Member No.: 536861
Joined: 19-05-2008
|
а от протеиновых батончиков есть какая-нибудь польза? и когда их есть, до или после тренировки? |
|
| 6NIKA9 |
| Posted: 07-12-2008 |
|
|
Group:
Posts: 4056
Member No.: 290447
Joined: 08-02-2007
|
TravisBickle
Насколько знаю Белковое Окно после тренироки |
|
| unhappy13 |
| Posted: 07-12-2008 |
|
|
Group:
Posts: 1885
Member No.: 210468
Joined: 07-07-2006
|
| Цитата: | | хочу в плечах побольше стать, руки побольше, спину попрямее. вообщем все сверху |
аналогично)) может кто-нибуть посоверует несколько упражнений сначало для домашних условий)))
|
|
