|
|
| stasuke |
| Posted: 07-12-2008 |
|
|
Group:
Posts: 915
Member No.: 132997
Joined: 09-12-2005
|
народ,а если я например не хочу качаться (тоесть массу увеличивать),а просто рельеф так сказать поправить,т.е.пресс подкачать,грудак там спину,но чтобы без добавления массы,то пойдут простые упражнения в дом.условиях или как? подскажите плиз) |
|
| 6NIKA9 |
| Posted: 07-12-2008 |
|
|
Group:
Posts: 4055
Member No.: 290447
Joined: 08-02-2007
|
stasuke
Если превратить в тренировку  То есть дома или на улице час заниматься То подойдут Правда как можно сделать рельеф груди если не набрать массу это я не понял |
|
| P1L0T |
| Posted: 07-12-2008 |
|
|
Group:
Posts: 5769
Member No.: 49130
Joined: 07-05-2005
|
| Цитата: | | хочу в плечах побольше стать, руки побольше, спину попрямее. вообщем все сверху |
плечи..подтягивания широким хватом,различные упражнения с гантелями
спина..осанка,по-моему,выправляется постепенно с занятиями на турнике..лично я просто подтягиваюсь и у меня осанка лучше стала,многие заметили...хотя наверное и другие упражнения на спину помогли её выпрямить
руки..подтягивания,отжимания,брусья,банальные упражнения на бицепс и трицепс..
грудь..жим,жим под углом,разводка гантелей,жим гантелей,и так далее...
при этом,стоит отметить,что по-настоящему быком без тяжёлых упражнений со штангой вы не станете (присед,становая,жим лёжа)
и вообще,совет,начинайте лучше сразу в зале..домашние условия это не то..чем быстрее привыкните к залу,к штанге тем лучше и быстрее будут результаты.
и вообще,имхо,фотки нужны,чтобы понять можно было кто на каком уровне находится..  |
|
| beltbuckle |
| Posted: 07-12-2008 |
|
|
Group:
Posts: 304
Member No.: 227894
Joined: 04-09-2006
|
Подскажите, не ходил в тренажерный зал последние 5-6 месяцев. Сейчас начали хрустеть суставы, - коленный при сгибании ноги, плечевой при махах руками, и спина иногда при поворотах туловища. Видимо прийдется опять в зал записываться, раз такие проблемы  На какие упражения стоит обратить внимание, чтобы привести суставы, связки и сухожилия в порядок, - растяжки или что еще.. И что нужно принимать внутрь для устранения проблемы и очистить организм? |
|
| mutu |
| Posted: 07-12-2008 |
|
|
Group:
Posts: 13628
Member No.: 172277
Joined: 17-03-2006
|
P1L0T
а как я буд подтягиваться широким хватом, если я обычным то с трудом раз 10 могу
вот я пришел в зал, с чего мне начинать и что делать?
сразу гантели хватать со штангами? или есть какой то порядок особый?)
|
|
| P1L0T |
| Posted: 07-12-2008 |
|
|
Group:
Posts: 5769
Member No.: 49130
Joined: 07-05-2005
|
mutu,ну труднее широким,мне лично..но я думаю дело не в разах,а в постоянных тренировках,если будешь регулярно подтягиваться,то толк будет,и постепенно число повторов увеличится..
сначала тебе нужно программу составить...для начала нужно решить хотя бы будешь ты делать тяжёлые упражнения со штангой,или нет.
немного подкачаться вполне можно и без них,чего-то серьёзного добиться-скорее всего нельзя.
по поводу программы с тяжёлыми упражнениями можешь обратиться к Nothing_to_lose-видимо он в этом знает толк и наверняка не откажет в помощи.хотя подобного рода программы проскакивали уже тут не раз и не два.(в любом случае,жим лёжа штанги от груди делают почти все)
лично я бы тебе посоветовал при наличии друзей с серьёзной мускулатурой у них подробно всё узнать,может и с программой помогут.
не советую обращаться с таким вопросом к тренеру в зале,ибо программы эти все стандартные,и не учитывают ни твоего желания,ни возможностей,итп.
