|
|
| P1L0T |
| Posted: 20-01-2009 |
|
|
Group:
Posts: 5769
Member No.: 49130
Joined: 07-05-2005
|
а для объёма и рельефа мышц груди лучше жим как делать?имеется ввиду веса и число подходов и повторений. |
|
| 3rd_grandson |
| Posted: 20-01-2009 |
|
|
Group:
Posts: 67
Member No.: 641382
Joined: 19-11-2008
|
а я  |
|
| P1L0T |
| Posted: 20-01-2009 |
|
|
Group:
Posts: 5769
Member No.: 49130
Joined: 07-05-2005
|
3rd_grandson,?
|
|
| Fui |
| Posted: 21-01-2009 |
|
|
Group:
Posts: 1857
Member No.: 574329
Joined: 29-07-2008
|
P1L0T, вообще, чтобы получить рельеф, мышечную выносливость, нужно как можно меньший вес наибольшее кол-во раз. Для силы нужны надрываться, что думаю не стоит .) Имею ввиду мало, но много :О
|
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 21-01-2009 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | | а для объёма и рельефа мышц груди лучше жим как делать?имеется ввиду веса и число подходов и повторений. |
Есть мнение что для объёма и рельефа мыщц груди надо жать лёжа полтора своих веса минимум... Реально помогает... |
|
| Fui |
| Posted: 21-01-2009 |
|
|
Group:
Posts: 1857
Member No.: 574329
Joined: 29-07-2008
|
Кажется 80 % веса на 10 раз стабильно - норма. |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 22-01-2009 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | | Есть мнение что для объёма и рельефа мыщц груди надо жать лёжа полтора своих веса минимум... Реально помогает... |
| Цитата: | | Кажется 80 % веса на 10 раз стабильно - норма. |
Считаем. Мой вес 90 кг. 80% от 90 это 72кг. Значит 72кг на 10 повторений? Пересчитаем по формуле Лэндера. 75 на 10 это 96кг на один раз. Для кого эта "норма"? Для цыплёнка?)))
|
|
| maestro2007 |
| Posted: 08-02-2009 |
|
|
Group:
Posts: 1560
Member No.: 288877
Joined: 04-02-2007
|
Подскажите пожалуйста.
Как лучше делать упражнения,меньше массы и больше раз,или больше массы и меньше раз.
Моя задача-набор массы ну и грудь хочется по-шире |
|
| KblCb |
| Posted: 08-02-2009 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
А тему полистать? |
|
| maestro2007 |
| Posted: 08-02-2009 |
|
|
Group:
Posts: 1560
Member No.: 288877
Joined: 04-02-2007
|
KblCb
Впадло |
|
| KblCb |
| Posted: 08-02-2009 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
| Цитата: | | больше массы и меньше раз. |
|
|
| LopDog |
| Posted: 09-02-2009 |
|
|
Group:
Posts: 973
Member No.: 135489
Joined: 14-12-2005
|
Подскажите примерную диету и программу тренировок которая включает аэробные нагрузки, для моего родственника, ему за 40.
цель убрать живот т.е жирок и набрать рельефную массу? |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 09-02-2009 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
Есть замечательная книга "Ключи к успеху" Джона МакКаллума. Там очень толково изложены системы тренировок для "тех кому за сорок")) Только что-то именно этих глав я в сети не видел. Могу выложить прямо здесь. Нужно? |
|
| LopDog |
| Posted: 10-02-2009 |
|
|
Group:
Posts: 973
Member No.: 135489
Joined: 14-12-2005
|
| Цитата: | | Есть замечательная книга "Ключи к успеху" Джона МакКаллума. Там очень толково изложены системы тренировок для "тех кому за сорок")) Только что-то именно этих глав я в сети не видел. Могу выложить прямо здесь. Нужно? |
было бы круто!
|
|
| Fui |
| Posted: 10-02-2009 |
|
|
Group:
Posts: 1857
Member No.: 574329
Joined: 29-07-2008
|
После болезни нужно в тонус войти, что в пишу добавить побольше? |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 10-02-2009 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
Дж. МакКаллум. Ключи к успеху.
