|
|
| 6NIKA9 |
| Posted: 27-03-2009 |
|
|
Group:
Posts: 4056
Member No.: 290447
Joined: 08-02-2007
|
Rocker_dead
Детский эспандер 
Честно говоря ХЗ  |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 27-03-2009 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | | болит левое запястье при нагрузках, его наклонах но максимума. переломов нет, рентген делал |
В прошлом году в октябре я упал с большой высоты. Упас сравнительно удачно, если не считать синяка во всю спину и боли в левом запястье. Жимы лёжа, становые тяги и прочие замечательные упражнения стали мне не доступны. Взвесил за и против я перешёл на простую разгрузочную программу. Я просто два раза в неделю выполнял приседания на 20 повторений и отжимания на брусьях со своим весом в высоком (5 подходов по 20) числе повторений. Поначалу запястье слегка болело даже при отжиманиях, но всего лишь через неделю о болях я практически забыл. Всего по этой программе я занимался три недели.
Хочу обратить внимание что основной элемент программы не отжимания на брусьях (это просто чтобы "не терять" верх), а именно приседания на 20 повторений. Это упражнение как ничто другое стимулирует кровообращение и ускоряет заживление травм. |
|
| Rocker_dead |
| Posted: 27-03-2009 |
|
|
Group:
Posts: 2122
Member No.: 172386
Joined: 17-03-2006
|
Nothing_to_lose
спасибо за совет, осталось найти брусья. я то на кулаках сейчас отжимаюсь и все упражнения с гантелями мне доступны более-менее
а Вы то вернулись к прошлым нагрузкам? |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 27-03-2009 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
Вернулся вполне. Но и не спрогрессировал. Сейчас результаты на уровне октября прошлого года (как перед падением).
З.Ы. Брусья советую искать в тренажёрном зале. Там же можно найти штангу для приседаний))) |
|
| m.r.k.a.p.a |
| Posted: 27-03-2009 |
|
|
Group:
Posts: 989
Member No.: 438229
Joined: 04-12-2007
|
сломал осенью обе кисти и ключицу
обе кисти дико болели потом(в течении 4 мес) так, что не мог отжиматься даже
купил эспандер(кольцом) и шарик такой, крутить в руке (он со смещенным центром тяжести, хз как называется, отличный тренажер). за 2 мес воостановил кисти тьфу тьфу тьфу
а вот ключица щелкает при любых довольно значимых нагрузках на нее.
по поводу тренировок
как я понял лично из своего опыта , массу дают именно базовые упражнения (жим,присед,становая) при правильном подходе к ним. на остальное можно практически забить, если мышц мало и цель именно "нарост" мышечной массы (как уже говорили, на основные "массивы" мышц достаточно выбрать еще 1-2 упражнения). Остальные упражнения как раз для того, чтобы получить уже рельефные мышцы, т.е. фактически чтобы развивать уже имеющуюся массу.
Ходил в зал до травм летом, делал на бицепсы-трицепсы-дельты и тд отдельные упражнения, в результате чего похудел здорово, зато стал обладателем весьма рельефных мышц ))). Сейчас стал заниматься под руководством тренера, который мне как раз сказал все, что я перечислил выше, и прирост массы уже заметен.
Интересно ваше мнение именно по поводу вопроса наращивания массы и необходимости только базы на начальном этапе |
|
| KblCb |
| Posted: 27-03-2009 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
fuckingbigcomet, я ж раньше написал - запаздывающая мышечная боль.