по поводу "сразу хватать штанги"-ты приходишь на тренировку чтобы дать нагрузку на определённую часть тела (ноги,руки,спина,грудь,пресс-если вообщем),и цель-как можно сильнее проработать нужную часть(части) за одну тренировку.то есть допустим качаешь ноги,через день спину,плечи потом что-то ещё..пресс можно делать каждый раз...
мне кажется как-то так всё это выглядит..
лично я пока не пробовал ни приседать со штангой,ни становую тягу.может и зря
немного опасаюсь,если честно. |
|
| Wild_Player |
| Posted: 07-12-2008 |
|
|
Group:
Posts: 1009
Member No.: 151891
Joined: 23-01-2006
|
сори нитуда) |
|
| P1L0T |
| Posted: 07-12-2008 |
|
|
Group:
Posts: 5769
Member No.: 49130
Joined: 07-05-2005
|
Wild_Player,а с тренером можно кучу денег выкинуть и ничего не накачать вообще..это на самом деле как повезёт..
у меня друг очень неплохо с тренером накачался,а вот в зале,куда я хожу,тренер нормально работает далеко не со всеми,если проще сказать-ему ваще пох*ру на большинство подопечных |
|
| 6NIKA9 |
| Posted: 07-12-2008 |
|
|
Group:
Posts: 4055
Member No.: 290447
Joined: 08-02-2007
|
mutu
Самое простое что можно придумать:
Понедельник
Жим Лежа 1 разминочный 3 подхода по 8 повторений
Жим Под наклоном в верх (уж забыл сколько там 30 градусов по-моему) 3 подхода на 8 поторений
Бицепс Гривым грифом стоя 1разминочный и 3 подхода по 8 повторений.
Среда
Приседания 1 разминочный 3 подхода по 8 повторений
Сгибание ног лежа 3 подхода по 15 повторений
Жим штанги с груди стоя 1 разминочный 3 подхода по 8 повторений
Пятница
Становая тяга 1 разминочный 3 подхода по 8 повторений
Тяга в наклоне обратным хватом 3 подхода по 8 повторений
Вертикальный блок на спину (это когда за голову тянешь 1 разминочный 3 подхода по 8 повторений
Французкий жим 1 разминочный 3 подхода по 8 повторений
Пресс футбол плавание по желанию
Мега простая программа Париться особо не надо все просто и легко |
|
| Silvergun |
| Posted: 07-12-2008 |
|
|
Group:
Posts: 4697
Member No.: 259186
Joined: 26-11-2006
|
хочу чтоб меня все боялись, помогите?  |
|
| mutu |
| Posted: 07-12-2008 |
|
|
Group:
Posts: 13628
Member No.: 172277
Joined: 17-03-2006
|
6NIKA9
| Цитата: | | Жим Под наклоном в верх (уж забыл сколько там 30 градусов по-моему) |
| Цитата: | | Бицепс Гривым грифом |
| Цитата: | | Сгибание ног лежа |
| Цитата: | | Тяга в наклоне обратным хватом |
спасибо за внимание) а что это такое?)
начну со вторника пожалуй. или со среды)
|
|
| 6NIKA9 |
| Posted: 07-12-2008 |
|
|
Group:
Posts: 4055
Member No.: 290447
Joined: 08-02-2007
|
Становая тяга
Французкий жим
Картиночка http://www.ironmensport.com/images/gymnast...tricyps/007.jpg
Жим под наклоном в верх
ОБратный хват
ПС у вас же должен быть тренир Он и покажет если что |
|
| KblCb |
| Posted: 08-12-2008 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
P1L0T, осанка у тебя от подтягиваний улучшается, так как широчайшие отводят плечи вниз и назад )) Только вот поясничный отдел при этом не тренируется, а он является один из главных образуя наряду с прессом каркас туловища
mutu, поработй сначала со своим весом, чтобы почувствовать мышцы, войтив ритм,
а потом бери железо в руки. Отжимайся, подтягивайся, на брусьях позанимайся.
А все перечисленные упражнения с железом можешь на ютубе найти как выполнять.