Фонтан молодости – часть I
Пока молодежь качает руки в этом месяце, замолвим слово за самого забытого человека в мире Железной Игры. Я говорю о папаше. Человеке за пятьдесят. Пожилом человеке, который хотел бы улучшить здоровье и увеличить силу, и отодвинуть время на десяток-другой лет назад, но не уверен, что с этим можно сделать.
И нет ничего удивительного в том, что он не уверен. По меньшей мере 99% всех материалов по бодибилдингу ориентировано на молодого человека, желающего выступать на соревнованиях. И в этом нет ничего плохого. Из всей этой массы информации появилось несколько отличных, дающих результаты программ. Единственный, кто пострадал, это наш дорогой старый папочка. Его не интересуют выступления, или по крайней мере не должны интересовать, и тренировки, которые готовят к ним, для него никак не годятся. Они не отвечают его требованиям.
И каковы же его требования? Молодость. Ответ – молодость. Молодое сердце, молодые легкие, молодой ум и все остальное. Может быть, его старуха и не позволит ему гоняться за девчонками на пляже, но по крайней мере он должен чувствовать, что способен на это, и если старый дракон когда-нибудь останется дома, он должен иметь физические возможности для этого.
И как же достичь столь прекрасного состояния дел? Это можно описать двумя словами – физическая подготовка. Не крутой бицепс. Не большие грудные мышцы. Не рельеф, не венозность, ни что другое. Просто физическая подготовка. Правильная физическая подготовка добавит годы к вашей жизни и вдохнет жизнь в ваши годы. Она наполнит пульсацией ваши артерии и даст вам сердце подростка. Она даст вам самый бесценный дар – молодость.
Не путайте мышцы с физической подготовкой. Можно иметь большие мышцы и совершенно не иметь физической формы.
Моему другу пятьдесят четыре. Однажды я наблюдал за его тренировкой. Двадцать минут он делал разводку лежа, а затем перешел к концентрированным сгибаниям. Через десять минут сгибаний я обратился к нему.
- Алан, - сказал я. – Что ты делаешь?
Он озадаченно посмотрел на меня. – А на что это, по-твоему, похоже?
- Похоже, что ты прокачиваешь бицепсы.
- Ну так и есть, - сказал он.
- Зачем?
- Зачем? Зачем люди качают свои бицепсы?
- Ну, - сказал я, - Подростки хотят накачать большие руки. Но я не знаю, зачем это делаешь ты.
- Чтобы накачать большие руки.
- Но у тебя уже есть большие руки.
- Ладно, чтобы сделать их еще больше.
- Ал, - сказал я. – Ты просто псих. У тебя большие руки, большая грудь, большие плечи, большое все, включая большой живот. В твоем возрасте тебе бы стоило заняться своей физической формой.
- Физической формой? – сказал он. – Я в отличной форме. – Он напряг руку. – Смотри сюда.
- Это не физическая форма, - сказал я. – Сколько ты можешь пробежать?
- Откуда я знаю?
- Как ты думаешь?
- Без понятия, - сказал он. – Наверное, пару миль.
- Чепуха, - сказал я. – Ты не сможешь пробежать вокруг квартала.
Он не согласился, и следующим вечером мы встретились на беговой дорожке. Был прекрасный прохладный вечер, и я сказал, что пробегусь с ним.
Это была дорожка в четверть мили. На полпути он издавал звуки, похожие на канонерку с реки Янцзе, и на отметке в три четверти круга он сдался. Он сполз с дорожки и свалился на траву.
- Боже милосердный, - выдохнул он.
- Ты в порядке? – спросил я.
Он хватал ртом воздух, как рыба, выброшенная на берег.
- Шел бы ты лучше домой, - сказал я.
Он сел. Лицо его было свекольного цвета.
- Давай, - сказал я. – Пойдем отсюда. Если ты свалишься замертво, полиция может обвинить меня.
Наконец он встал и я довел его до машины.
-Ал, - сказал я. – Ты бы лучше задумался о моих словах насчет физической подготовки, если у тебя есть далеко идущие планы. Ты напрашиваешься на инфаркт.
Он наконец восстановил дыхание. – Не хочу в этом признаваться, - пробормотал он, - но возможно ты прав.
