|
|
| пОнт- |
| Posted: 06-04-2009 |
|
|
Group:
Posts: 50
Member No.: 208957
Joined: 03-07-2006
|
В том то и дело, что я забыл уточнить, мне рывковые упражнения с большим весом противопоказаны, у меня проблемы с сосудами шейными, врач запрещает. Поэтому и решил тут спросить невзначай.
А что насчет пресса? Есть мб какая-нить эффективная техника?
|
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 06-04-2009 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
В таком случае выполняй протяжки штанги к подбородку и тягу в наклоне. |
|
| P1L0T |
| Posted: 06-04-2009 |
|
|
Group:
Posts: 5769
Member No.: 49130
Joined: 07-05-2005
|
мне кажется,качалка тут никак не поможет..брусья,подтягивания,отжимания,общие упражнения и тренировки с великом..
накачает тягой спину,будет вниз после прыжка не лететь а планировать...)))) |
|
| LopDog |
| Posted: 09-04-2009 |
|
|
Group:
Posts: 973
Member No.: 135489
Joined: 14-12-2005
|
что скажите насчёт вот этого?
(тренировки в циклах для набора массы)
http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?...wsid=1186506285 |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 09-04-2009 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
Прочитал. Не понравилось. Есть конечно положительные моменты, такие как использование только базовых упражнений. Очень не понравилась небрежность автора. Перлы типа "10-20 повторений" или "1-2 месяца". Это вообще очень большая разница... И вообще текст отдаёт какой-то "ленностью". Двухнеднльные перерывы и т.д. Всё очень медленно 
| Цитата: | | Следующий цикл начинать следует с весов на 40% меньше достигнутых в предыдущем. К примеру, если Вы приседали с весом 70кг на 20 раз, то цикл следует начать с веса 42кг. Таким образом, первые два месяца цикла будут разминочными. |
Т.е. атлет 2 месяца занимается ерундой, если кто не понял... Да и скидывание весов на 40% во втором цикле это чересчур.
Когда я не могу "пробить" какой либо вес более 4-х недель, я скидываю 15 кг. И потом добавляю по 2,5 кг каждую неделю.
Есть такой нюанс. Если у меня застой допустим в жиме и я начинаю цикл для жима, то присед и тягу ждёт то же самое. Спад/подъём во всех базовых движениях должен происходить одновременно. |
|
| LopDog |
| Posted: 15-04-2009 |
|
|
Group:
Posts: 973
Member No.: 135489
Joined: 14-12-2005
|
Nothing_to_lose
вот если использовать только базовые упражнения для набора массы, как правильно должна выглядеть программа, как упражнения распределять.
Допустим тут в порядке убывания делаем упражнения от самых базовых до минимум суставных упражнений
Приседания 3х10-15
Жим лёжа 3х10
тяга в наклоне к низу прессах 3х10
тяга к подбородку 3х10
2день
становая тяга 3х11
Выпады ног 3х10-15
армейский жим стоя 3х10-15
отжимания на брусьях со своим весом 3х "max"
подьём на бицепс стоя 3х10
|
|
| KblCb |
| Posted: 15-04-2009 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
Заменил изоляцию на бицепс подтягиваниями, пересел со свободного веса при жиме, на тренажер. Думаю попробовать жим 45 градусов. Штангу в жиме заменил т.к. техника страдает, а в смите жать запарно, он занят часто. |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 15-04-2009 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | Приседания 3х10-15
Жим лёжа 3х10
тяга в наклоне к низу прессах 3х10
тяга к подбородку 3х10 |
Первый день хороший. Маленькое НО. 10 или 15 повторений это большая разница. 3 подхода по 10 будет в самый раз, а три подхода по 15 это уже перебор. Если будешь выполнять 15 повторений, стоит ограничиться 2-мя подходами.
| Цитата: | становая тяга 3х11
Выпады ног 3х10-15
армейский жим стоя 3х10-15
отжимания на брусьях со своим весом 3х "max"
подьём на бицепс стоя 3х10 |
Тут вопросов больше. Почему тяга на 11 повторений? Почему не 10 или 12? В принципе нормально, просто интересно почему именно "11")))
Выпады не люблю почему-то. Для меня они не работают. Если нравится, делай.
