|
|
| Gemoroi |
| Posted: 20-04-2009 |
|
|
Group:
Posts: 9
Member No.: 727854
Joined: 20-04-2009
|
Nothing_to_lose
изолированные упражнения наверное дураки придумали.
ага, трицепс будет расти от одного жима узким хватом. (кому скажи не поверят)
ты не забывай из сколько мышц она состоит, и чтобы добиться успеха надо бомбить и бицепс и трицепс под разыными углами |
|
| P1L0T |
| Posted: 20-04-2009 |
|
|
Group:
Posts: 5769
Member No.: 49130
Joined: 07-05-2005
|
маловат вес что-то твой..у нас тоже есть парни,кто много подтягиваются,но уж очень сухие.. |
|
| Gemoroi |
| Posted: 20-04-2009 |
|
|
Group:
Posts: 9
Member No.: 727854
Joined: 20-04-2009
|
и запомните парни чтобы добиться красивых рук. а не кусок жира толстые и некрасивые надо раскачивать каждую головку того же самого бицепса и трицепса.
|
|
| Fui |
| Posted: 20-04-2009 |
|
|
Group:
Posts: 1857
Member No.: 574329
Joined: 29-07-2008
|
Маловат? Эм, я бы не сказал -) 68 кг идеальный вес для моего роста, вроде, я сам пытаюсь придти хотя к 75, ну извините, жру как ненормальный, а куда уходит все, не понятно ;( |
|
| Gemoroi |
| Posted: 20-04-2009 |
|
|
Group:
Posts: 9
Member No.: 727854
Joined: 20-04-2009
|
Fui
и ты чё думаешь что одним подтягиванием ты добьёшься хороших результатов? |
|
| Fui |
| Posted: 20-04-2009 |
|
|
Group:
Posts: 1857
Member No.: 574329
Joined: 29-07-2008
|
| Цитата: | | и запомните парни чтобы добиться красивых рук. а не кусок жира толстые и некрасивые надо раскачивать каждую головку того же самого бицепса и трицепса. |
Элементарно, отжимание и подтягивание, абсолютно разными подходами и хватами, руки будут очень рельефные. Вообще предпочитаю работать с перекладиной, ежели с железякой, потому и делаю такие упражнения как приседания и жим, потому что их в принципе никак не заменишь -) |
|
| Gemoroi |
| Posted: 20-04-2009 |
|
|
Group:
Posts: 9
Member No.: 727854
Joined: 20-04-2009
|
| Цитата: | | Маловат? Эм, я бы не сказал -) 68 кг идеальный вес для моего роста, вроде, я сам пытаюсь придти хотя к 75, ну извините, жру как ненормальный, а куда уходит все, не понятно ;( |
тебе надо ходить в спорт зал, чтобы все белки шли в мышци и тогда будешь рости.
|
|
| Fui |
| Posted: 20-04-2009 |
|
|
Group:
Posts: 1857
Member No.: 574329
Joined: 29-07-2008
|
| Цитата: | | тебе надо ходить в спорт зал, чтобы все белки шли в мышци и тогда будешь рости. |
Ем очень много натуральной белковой пищи. В принципе питание очень здоровое, не ем никакие там эмэмдемсы, не пью газировки, овощи, фрукты, деревенские молочные продукты и тому подобное. Хожу в зал, стараюсь систематично, без нарушений графика .-) |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 20-04-2009 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | | Nothing_to_lose изолированные упражнения наверное дураки придумали. |
Они служат для проработки БОЛЬШИХ ОФОРМЛЕННЫХ мышц. Прежде чем работать над "пиком бицепса", для начала надо иметь сам бицепс.
| Цитата: | | ага, трицепс будет расти от одного жима узким хватом. (кому скажи не поверят) |
Первые 2-3 года тренировок трицепс будет отлично расти от даже обычного жима лёжа.
| Цитата: | | ты не забывай из сколько мышц она состоит, и чтобы добиться успеха надо бомбить и бицепс и трицепс под разыными углами |
Ты вообще знаешь почему базовые упражнения называются базовыми? |
|
| Gemoroi |
| Posted: 20-04-2009 |
|
|
Group:
Posts: 9
Member No.: 727854
Joined: 20-04-2009
|
| Цитата: | | Первые 2-3 года тренировок трицепс будет отлично расти от даже обычного жима лёжа. |
ага 
| Цитата: | | Ты вообще знаешь почему базовые упражнения называются базовыми? |
да, знаю| Цитата: | Они служат для проработки БОЛЬШИХ ОФОРМЛЕННЫХ мышц. Прежде чем работать над "пиком бицепса", для начала надо иметь сам бицепс.
|
тупизм
Добавлено:
Люди, если вы хотите быть жирным куском сала, то делайте только базовые упражнения
а если хотите иметь красивое накаченное тело, то надо совмещать базовые упражнения вместе с изолированными.
|
|
| Fui |
| Posted: 20-04-2009 |
|
|
Group:
Posts: 1857
Member No.: 574329
Joined: 29-07-2008
|
| Цитата: | Люди, если вы хотите быть жирным куском сала, то делайте только базовые упражнения
а если хотите иметь красивое накаченное тело, то надо совмещать базовые упражнения вместе с изолированными. |
Извини, но ты случайно ник не после таких упражнений заработал? Для каждого тела свой подход. |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 20-04-2009 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
Нет, не знаешь.
