|
|
| maestro2007 |
| Posted: 21-04-2009 |
|
|
Group:
Posts: 1560
Member No.: 288877
Joined: 04-02-2007
|
Вот такой вопросик.... 
Моя цель-набор массы,стоит ли мне бегать или одно другому мешает.
А то у меня после праздников немножко жира на брюхе наросло.....не знаю как от него избавится. |
|
| 6NIKA9 |
| Posted: 21-04-2009 |
|
|
Group:
Posts: 4055
Member No.: 290447
Joined: 08-02-2007
|
Nothing_to_lose
110 на два пожал Шас опять к трем подходам на 8 вернулся |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 21-04-2009 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | | Моя цель-набор массы,стоит ли мне бегать или одно другому мешает. |
Не стоит. Тут это обсуждалось много раз. |
|
| Gemoroi |
| Posted: 22-04-2009 |
|
|
Group:
Posts: 9
Member No.: 727854
Joined: 20-04-2009
|
Главное, парни начните курить, я вот начал курить и силовые возрасли
про выпивку не знаю, но говорят что она тоже влияет на силовые  |
|
| фан_тапка |
| Posted: 23-04-2009 |
|
|
Group:
Posts: 6
Member No.: 716630
Joined: 29-03-2009
|
может еще что-нибудь начать делать 
|
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 23-04-2009 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
Наконец-то решил пробелу с обувью для тренировок. Кроссокви пауэрлифтингом не подходят категорически, поэтому два последних года занимался в ботинках ральф рингер. Но у них не было нормальной боковой поддержки ноги. Сейчас купил конверс ол стар, две недели уже занимаюсь, пока вроде доволен)))
Раз уж начал говорить о "боковой поддержке", для чего она мне понадобилась. С самого начала в приседаниях и становой тяге у меня ноги опережали спину и в верхней точке мне приходилось доседать/дотягивать спиной. В принципе обычный технический огрех, но никак не получалось его исправить. Ни самому, ни под руководством тренеров. В конце концов на это было благополучно забито, т.к. никаких неудобств мне это не приносило. Но месяц назад я стал посещать зал одного своего знакомого (хорошего в прошлом спортсмена-пауэрлифтера). Он увидев мой присед сказал: "А почему у Тебя такая узкая стойка? У Тебя же охренительно длинные ноги!" Опятным путём выяснилось что оптимальной для меня явсяется выраженно широкая стойка (почти как в становой-сумо). Теперь все движения выполняю равномерно и прямолинейно. |
|
| 6NIKA9 |
| Posted: 23-04-2009 |
|
|
Group:
Posts: 4055
Member No.: 290447
Joined: 08-02-2007
|
Nothing_to_lose
В присяде тож широко встаю и носки в бока развожу |
|
| m.r.k.a.p.a |
| Posted: 27-04-2009 |
|
|
Group:
Posts: 989
Member No.: 438229
Joined: 04-12-2007
|
что посоветуете для спины кроме становой - спина шалит давно, не хочу добавить
много подтягиваюсь. может еще что-то ? |
|
| 6NIKA9 |
| Posted: 27-04-2009 |
|
|
Group:
Posts: 4055
Member No.: 290447
Joined: 08-02-2007
|
Гиперэкстензия и еще тяга штанге когда на скамье животом лежишь под углом ) ХЗ как правильно называеться Ну и вертикальный блок конечно ) |
|
| m.r.k.a.p.a |
| Posted: 28-04-2009 |
|
|
Group:
Posts: 989
Member No.: 438229
Joined: 04-12-2007
|
6NIKA9 от гиперэкстензии так болит поясница потом, что выть охото
в зале нету насклонной скамьи нормальной или тренажера для тяги такой 
буду просто подтягиваться тогда и блок
шит |
|
| 6NIKA9 |
| Posted: 28-04-2009 |
|
|
Group:
Posts: 4055
Member No.: 290447
Joined: 08-02-2007
|
m.r.k.a.p.a
Что и без веса спина болит? (Делай меньше повторение где нить 10) |
|
| P1L0T |
| Posted: 03-05-2009 |
|
|
Group:
Posts: 5769
Member No.: 49130
Joined: 07-05-2005
|
Правила поведения в зале.