Для верха выбери что-то одно. Или жим стоя или отжимания на брусьях. Я бы выбрал брусья. И если можешь выполнить 15 повторений в 3-х подходах со своим весом, то стоит начать подвешивать к поясу отягощение.
Подъём штанги на бицепс стоя это хорошее упражнение. Но в этой программе я не увидел подтягиваний. Лучше заменить поднятия на подтягивания/тягу блока в том же числе повторений.
|
|
| Top_Dawg |
| Posted: 16-04-2009 |
|
|
Group:
Posts: 326
Member No.: 702324
Joined: 02-03-2009
|
Nothing_to_lose
мне тоже как то выпады не работают.  |
|
| Orlean |
| Posted: 18-04-2009 |
|
|
Group:
Posts: 400
Member No.: 252731
Joined: 09-11-2006
|
Как лучше накачать мышцы?? Только не так.
http://www.youtube.com/watch?v=ahRBLmpdj_s
|
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 18-04-2009 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
Вот поэтому я и говорю "только базовые упражнения"))) |
|
| Dark_Phobia |
| Posted: 19-04-2009 |
|
|
Group:
Posts: 487
Member No.: 386949
Joined: 02-09-2007
|
Чуваки, я вот занимаюсь по такой программе:
День 1.
Ноги:
Жим ногами лежа.
Сгибание ног лежа.
Разгибание голени сидя.
Плечи:
Жим рукояток тренажера вверх.
Подъемы рук в стороны на тренажере.
Подтягивание штанги к подбородку.
День 2.
Грудь:
Брусья.
Жим штанги лежа.
Жим штанги на наклонной скамье.
Бабочка.
Бицепс:
Сгибание рук на тренажере Larry-Scott
Попеременное сгибание рук с гантелями.
Концентрированное сгибание.
День 3.
Спина:
Тяга в тренажере на себя сидя.
Тяга верхнего блока за шею
Шраги с гантелями.
Разгибание туловища на тренажере.
Трицепс:
Французский жим гантели лежа
Опускание ручек тренажера вниз, хз как это назвать.
Разгибание рук с гантелями из-за головы.
Занимаюсь больше полугода уже, хотелось бы услышать ваше мнение о программе. Что можно изменить/улучшить в ней для достижения лучшего эффекта? Да, цель у меня - набор массы, ибо вес мой порядка 63кг при росте 180 с уем. |
|
| P1L0T |
| Posted: 19-04-2009 |
|
|
Group:
Posts: 5769
Member No.: 49130
Joined: 07-05-2005
|
я бы посоветовал:
на плечи делать Жим штанги сидя для дельтовидных мышц (за голову,на грудь) ..хорошее упражнение,начинаю с него всегда плечи..
на грудь мой товарищ говорит,что очень ему помогает Жим гантелей лёжа,как вариант...
на спину,имхо,лучше начинать с упражнения Тяга штанги в наклоне к поясу,ещё я пробую с недавнего времени тягу Т-образной штанги в наклоне к поясу.
то есть на плечи,спину и руки лучше всего начинать со штанги упражнения,так называемые базовые.
ещё я могу посоветовать взять хороший протеин..не обязательно его долго пить,можно месяц-два,при этом питаясь 3 раза в день..и через 2 месяца убрать из питания протеин,и просто принимать здоровую пищу трижды..у меня масса набралась..не прям очень сильно,но с 72 до 82 я дошёл.
я вообщем-то тоже новичок ещё,поэтому особо серьёзно не относись-высказал мнение,не более) |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 20-04-2009 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | | Чуваки, я вот занимаюсь по такой программе: |
Лучше будет так:
День 1.
Ноги:
Приседания со штангой:
8х5 (8 раз в 5-ти подходах)
Плечи:
Подтягивание штанги к подбородку.
8х5
День 2.
Грудь:
Жим штанги лежа.
8х5
Бицепс:
Подтягивания хватом на ширине плеч.
8х5
День 3.
Спина:
Становая тяга.