| Цитата: | | Люди, если вы хотите быть жирным куском сала, то делайте только базовые упражнения а если хотите иметь красивое накаченное тело, то надо совмещать базовые упражнения вместе с изолированными. |
"Блоки хороши когда надо работать над рельефом. Свою силу и массу я набрал с помощью базовых упражнений: приседаний, жимов, тяг, подтягиваний." (с) А. Шварценнеггер
Вообще у всех любителей изоляции есть одна общая черта. Несмотря на разные подходы к тренировкам они все ничего не добиваются.
|
|
| Gemoroi |
| Posted: 21-04-2009 |
|
|
Group:
Posts: 9
Member No.: 727854
Joined: 20-04-2009
|
Nothing_to_lose
ты тупой или нет? я говорю что надо совмещать базовые упр и изоляцию.
конечно если делать одни изоляц упр никакого эффекта не будет. |
|
| Fui |
| Posted: 21-04-2009 |
|
|
Group:
Posts: 1857
Member No.: 574329
Joined: 29-07-2008
|
Эй паря, чо гонишь то? Ребята, проблема такая, очень хочется по шире ноги, то есть верхнюю часть ног рельефней. Какие упражнения можете посоветовать? |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 21-04-2009 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | | Nothing_to_lose ты тупой или нет? я говорю что надо совмещать базовые упр и изоляцию. |
Нет. При наборе массы изоляция НЕ нужна НИКОМУ. Излированные упражнения на этом этапе только подточат ваши восстановительные способности.
| Цитата: | | Я вообще стал делать только лежа на грудь, с наклоном и приседание со штангой, три раза в неделю, а между тем стараюсь все больше и больше подтягиваться, чтобы мышцы еще были и выносливыми, 24 раза уже, емое Оо |
Fui, т.е. Ты три раза в неделю выполняешь жим и приседания с максимальным весом и между тем умудряешься подтягиваться? Не удивительно что не растёшь. Слишком часто тренируешься.
А если так:
1-й день.
1. Приседания со штангой:
8-10х3 (8 или 10 повторений в 3-х подходах)
2. Подтягивания без веса (в этот день не напрягайся в них, это будет просто разминка):
10х3
2-й день.
1. Жим лёжа на наклонной скамье:
8-10х3
2. Лёгкое приседание на технику (вес 80% от веса 1-го дня)
8-10х3
3-й день.
1. Подтягивания без веса:
"max" х3 (максимум сколько сможешь повторений в 3-х подходах)
2. Лёгкий жим лёжа на наклонной скамье (80% от веса второго дня)
8-10х3
И ещё. Если вы сделали планируемое колличество повторений с определённым весом, не стойте на месте. Добавляёте 2,5-5 кг. Возможно сразу вы не сможете сделать нужное кол-во повторений. Но это дело 2-3-х тренировок.
| Цитата: | | ноги, то есть верхнюю часть ног рельефней. Какие упражнения можете посоветовать? |
На лицо нехватка общей массы ног. Просто прогрессируй в приседаниях и ноги приобретут отличную форму  |
|
| 6NIKA9 |
| Posted: 21-04-2009 |
|
|
Group:
Posts: 4055
Member No.: 290447
Joined: 08-02-2007
|
Похвастаюсь  Неделю назад фоткался
 |
|
| P1L0T |
| Posted: 21-04-2009 |
|
|
Group:
Posts: 5769
Member No.: 49130
Joined: 07-05-2005
|
здоровый)правый бицепс кажется больше) |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 21-04-2009 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
Вот Сикниканайн всегда позитивно радует)) Хорошие руки, неплохие передние дельты. Но маленькая ложечка дётя) Спины и предплечий не хватает явно. Больше работай в становой тяге.
Теперь по делу. Это где у Тебя там так тепло? Явно ж не Петербург))) Надо будет тоже фото выложить) Из холодной, слякотной Москвы. Чтобы контингент не отвыкал от суровой реальности)
| Цитата: | | здоровый)правый бицепс кажется больше) |
Это вроде свет так падает... |
|
| 6NIKA9 |
| Posted: 21-04-2009 |
|
|
Group:
Posts: 4055
Member No.: 290447
Joined: 08-02-2007
|
Nothing_to_lose
В эт я в Египте был Недавно приехал
Становая встала на 140 и все  После четвертого поторения спина уже горбиться |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 21-04-2009 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | | Становая встала на 140 и все |
На раз или рабочий вес?
| Цитата: | | После четвертого поторения спина уже горбиться |
Если горбится в районе поясницы, это плохо. Если выше, тоже ничего хорошего, но не смертельно. Тут два варианта:
1. Тебе не хватает гибкости для становой тяги в классике. Тут помогут упражнения для гибкости или переход к выполнению тяги в стиле "сумо" (что я и сделал))).
2. Наиболее вероятно что Тебе трудно удерживать снаряд и Ты подсознательно боишься его уронить, вследствии чего наклоняешься вперёд. Тут уж или кистевые лямки (быстрое решение) или укрепление хвата висами на перекладине с отягощением.
З.Ы. Как жим-то Твой? Пробил 110 кг? |
|