1) Идя в зал, никогда и ничего не планируй заранее. Твоё сознание должно быть незакрепощённым, а твои тренировки - творческими. Никогда не занимайся по "программам" или "методикам". Чем меньше ты отдаёшь себе отчёт в том, что ты делаешь в зале, тем лучше. Просто входи в зал и начинай делать то же, что и люди вокруг. Не вздумай приносить в зал дневник и записывать свои веса и повторения.
2) Никогда не опускайся ниже своего достоинства и не спрашивай советов у людей опытнее тебя. Если человек делает приседание с весом 220 кг, это ещё не значит, что он прочитал столько же журналов, сколько ты.
3) Делая сгибания рук со штангой, никогда не бери гриф с пола, а всегда занимай единственные в зале стойки для приседаний. Ты же не хочешь надорваться, поднимая штангу с пола?
4) Никогда не делай эти пять упражнений: приседания, становую тягу, отжимания, подтягивания и жим для плеч.
5) Вместо этого отдавай все силы следующим пяти упражнениям: концентрированные сгибания рук, жим из-за головы, тяга верхнего блока за голову, разведения рук в стороны и сгибания рук в запястьях.
6) Если зал маленький, а народу много, то, заняв стойки, никогда никому не позволяй делать упражнение с тобой по очереди, даже если ты отдыхаешь между сетами 5-10 минут. "Право территории" в зале священно. Деля стойки или гриф с кем-нибудь ещё и меняя вес на штанге, ты рискуешь сжечь лишних шесть калорий. Помни - заняв скамью или стойки, они твои до конца тренировки и никто не вправе претендовать на них. Лучше всего как-нибудь "пометить" свою территорию в зале (крестик мелом или как это делают бродячие собаки на улице).
7) Чтобы завоевать окончательный авторитет в зале, всегда приноси с собой последний номер журнала "Сила и Красота". Делая упражнения, оставляй журнал открытым рядом с собой и поминутно демонстративно рассматривай фотографии в нём. Все будут знать, что ты в курсе последних достижений в области бодибилдинга.
8) Никогда не дотрагивайся до железа голыми руками - используй перчатки, бинты и т.д. Чем больше ты будешь похож на мумию, тем лучше. Не дай бог, твои руки обрастут мозолями и станут похожи на мужские.
9) Если ты - тинейджер, то в зале всегда разговаривай немного гнусаво и низким голосом и ра-а-стягивай немного слова. Челюсть при этом должна быть немного приоткрытой. Помни, что некий лёгкий налёт дебиловатости и признаков незакончившегося полового созревания сейчас в моде. Это выглядит круто. Если ты качок, то к этому необходимо ещё добавить "синдром больших широчайших". В целом, выражение на твоём лице должно читаться как: "отвянь-казёл-чё-не-видишь-я-дебил-щас-как-вдарю".
10) Если тебе предлагают почитать книгу (некого то ли МакСтюарта, то ли МакРоберта, фиг его знает), отвечай, что тебе это не нужно, у тебя дома 3 годовых подписки журналов валяются. При этом ты должен звучать несколько снисходительно и устало, как и подобает говорить очень опытному, но разочаровавшемуся в бодибилдинге качку.
11) Чтобы обрести имидж качка, не обязательно делать упражнения. Просто скажи максимально возможному числу своих знакомых и подруг в институте и в школе, что ты ходишь в зал. Придя в зал, просто пожми руку всем самым здоровым качкам, сядь на скамейку (шубу можно не снимать), обсуди с другом последнюю модель сотового телефона и уходи.
12) Уходя из зала, щёлкни выключателем света на прощание. Это такая шутка. Особенно её оценит вон тот здоровый парень , который делает приседания в углу. Представляешь, он делает 18-тое повторение и идёт на личный рекорд, и вдруг в зале гаснет свет. Это прикольно!
