|
|
| P1L0T |
| Posted: 13-03-2009 |
|
|
Group:
Posts: 5770
Member No.: 49130
Joined: 07-05-2005
|
хорошо спится после литра молока на ночь?) |
|
| Fui |
| Posted: 13-03-2009 |
|
|
Group:
Posts: 1857
Member No.: 574329
Joined: 29-07-2008
|
Пилот, ты знаешь, для меня это даже незаметная доза .-) |
|
| P1L0T |
| Posted: 13-03-2009 |
|
|
Group:
Posts: 5770
Member No.: 49130
Joined: 07-05-2005
|
Fui,я когда пробовал протеин (месяц примерно),перед сном тоже пил..300 по-моему мл,ну не больше 0,5 точно..а литруха это серьёзно по-моему)
|
|
| Fui |
| Posted: 13-03-2009 |
|
|
Group:
Posts: 1857
Member No.: 574329
Joined: 29-07-2008
|
Когда жил в деревне, то брал из холодильника три литра молока, деревенского и пока просыпался - выпивал. Кстати, протеины, что посоветуйте, ну "есессно" цена и качество .-) |
|
| P1L0T |
| Posted: 13-03-2009 |
|
|
Group:
Posts: 5770
Member No.: 49130
Joined: 07-05-2005
|
я мультипауэр пил..но посоветовать могу регулярно есть нормальную пищу-больше будет толка.. |
|
| Rocker_dead |
| Posted: 15-03-2009 |
|
|
Group:
Posts: 2122
Member No.: 172386
Joined: 17-03-2006
|
Подскажите, чем отличаются отжимания на кулаках от отжиманий на ладонях? |
|
| Fui |
| Posted: 15-03-2009 |
|
|
Group:
Posts: 1857
Member No.: 574329
Joined: 29-07-2008
|
Разные мышцы работают .-)
|
|
| KblCb |
| Posted: 15-03-2009 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
Rocker_dead, в принципе любое изменение которое ты вносишь в упражнение, либо задействует иные мышцы, либо по разному задействует одни и те же мышцы (например смещает основную нагрузку). Просто мышцы это не что-то одно, почти все мышцы "составные", и разный подход задействует в той или иной степени разные пучки одной или нескольких групп мышц.
|
|
| 6NIKA9 |
| Posted: 16-03-2009 |
|
|
Group:
Posts: 4056
Member No.: 290447
Joined: 08-02-2007
|
Завтра буду пробовать Жим лежа, пять основых подходов по два повторения максимальный вес  Мож сработает как проходка |
|
| Top_Dawg |
| Posted: 16-03-2009 |
|
|
Group:
Posts: 326
Member No.: 702324
Joined: 02-03-2009
|
| Цитата: | | Завтра буду пробовать Жим лежа, пять основых подходов по два повторения максимальный весМож сработает как проходка |
лучше пирамидой  |
|
| Psycho Man |
| Posted: 17-03-2009 |
|
|
Group:
Posts: 485
Member No.: 490243
Joined: 02-03-2008
|
Тренируюсь 2.5 года все прокачено хорошо,а вот крылья что то не особо.Что делать? |
|
| KblCb |
| Posted: 17-03-2009 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
Psycho Man, как качал их?