8х5
Трицепс:
Жим лёжа узким хватом
8х5
Вот по такой программе будешь нормально прогрессировать и набирать качественную массу. Ну и питайся хорошо три раза в день. Побольше мяса, птицы, рыбы, свежих овощей. |
|
| Top_Dawg |
| Posted: 20-04-2009 |
|
|
Group:
Posts: 326
Member No.: 702324
Joined: 02-03-2009
|
| Цитата: | Трицепс:
Жим лёжа узким хватом |
ха ха ха 
Nothing_to_lose скажи, пожалуйста, ты когда пацанам проги СВОИ пишишь ты хоть головой думаешь маленько или вообще её отключаешь???
Добавлено:
Dark_Phobia
я чуток поменяю твою прогу на вот такой вариант:
1 день ГРУДЬ - ПЛЕЧИ
жим штанги
жим гантелями+разводка гантелями
кроссовер
жим на верх груди
2 день (тут можно выбрать или спину или ноги)
3 день РУКИИИИИИИИИ
трицепс
жим узким хватом
французский жим
брусья
разгибание рук на тренажёре
гантелю за голову
бицепс
штанга на бицепс стоя
кривой грив на скамье скота+гантели
молоток
разводка бицепса гантелями полулёжа 
|
|
| Gemoroi |
| Posted: 20-04-2009 |
|
|
Group:
Posts: 9
Member No.: 727854
Joined: 20-04-2009
|
Top_Dawg
классная програма |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 20-04-2009 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | | ха ха ха Nothing_to_lose скажи, пожалуйста, ты когда пацанам проги СВОИ пишишь ты хоть головой думаешь маленько или вообще её отключаешь??? |
Думаю со всей силой. И на будущее. ТопДуг, щусёнок ты мой, если что-то хочешь покритиковать, ты обосновывай свою точку зрения. А "ха-ха -ха" я тебе могу сто раз написать.
| Цитата: | | я чуток поменяю твою прогу на вот такой вариант: 1 день ГРУДЬ - ПЛЕЧИ жим штанги жим гантелями+разводка гантелями кроссовер жим на верх груди |
5 упражнений на верх груди для новичка. И плюс мультисет. Перетренированность где-то рядом.
| Цитата: | | 2 день (тут можно выбрать или спину или ноги) |
Информативность буквально сбивает с ног.
| Цитата: | | 3 день РУКИИИИИИИИИ трицепс жим узким хватом французский жим брусья разгибание рук на тренажёре гантелю за голову бицепс штанга на бицепс стоя кривой грив на скамье скота+гантели молоток разводка бицепса гантелями полулёжа |
ОДИННАДЦАТЬ!!! Одиннадцать упражнений на руки за одну тренировку. Большинство из которых изолированные. Занимаясь по такой программе вы не только не накачаетесь, но ещё и задрочите свой организм.
А вот теперь думайте головой. Чьи руки будут больше и сильнее? У того кто будет годами мусолить свои руки бесконечными сгибаниями-разгибаниями? Или у того кто будет выполнять подгягивания с двадцаткой на поясе и жать лёжа узким хватом 90 кг (и это минимум, чтобы достичь подобных результатов, требуется чуть менее 1-го года даже для посредственного в физическом плане человека ). Ответ очевиден.
| Цитата: | | классная програма |
Тонкий сарказм. |
|
| Fui |
| Posted: 20-04-2009 |
|
|
Group:
Posts: 1857
Member No.: 574329
Joined: 29-07-2008
|
Я вообще стал делать только лежа на грудь, с наклоном и приседание со штангой, три раза в неделю, а между тем стараюсь все больше и больше подтягиваться, чтобы мышцы еще были и выносливыми, 24 раза уже, емое Оо |
|
| P1L0T |
| Posted: 20-04-2009 |
|
|
Group:
Posts: 5769
Member No.: 49130
Joined: 07-05-2005
|
Fui,а было сколько подтягиваний?какой вес,рост,возраст,период занятий?
|
|
| Fui |
| Posted: 20-04-2009 |
|
|
Group:
Posts: 1857
Member No.: 574329
Joined: 29-07-2008
|
Август 2008, около 18 подтягиваний, на полный выгиб рук. Вес тогда был около 54 кг. Ростом я 173. Сдавал нормативы перед новым годом, подтянулся 22 раза, вес тогда был около 60. Вот сегодня, вес ну 64-66, 24 подтягивания. Чисто подтягиваниями я занимаюсь с января 2007. В тренажерку ходил редко, стал недавно ходить более-менее по расписанию |
|