Если вы считаете, что я прав, продолжим. Мы составим программу физической подготовки, которая быстро приведет вас в форму. Она добавит двадцать активных лет к вашей жизни, и вдохнет больше бодрости и энергии во все части вашего тела, чем вы могли мечтать.
Понсе де Леон провел большую часть жизни в поисках мифического Фонтана Молодости. (Понс де Леон (1460-1521) – испанский путешественник, искатель сокровищ – прим. пер. ) Вы можете найти свой фонтан молодости, настоящий, просто прочитав это и применив на практике.
Помните – секрет возвращения и сохранения молодости это физическая подготовка. Физическая подготовка, начинающаяся изнутри. Тренируйте свою сердечно-сосудистую систему так же упорно, как Мистер Всё тренирует свой бицепс. Это ваша движущая сила.
В этом месяце у нас ограничено место, так что мы углубимся в «зачем» и «почему» в другой раз. Если сегодня вы поверите мне на слово, мы продолжим.
В вашей программе физической подготовки должно быть четыре заметных части. Каждая из них жизненно важна. Вот они:
(а) питание,
(б) тренировки с отягощениями,
(в) активная культурная жизнь и
(г) бег.
Рассмотрим их поодиночке. Начнем с питания.
Если вам за пятьдесят и вы серьезно задумались о здоровье и физической форме, то вам нужно начать уделять внимание вашей диете. Подростки могут перенести гастрономическое самоубийство, но это не значит, что вы тоже сможете.
Я наблюдал, как приятель моей дочери однажды съел брикет мороженого. Он густо полил его клубничным джемом и запил все это месиво тремя банками Колы.
- Марвин, - сказал я. – Там было больше сахара, чем я съедаю за год.
Он причмокнул. – Восхитительно, - сказал он. – Чего бы и тебе не попробовать, папочка?
- С дуба рухнул? – сказал я. – Если я съем всю эту дрянь, то наберу пять кило, а моя печень отвалится.
Он облизал ложку. – Конечно, - сказал он, - не будем забывать, что у меня растущий организм.
- Марвин, - сказал я. – Ты чертов мусорный ящик.
Он обиделся.
- Но я завидую тебе, - сказал я.
Вы тоже можете завидовать подросткам, но не пытайтесь есть, как они.
Старая поговорка о том, что человек есть то, что он ест, верна как никогда после достижения средних лет. И если вы на самом деле хотите молодо выглядеть, молодо чувствовать себя и быть молодым, то не забывайте ее.
Диета для человека за пятьдесят несложна. Ей не обязательно следовать досконально, просто будьте разумны.
Для начала, и это очень важно, удалите из рациона весь мусор. Все сладкие пироги и печенье и конфеты и газированные напитки и сахар и тесто из очищенной муки и так далее. Полностью избавьтесь от них. Это мусор и вам он не нужен.
Не просто уменьшите потребление этой дряни. Перестаньте ее есть, и точка. Боб Хоффман говорил, что много маленьких щелей утопят даже самый большой корабль, так что заделайте щели в виде неразборчивости в еде, через которые утечет молодость.
В то же время урежьте ваше потребление углеводов. Кроме того, что они помогают вам растолстеть, пользы от них немного.
Основу вашей диеты должны составлять белковые продукты, желательно животного происхождения. Мясо, молоко, яйца, сыр, рыба, птица и т.д. Именно на этом вы должны жить. Дополните это свежими фруктами и овощами в небольших количествах и по возможности сырыми.
Добавки должны играть большую роль в вашей диете. Вы должны быть насыщены белком, витаминами и т.д. Недостаток этого помешает вам добиться желаемых результатов, и невозможно получить подобное питание без добавок.
Я бы хотел задержаться здесь и ответить на два вопроса, которые мне часто задают.
Ответы таковы:
(а) Нет, я не продаю добавки и
(б) Нет, мне не платят за их рекламу.
Я не заинтересован материально производителями добавок и меня лично не волнует, что именно и где вы покупаете. Я просто рекомендую то, в качестве чего убедился. Они дают обещанный результат и не слишком сильно бьют по карману.
С этим разобрались, теперь продолжим.