|
|
| KblCb |
| Posted: 17-03-2009 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
Теперь у меня 3 месяца, халявного зала и полные шатны радости от первого посещения  Только вот проблемка есть одна...брат со мной ходит, он вообще дрищ полный. Я вот думаю, если ему на жиме пока 4 выжимания и 3 сета, с 30 кг веса, нормально или лучше вообще пока с собственным весом подрочиться? Просто вешать блины по 2,5 кг (гриф 20 весит) запарно их там хрен выцепишь свободные )) А по 5 кг много. Nothing, давай помогай , а то он весит на 10 кг больше меня а веса в 2 раза меньше херачит, только на присяде нормально, в принципе. Я даже растерялся. Причем я веса тоже сегодня тягал далеко не великие, ибо приноровиться к снарядам хочу. |
|
| 6NIKA9 |
| Posted: 18-03-2009 |
|
|
Group:
Posts: 4056
Member No.: 290447
Joined: 08-02-2007
|
KblCb
Помоему самый дрищь, 40кг на жиме лежа выжмет. Я предлогаю жать 3 по 8, и вещать по степенно по 2,5 как выжел все три подхода на 8 раз так плюс 2,5 кг И за месяца два к 50 подбереться И под углом вверх жим |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 18-03-2009 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
KblCb, прежде вопросы. Может ли он отжиматься на брусьях? Если да, то сколько примерно раз? И ещё интересует соотношение рост/вес. |
|
| KblCb |
| Posted: 19-03-2009 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
Nothing_to_lose, брусья завтра попробуем. Просто я думал ему такую же программу как мне, а у меня их в 1 день нету. Рост 187 где-то, вес 67. Но реально оч худой, мышцами вообще не пахнет.
| Цитата: | | Помоему самый дрищь, 40кг на жиме лежа выжмет. |
я когда гандболлом занимался тоже думал, что пробежать километр это полное фуфло оказалось не для всех )) |
|
| Fui |
| Posted: 19-03-2009 |
|
|
Group:
Posts: 1857
Member No.: 574329
Joined: 29-07-2008
|
| Цитата: | | Помоему самый дрищь, 40кг на жиме лежа выжмет. |
Знаю паренька, который гриф еле поднял 
|
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 19-03-2009 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | | Nothing_to_lose, брусья завтра попробуем. Просто я думал ему такую же программу как мне, а у меня их в 1 день нету. Рост 187 где-то, вес 67. Но реально оч худой, мышцами вообще не пахнет. |
Если на брусьях он отжиматься может, то вот простая вводная программа:
1-й день
1. Приседания со штангой:
Разминка:
10х1
Рабочий подход:
10х3
2. Отжимания на брусьях (пока со своим весом):
"max" x 3
3. Подтягивания (свой вес)
"max" x 3
4. Любое упражение на пресс (но не более 100 повторений в сумме!!!).
5. Вис на перекладине до отказа.
2-й день
1. Приседания со штангой:
Разминка:
10х1
Рабочий подход:
10х3
2. Жим штанги стоя:
Разминка:
10х1
Рабочий подход:
10х3
3. Подтягивания (свой вес)
"max" x 3
4. Любое упражение на пресс.
5. Вис на перекладине до отказа.
Через месяц таких занятий вместо второго приседа вводим становую тягу в том же кол-ве повторений. Вес первое время должен быть на 10 кг меньше чем в приседаниях.
После 3-х месяцев занятий по такой программе переходим на более продвинутую версию:
1-я тренировка.
1.Подтягивания широким хватом с доп. отягощением
Разминка 10х1
Рабочий подход 8х3
2.Приседания со штангой:
Разминка 10х1
Рабочий подход 15х2
3.Жим штанги лёжа на наклонной скамье:
Разминка 10х1
Рабочий подход 8х3
4.Разводки гантельные:
Разминка 10х1
Рабочий подход 15х2
5.Любое упражнение на пресс.
6.Вис на перекладине до отказа.
2-я тренировка.
1.Подтягивания узким хватом с доп. отягощением:
Разминка 10х1
Рабочий подход 8х3
2.Становая тяга:
Разминка 10х1
Рабочий подход 8х3
3.Отжимания на брусьях с доп. отягощением:
Разминка 10х1
Рабочий подход 8х3
4.Протяжка штанги к подбородку узким хватом:
Разминка 10х1
Рабочий подход 8х3
5.Пресс
6.Вис на перекладине до отказа.
Вот. Хорошо вроде написал.
|
|
| Top_Dawg |
| Posted: 19-03-2009 |
|
|
Group:
Posts: 326
Member No.: 702324
Joined: 02-03-2009
|
Nothing_to_lose
говно твоя прога
|
|
| [SUROW] |
| Posted: 19-03-2009 |
|
|
Group:
Posts: 2208
Member No.: 165185
Joined: 26-02-2006
|
Посоветуйте упражненица на плечи чтоб раскачать ??? |
|