Nothing_to_lose, во вторник почти не болело. То есть при обычных движениях боли не было, но если скажем руку отвести назад то чуток появлялась. Полностью все прошло вчера. Во вторник правда не делал жим.
|
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 27-03-2009 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | | Nothing_to_lose, во вторник почти не болело. То есть при обычных движениях боли не было, но если скажем руку отвести назад то чуток появлялась. Полностью все прошло вчера. Во вторник правда не делал жим. |
Есть мнение (и не только моё), о том что если чувствуешь что недовосстановился, то не будет ничего страшного в том чтобы добавить 1-2 дополнительных дня отдыха. Я занимаюсь в компании двух своих друзей. Так как у всех своя жизнь, то мы тренируемся в те дни, когда могут придти все трое. Промежутки между нашими тренировками составляют 2-4 дня. На прогресс пока никто не жаловался.
| Цитата: | | необходимости только базы на начальном этапе |
Категорически ДА. |
|
| Joey T |
| Posted: 28-03-2009 |
|
|
Group:
Posts: 513
Member No.: 668026
Joined: 04-01-2009
|
Подскажите кто нибудь пожалуйста наиболее эффективные упражнения для нижнего брюшного пресса  |
|
| Ewkinin |
| Posted: 28-03-2009 |
|
|
Group:
Posts: 1290
Member No.: 597192
Joined: 07-09-2008
|
почему после отжиманий болит брюшной пресс?  |
|
| KblCb |
| Posted: 28-03-2009 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
Ewkinin, как ты думаешь, за счет каких мышц ты удерживаешь свое тело в вытянутом прямом состоянии?
|
|
| Joey T |
| Posted: 28-03-2009 |
|
|
Group:
Posts: 513
Member No.: 668026
Joined: 04-01-2009
|
Ewkinin
болит наверно потому что ты давно не отжимался |
|
| Top_Dawg |
| Posted: 28-03-2009 |
|
|
Group:
Posts: 326
Member No.: 702324
Joined: 02-03-2009
|
| Цитата: | | Подскажите кто нибудь пожалуйста наиболее эффективные упражнения для нижнего брюшного пресса |
на турнике виснишь и поднимаешь ноги
так же можно лёжа поднимать ноги (но на турнике эффективнее) |
|
| Joey T |
| Posted: 28-03-2009 |
|
|
Group:
Posts: 513
Member No.: 668026
Joined: 04-01-2009
|
Top_Dawg
ну лежа я делал - толку маловато 
ну а с турником стоит попробовать  |
|
| Sergey-smsl |
| Posted: 28-03-2009 |
|
|
Group:
Posts: 436
Member No.: 405306
Joined: 07-10-2007
|
Joey T
с турником давний и провереный способ   |
|
| LopDog |
| Posted: 29-03-2009 |
|
|
Group:
Posts: 973
Member No.: 135489
Joined: 14-12-2005
|
а что даёт вис на перекладине ?
я знаю что в плане костей может вытянуть рост вроде как.. |
|
| Joey T |
| Posted: 29-03-2009 |
|
|
Group:
Posts: 513
Member No.: 668026
Joined: 04-01-2009
|
LopDog
еще и осанку исправляет
Добавлено:
Sergey-smsl
|
|
| Top_Dawg |
| Posted: 29-03-2009 |
|
|
Group:
Posts: 326
Member No.: 702324
Joined: 02-03-2009
|
| Цитата: | | а что даёт вис на перекладине ? |
мозго*бство (сори за выражение) |
|
| KblCb |
| Posted: 29-03-2009 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
| Цитата: | | мозго*бство (сори за выражение) |
пи*дабольство (сорри за выражение)
| Цитата: | | а что даёт вис на перекладине ? |
Укрепляет хват и предплечье. |
|
| Top_Dawg |
| Posted: 29-03-2009 |
|
|
Group:
Posts: 326
Member No.: 702324
Joined: 02-03-2009
|
KblCb
fuf ниразу не видел чтобы в спорт залах занимались такой фигнёй.
з.ы. это кому делать нех*р, тот и будет висеть на перекладине укреплять свои предплечья и хват имхо, |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 29-03-2009 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | | fuf ниразу не видел чтобы в спорт залах занимались такой фигнёй |
Висы на перекладине - первое средство послетренировочного расслабления после тяжёлых приседаний и становых тяг.
| Цитата: | | кому делать нех*р, тот и будет висеть на перекладине укреплять свои предплечья и хват имхо |
Висы на перекладине с грузом на поясе - одно из лучших упражнений для укрепления хвата.
|
|