Первое, что нужно принять во внимание, это хороший протеин. Я бы порекомендовал новый Geriatric Formula. Он специально создан для людей в возрасте и подходит для ваших целей.
Чтобы узнать, почему именно, прочтите статью на стр. 38 Силы и Здоровья за апрель 1968 года.
Если вы разумны, вы также добавите какое-нибудь концентрированное масло из проростков в щедрых дозах. Масло из проростков способствует насыщению крови кислородом и питательными веществами, строительству новых клеток и созданию запаса энергии. Оно повышает потенцию и плодовитость (будем с этим осторожны) и задерживает наступление старости.
Можете выбрать сами, но я настойчиво рекомендую Энергол. Единственное, в чем я расхожусь с Силой и Здоровьем, это в количестве. Я предлагаю принимать в три – десять раз больше рекомендованного объема, в зависимости от возраста и состояния, и от того, насколько серьезно вы ко всему этому относитесь.
Наконец, нужен хороший витаминно-минеральный комплекс. Наилучший из известных мне, это Super Vitamin Kit, и я советую применять его как рекомендовано.
Последний совет по поводу диеты. Следите за количеством потребляемой пищи. Не переедайте. В противном случае, вы можете все испортить.
У меня заканчивается место. Начните приводить в порядок диету, и мы перейдем к следующей части программы вашего омоложения как можно быстрее.
Фонтан молодости — часть II
Мой холостой дядя зашел в гости однажды вечером. Его зовут Гарри. Он был в бирюзовых плисовых брюках, голубом эскоте, рубашке, сделанной из чего-то вроде золотого руна, а на шее у него висели буддистские четки.
Я прикрыл глаза рукой. – Милый наряд, дядя Гарри.
Он плюхнулся на стул и скрестил ноги на столе. На нем были ковбойские ботинки с причудливой гравировкой по бокам.
- И обувь очень мила, - добавил я. – Кем ты себя вообразил? Мэттом Диллоном?
Он стряхнул воображаемую соринку с брюк. – Твоя проблема, мой мальчик, - сказал он, - в том, что ты не осознаешь, что видишь человека, наслаждающегося жизнью.
- Ты прав, дядя Гарри – сказал я. – Должен признать, что ты любишь жизнь. Ты полюбил ее со дня своего рождения.
Он зевнул.
- Беда в том, - сказал я, - что это было пятьдесят девять лет назад.
- Пятьдесят семь, - сказал он. Он был доволен, как кот. – Да, сэр. Пятьдесят семь в прошлом марте, а я чувствую себя двухлетним.
- Двухлетним кем? – сказал я. – Лошадью или яйцом?
Он ухмыльнулся. – Не придирайся, сынок. Ты должен быть польщен.
- Польщен? – сказал я. – Почему?
- Потому что, - сказал он, - Я пришел за советом. Бесплатным советом, - добавил он.
- Советом насчет чего?
- Насчет, - сказал он, - лучшего, добрейшего и достойнейшего из известных мне людей.
Я подался вперед. – Кого же?
- Меня, - сказал он.
Я посмотрел на него. – Дядя Гарри, - сказал я, - ты всего лишь старый развратник и ты это знаешь.
Он усмехнулся. – Но жизнелюбивый.
- Это да, - сказал я. – Жизнелюбивый.
Он убрал ноги со стола. – Ну так как насчет?
- Насчет чего?
- Бесплатного совета.
Я положил ноги на освободившееся место. – Дядя Гарри, - сказал я. – Мой обширный банк знаний в твоем распоряжении. Что ты хочешь узнать?
Он немного смутился. – Это насчет твоих разговоров о том, как оставаться молодым. Ну знаешь, фонтан молодости и все такое.
Я внимательно посмотрел на него. – Дядя Гарри, - сказал я. – Не говори мне, что ты наконец задумался о грядущем?
- Неважно о чем я задумался, - огрызнулся он. – Ты говорил о том, как помолодеть и оставаться молодым с помощью правильного тренинга. Помнишь?
- Конечно, я помню, - сказал я. – Я же не склеротик в отличие от некоторых.
Он холодно посмотрел на меня. – Следи за собой, сынок. – сказал он. – Я лишу тебя содержания.