Silvergun, берешь в руки чайник с кипятком и поливаешь себе на лицо 
beltbuckle, кальций и йод.
stasuke, выложи свою фотку и я тебе скажу, сможешь или нет. Хотя по поводу груди замечание верное, да и в принципе, рельеф надо строить из мышечной "массы".
|
|
| бикус |
| Posted: 08-12-2008 |
|
|
Group:
Posts: 1381
Member No.: 2442
Joined: 21-09-2004
|
| Цитата: | | Только вот поясничный отдел при этом не тренируется, а он является один из главных образуя наряду с прессом каркас туловища |
А есть какие-нибудь упражнения в домашних условиях на поясничный отдел? |
|
| KblCb |
| Posted: 08-12-2008 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
бикус, ложишся на живот, руки за голову или перед собой и поднимаешь верхнуюю часть корпуса (ноги не отрываем, если есть чем их прижать к земле, ещё лучше).
|
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 09-12-2008 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | | Жим Под наклоном в верх (уж забыл сколько там 30 градусов по-моему) 3 подхода на 8 поторений |
Новичку НЕ нужен жим на наклонной скамье.
| Цитата: | | Бицепс Гривым грифом стоя 1разминочный и 3 подхода по 8 повторений. |
Новичку НЕ нужны спецализированные упражнения на бицепс.
| Цитата: | | Сгибание ног лежа 3 подхода по 15 повторений |
Сгибания-разгибания ног это изолированные упражнения. Толку от них немного + они вредят суставам.
| Цитата: | | Французкий жим 1 разминочный 3 подхода по 8 повторений |
И тут ещё французский жим чтобы окончательно сточить и без того скромные способности новичка к восстановлению.
Только тяжёлые БАЗОВЫЕ (многосуставные, компаундные) упражнения делают из доходяг мужиков. Оставьте "изоляцию" профессионалам...
| Цитата: | | хочу чтоб меня все боялись, помогите? |
Накачайся. Хотя вариант с кипятком тож зачётный... |
|
| mutu |
| Posted: 09-12-2008 |
|
|
Group:
Posts: 13628
Member No.: 172277
Joined: 17-03-2006
|
Nothing_to_lose
м, расскажи тогда ты что-нибудь полезное)
|
|
| 6NIKA9 |
| Posted: 09-12-2008 |
|
|
Group:
Posts: 4055
Member No.: 290447
Joined: 08-02-2007
|
| Цитата: | | Только тяжёлые БАЗОВЫЕ |
Я не совсем согласен |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 09-12-2008 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | | Nothing_to_lose м, расскажи тогда ты что-нибудь полезное) |
Я уже давал неплохую прогурамму для новичков.
| Цитата: |
1-й день
Приседания 3х8
Жим лёжа 3х8
Подтягивания 3х8-12
Пресс
2-й день
Брусья 3х8
Становая тяга 3х8
Тяга в наклоне 3х8
Подьём стоя на носок 3х20
3-й день
Приседания 3х8
Жим лёжа 3х8
Протяжка штанги к подбородку 3х8
Пресс |
Если кому-то не нравятся жимы после приседаний, можете менять их местами. Вообще не стесняйтесь и тасуйте эти упражнения "под себя любимого"... |
|
| NewDaY |
| Posted: 09-12-2008 |
|
|
Group:
Posts: 23
Member No.: 374003
Joined: 04-08-2007
|
mutu почитай Стюарта Макроберта "Думай", хоть это и всего лишь один из взглядов на ББ, но новичку будет очень полезен, т.к. описывает весь тренировочный процесс
нерекомендовал бы новичку делать становую тягу, только угробит себя, сначало технику отрабатывать очень упорно и долго и под надзором опытных людей, так как упражнение опасное в плане травмоопасности
все изолирующие упражнение также нафиг ненужны новичку, есть смысл делать одну базу, потом уже по прошевствии времени, трофический цикл когда делать тогда да
а вообще сначало вводный цикл, на каждое тренировке прорабатывать всё тело легкими весами для постановки техники и подготовки организма к нагрузкам. |
|