Я убрал ноги со стола и выпрямился. – Хорошо, дядя Гарри, - сказал я. – Я расскажу тебе, как тренироваться, чтобы помолодеть и оставаться таковым.
- Класс, - сказал он.
- Но я думаю, что всем твоим старым подружкам стоило бы выразить мне благодарность.
- Обязательно, мой мальчик. А как же, - сказал он. – Я прослежу.
- Ты ведь по-прежнему немного качаешься, да?
- Да, конечно, - сказал он. – Немного жимов и качаю бицепсы, сам знаешь.
- Да, - сказал я. – Я знаю. Но тренировки для омоложения включают в себя намного больше. Ты уверен, что хочешь этого?
- Конечно, - сказал он. – Это того стоит. Я рассчитываю на длинную, активную жизнь, посвященную благотворительности и добрым делам.
Я посмотрел ему в глаза, но ни один мускул на его лице не дрогнул. – Хорошо, дядя Гарри, - сказал я. – Тогда вот что тебе нужно делать. Слушай внимательно.
- Первое, о чем нужно помнить, - сказал я, - это то, что программа для омоложения направлена на две цели. Она должна максимально стимулировать сердечно-сосудистую систему и она должна делать это за кратчайший промежуток времени. Подростки, качающие бицепсы, могут заниматься по два или три часа, но для тебя это будет пустой тратой времени.
- Ты должен сжать свои тренировки. Никаких лишних движений. В программе несколько частей и тебе нужно выделить время на все.
- Здорово, - сказал он. – Я буду мудро тратить время. Долгие прогулки по парку и все такое.
- Дядя Гарри, - сказал я. – Кого ты хочешь одурачить? Ты потратишь его в барах со своими бестолковыми друзьями и ты знаешь это лучше меня.
Он изобразил негодование. – Это лучше, чем проспать всю свою жизнь.
- Проспать? – сказал я. – Да ты шутишь. В любом случае, половина из тех ребят уже к половине одиннадцатого ни на что не способна.
Он обиделся.
- Ладно, дядя Гарри, проехали, - сказал я. – Давай продолжим.
- Итак, - сказал я. – Ты не будешь уделять много внимания маленьким мышечным группам. Тебе это все равно не нужно. Не будет максимального напряжения. Никакого пампинга. Никаких движений в половину амплитуды. Ничего подобного.
- Не думай о том, чтобы улучшить рельефность дельт или бицепса. Твоей целью будет развитие сильного, выносливого тела, пышущего здоровьем.
- Ты будешь работать над большими мышечными группами. Ты будешь делать обычные упражнения, разумно большие веса, и тренироваться в стиле П.С.А.
- Ты будешь заниматься три раза в неделю. Не больше и не меньше. Понедельник, среда и пятница идеально подойдут. Таким образом ты получишь достаточную нагрузку и у тебя останется время на другие части программы.
Я написал список на листке бумаги и отдал ему. – Вот, - сказал я. – Делай следующее.
№1 Жим из-за головы: 10 повторений
№2 Приседания: 12 повторений
№3 Жим лежа: 12 повторений
№4 Подъемы туловища: 25 повторений
№5 Гиперэкстензии: 15 повторений
№6 Тяга в наклоне: 15 повторений
Дядя Гарри изучил список. – Не слишком много.
- Пока этого хватит, - сказал я. – Если выполнять их правильно.
- Делай жимы стоя. Берись средним хватом. Подними штангу на грудь и сделай первое повторение с груди. Остальные сделай из-за головы. Не делай паузу между повторениями. Начинай следующее, как только штанга коснулась плеч.
- Во время приседаний поднимай голову выше, а спину держи как можно более прямой. Делай три больших жадных вдоха после каждого повторения. Приседай до параллели, не ниже.
- Жим лежа делай хватом на ширине плеч. Строго следи за техникой. Не прогибайся в спине, держи ноги неподвижно.
- Делай подъемы туловища на наклонной скамье и держи блины за головой для большей нагрузки. Не прогибайся в спине. Двигайся вверх и вниз подобно ковру, который скатывают и раскатывают.
- Гиперэкстензии отлично прорабатывают нижнюю часть спины. Сосредоточься на безукоризненной технике. Скругляй спину в нижней точке и прогибайся в верхней. Когда сможешь, начинай добавлять вес, но не слишком много, чтобы не испортить технику.
- Делай тягу в наклоне узким хватом и тяни штангу к нижней части живота. Прогибайся в спине и поднимай голову, когда штанга движется вверх. Скругляй спину и опускай голову, когда штанга идет вниз.
- Ты все запомнил? – спросил я.
- Конечно, - сказал он. – Нет проблем. В любом случае, я знаю как делать все эти упражнения.
- Верно, - сказал я. – Не забывай, что ты будешь тренироваться в стиле П.С.А.
- Сделай подход в упражнении №1, затем подход в упражнении №2, затем №3 и так по списку. Затем второй подход в упражнении №1, второй в упражнении №2 и так далее. Затем пройди по списку в третий раз, в четвертый и так до шести.
- В первом подходе бери очень легкие веса. Пустого грифа может быть достаточно. Немного добавь во втором подходе, и еще в третьем. Первые три являются разминкой.
- Не пренебрегай разминкой. Большая часть успеха будет зависеть от стимуляции кровообращения по хорошо разогретым мышцам.
- В четвертом подходе используй максимальный рабочий вес. В пятом и шестом подходах сбрасывай со штанги по пять килограммов.
- Не прерывайся для отдыха между упражнениями. Находись в движении. Если ты запыхался, походи пока дыхание не замедлится и сразу переходи к следующему упражнению. Если ты сядешь отдыхать, ты лишишься большинства преимуществ системы П.С.А.
- Сможешь справиться с этим? – спросил я.
- Легко, - сказал он.
- Ну ладно. Но не забывай, есть и другие части программы. Ты следишь за диетой?
- Как монах Траппистского ордена, - сказал он.
- Да уж, готов поспорить.
Он ухмыльнулся и встал.
- Подожди минутку, - сказал я. – Разве ты не хочешь услышать про другие части программы?
Он посмотрел на часы. – Может быть, чуть позже. – Он направился к двери. – Мне нужно провернуть одно дельце, и сегодня у меня как раз свободный вечер.
- Отлично, - сказал я. – Позвони мне утром и я приду, чтобы внести за тебя залог.
Фонтан молодости - часть III
Если вы следили за статьями о молодости, вы уже хорошо разобрались с первыми двумя из четырех пунктов, которые мы рассматриваем. Эти четыре пункта, как вы помните, следующие:
(а) питание,
(б) тренировки с отягощениями,
(в) активная жизнь и
(г) бег.
Теперь пора двигаться дальше и перейти к следующему пункту программы – активной социальной жизни.
Некоторые люди более активны в жизни, чем другие. Некоторые даже слишком. Хороший пример – мой дядя Гарри. На днях он позвонил и пригласил меня пообедать с ним. Я пришел в ресторан раньше него. Я потягивал кофе, когда он вошел.
Дяде Гарри пятьдесят семь, но он выглядит на тридцать пять и ведет себя, как восемнадцатилетний. Он начал качаться около сорока лет назад. Ему понравилось, так что он не бросал это занятие. Давным-давно он купил штангу фирмы «Йорк» и до сих пор пользуется ей с таким же пылом, как и в день покупки.
Он вошел, похожий на супермена. Его рост 183 см, вес 94 кг, и это сплошные мышцы. У него густые вьющиеся ровно подстриженные волосы, шея окружностью сорок пять сантиметров, и плечи как у Рега Парка, завернутые в сшитый на заказ жакет-неру. Все женщины в ресторане затаили дыхание, а кассирша, похоже, была готова перепрыгнуть прилавок и совратить его прямо в дверях.
Он вошел, напевая «Хмурый июльский день» и уселся. Три официантки метнулись к нашему столу.
- Дядя Гарри, - сказал я. – Ты не перестаешь меня удивлять.
- Ну и что? – сказал он. Он повернулся и ослепительно улыбнулся ближайшей официантке. Ее бросило в жар и она уронила карандаш. – Для начала принесите мне холодного пива, - сказал он.
Она разинула рот и я подумал, что сейчас она пустит слюни себе на блузку.
- Мне то же самое, - сказал я.
Она даже ухом не повела.
Дядя Гарри передал ей мой заказ. Она посмотрела на меня, как на незваного гостя.
Дядя Гарри погладил ее по руке. – И побыстрее, если можно, ага?
Она отступила и на секунду мне показалось, что сейчас она его поцелует.
Дядя Гарри взял меню. – Ну, - сказал он, - чего бы тебе хотелось? Пару фунтов полусырого бифштекса?
- Тебе, - сказал я, - я бы предложил пять фунтов веселой мексиканской травки.
- Никогда ее не употребляю, - сказал он.
- Да она тебе и не нужна, - сказал я. – Ты и без нее всегда под кайфом.
Официантка примчалась к столику с двумя бокалами пива на подносе.
- Чертовщина, - отметил я. – У нее, наверное, знакомства на пивоварне. А местный тренер по легкой атлетике знает, как она носится?
Она плюхнула мой стакан на стол и немного пива плеснуло через край. Она поставила стакан перед дядей Гарри так, как будто это был Святой Грааль.
Он поднял его и изящно отпил. Он повернулся к ней и одобрительно кивнул. Она глубоко вдохнула, опустила веки и провела языком по губам.
- Дядя Гарри, - сказал я. – Ради всего святого, закажи что-нибудь. Я чувствую себя вуайеристом
Он взял меню и улыбнулся официантке. – Что бы вы могли порекомендовать? – сказал он.
Она наклонилась и задышала ему в ухо. Я подумал, что она его откусит. Она понизила голос на три октавы. – Стейк от шеф-повара, - прошептала она.
- Отлично, - сказал он. – Тогда мы возьмем по стейку. – Она посмотрела ему в глаза и ее голова покачивалась взад и вперед, как у кобры, готовой проглотить крысу. – Полусырому, - добавил он. – Она одобрительно кивнула и я подумал, что пришел не в тот ресторан.
Она что-то прошептала дяде Гарри. Он довольно улыбнулся.
Она повернулась и проложила себе путь на кухню, как будто она шла между рядами старого театра. На мгновение мне показалось, что я слышу барабанный бой вдалеке.
- Что она сказала? – спросил я.
Он зевнул. – Что ее смена заканчивается в восемь.
Я восхищенно уставился на него. – Дядя Гарри, - сказал я. – Ты лучший. Зачем ты водишься с тупицей вроде меня?
Он отхлебнул пива. – Мне нравятся твои мысли, - сказал он. – Я бы хотел узнать побольше про омоложение.
Я подавился пивом. – Омоложение? – сказал я. – Ты шутишь. Если ты еще немного помолодеешь, то они растерзают тебя на месте.
- Я не шучу, - сказал он. – Я хочу все делать правильно.
- Дядя Гарри, - сказал я, - ты уже все делаешь правильно. Ты всегда все делал правильно. Ты правильно питаешься. Ты правильно тренируешься. До какой степени ты хочешь помолодеть?
- Как насчет активной социальной жизни? – сказал он.
Я долго смотрел на него и наконец он смутился.
- Ты говорил, что это важно, - пробормотал он.
- Послушай, дядя Гарри, - сказал я. – Ты уже живешь активной жизнью в моем понимании. Я говорю, к примеру, о плавании.
- Я много плаваю в последнее время, - сказал он.
- Я знаю об этом. Секрет тут, конечно, в том, чтобы плавать. Не валяться на пляже или плавать на надувном матрасе. Плавать активно и энергично, пока не выбьешься из сил.
- Активное плавание в холодной воде – один из лучших способов стимуляции сердечно-сосудистой системы. Не упускай шанса поплавать каждый раз, когда оказываешься на пляже.
- Еще один вид активности это теннис, - сказал я. – Не обязательно быть звездой. Просто выходи на корт и двигайся побольше.
- Я люблю теннис, - сказал дядя Гарри. – А еще гандбол.
- Гандбол тоже неплох, - сказал я. – А также пешеходный туризм, если неподалеку есть горы. Или подводное плавание. Или лыжи, если не пользоваться подъемником. Практически любая активность на свежем воздухе включает в себя работу ногами. Все они полезны и укрепляют здоровье.
- Я все это как раз и делаю, - сказал он.
Официантка принесла стейки. Она суетилась вокруг дяди Гарри. Она подвинула соль и перец поближе к нему. Она смахнула воображаемые крошки с его скатерти. Она сделала все, что могла, разве что не запустила руку в его шевелюру.
- Передай ей нож, - сказал я. – Может быть, она порежет для тебя мясо.
Она холодно посмотрела на меня и метнулась прочь.
- Один из лучших видов активности, - сказал я, - это танцы. Энергичные танцы.
Дядя Гарри откусил большой кусок. – Я и так много танцую.
- Слушай, - сказал я. – Я как-то видел это и тебе должно быть стыдно за себя.
Он возмутился.
- Я не говорю о том, чтобы шаркать ногами вокруг snake pit с девчонкой, которую можно принять за твою внучку, - сказал я. – Я о танцах вроде польки, кадрили и так далее.
Он посмотрел на меня, как на психа. – Слушай, - сказал он. – Эти деревенские танцы не для меня, сам понимаешь.
- Я знаю, - сказал я. – Но это отличное упражнение. Его советуют многие специалисты.
- Назови хотя бы одного, - сказал он.
- Боб Хоффман часто говорит о пользе энергичных танцев.
Он задумался. – Ну конечно, - сказал он. – Хоффман не такой жизнелюб, как я.
- Дядя Гарри, - сказал я. – Никто не сравнится с тобой в жизнелюбии. Но все же эти танцы были бы тебе полезны.
Он вгрызся в стейк. – Где я могу научиться?
- Бери уроки, - сказал я.
Он уронил вилку. – Брать уроки танцев? – сказал он. – С какого дерева ты свалился?
- Ни с какого, - сказал я. – Ты спросил и я ответил. Активные танцы – отличный вид деятельности, если хочешь оставаться молодым, и если ты не умеешь их танцевать, то несколько уроков это лучший способ научиться.
Мы закончили обедать. Официантки не было видно. Дядя Гарри взял счет и мы пошли к кассе.
Кассиршей была невысокая коренастая блондинка с лицом, похожим на разбомбленную деревню. Дядя Гарри вручил ей счет. Ее глаза заблестели и она три раза промахнулась мимо кнопки, прежде чем смогла открыть кассу.
Дядя Гарри широко улыбнулся ей. Его ноздри раздулись, и она немного присела. Было неясно, хочет ли она сделать реверанс или перескочить через прилавок. Я открыл дверь и вытолкал дядю Гарри на улицу.
- Ну что же, - сказал он. – Спасибо за совет.
- Спасибо за обед, - сказал я. – Тебе не нужны никакие советы.
- Я подумываю о том, чтобы заняться этими деревенскими танцами, - сказал он. – Ты всерьез думаешь, что это хорошая мысль?
- О да, - сказал я. – Серьезно.
- Отлично, - сказал он. – Тогда я прямо сейчас и начну.
- Сегодня?
Он заглянул в окно ресторана и посмотрел на часы. – Пожалуй, завтра, - сказал он. |
|
| markusss |
| Posted: 14-02-2009 |
|
|
Group:
Posts: 712
Member No.: 559161
Joined: 30-06-2008
|
да мышци это еще пол дела 
я сейчас активно занимаюсь выносливостью и не удается разумно совмещать нагрузки к концу недели я выжат как тряпка, но останавливаться я не хочу, не знаю на долго ли меня еще хватит. |
|
| KblCb |
| Posted: 14-02-2009 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
markusss, безусловно, но выносливость без мышц никому нафиг не нужна, разве что если убегать будешь 
|
|
| markusss |
| Posted: 14-02-2009 |
|
|
Group:
Posts: 712
Member No.: 559161
Joined: 30-06-2008
|
KblCb
это конечно, рабочая масса нужна, это неоспоримо, я в данный момент все внимание во время силовых тренировок акцентировал на трицепс, туговато идет  |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 14-02-2009 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | | все внимание во время силовых тренировок акцентировал на трицепс |
Поясни. |
|
|