13) Если какой-то большой качок в зале тебе действует на нервы и если он попросил тебя подстраховать его при жиме лёжа, то знай - это твой шанс! Во-первых, уничтожь всякий его настрой уже перед сетом, продолжая разговаривать со своим другом о ценах на поддержанные иномарки. Во-вторых, на пятом повторении задай ему какой-нибудь вопрос типа: "А ты видел вчера фильм со Шварценеггером?" После отказа, продолжай обсуждать фары "Тойоты-Короны", не обращая на него никакого внимания. В-третьих, помогая ему поднять штангу, всегда тяни лишь за один конец грифа. И, наконец, сделай всё, чтобы он, ставя гриф на место, промахнулся мимо упоров.
14) Больших качков в зале нужно время от времени ставить на место (чтобы не воображали). Например, эффективен такой приём. Подходишь к нему и спрашиваешь, сколько он лет занимается и сколько за это время накачал массы. Когда он ответит, например, что у него 10 или 15 лет опыта и он набрал 30-40 кг массы, гордо скажи ему, что ты занимаешься всего 4 месяца и уже набрал 3 кг веса. Пусть знает, чья методика эффективнее!
15) Запомни, что самое лучше место в зале для подъёма штанги на бицепс - это между зеркалом и тем типом, который делает приседания или становую тягу.
16) Никогда не напрягайся в зале настолько, чтобы у тебя выступил пот. Он дурно пахнет. |
|
| maestro2007 |
| Posted: 03-05-2009 |
|
|
Group:
Posts: 1560
Member No.: 288877
Joined: 04-02-2007
|
P1L0T
 Спасибо,поржал! |
|
| P1L0T |
| Posted: 03-05-2009 |
|
|
Group:
Posts: 5769
Member No.: 49130
Joined: 07-05-2005
|
maestro2007,поржал-нажми спасибо
каждый может добавить ещё пару пунктов)
|
|
| KblCb |
| Posted: 04-05-2009 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
Кстати, у нас в зале есть люди на которых смотря со стороны, создается полное впечатление, что хотя бы некоторые из этих правил они свято чтут |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 04-05-2009 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
Третьего дня пришёл в зал. При ближайшем рассмотрении стало видно что пришёл совершенно не вовремя. Все три стойки для приседаний оказались заняты. Ну это ничего, бывает иногда, я начал с жима. После того как я оторвался от скамьи, одни стойки освободились. И тут я сделал фатальную ошибку!!! Вышел в коридор попить воды из кулера (вот дурак, своей же ещё полбутылки было, но боялся что не хватит). По возвращении увидел у своих стоек разминающегося паренька. О его разминке надо сказать отдельно... Это было невообразимое колличество каких-то нереальных махов руками и нечеловеческих растяжек!!! Я уже было пошёл быковать, но был осажен заскорузлой рукой тренера Михалыча, схватившей меня за плечо. Тренер культурно (т.е. используя не более 5-ти матерных слов) объяснил мне что быковать я буду в другом месте и стойки для приседаний я про*бал)) Также в качестве альтернативы было предложено сделать жим ногами, что я собтвенно и предпринял. А паренёк тем временем продолжал разминку (10 минут махов-потягиваний!!!). И вот после (слава богу не во время) третьего моего подхода эта сука заканчивает свою разминку, отходит от стоек и уходит из комнаты "свободных весов" на тренажёры... Я в шоке, завсегдатаи зала в шоке, у Михалыча микроинсульт походу (60 лет всё же). Но старик-тренер не растерялся. Он за шкирбан вытащил этого инбецила с "тренажёра-бабочки", вывел в коридор и долго с ним о чём-то говорил... Вроде не бил (хотя кто этих бывших ВДВшников знает)... Вот такие у нас суровые порядки и нетерпимость))) |
|
| m.r.k.a.p.a |
| Posted: 04-05-2009 |
|
|
Group:
Posts: 989
Member No.: 438229
Joined: 04-12-2007
|
6NIKA9 есть немного и без веса - ощущаю дискомфорт.короче жопа кажется.старые травмы дают о себе знать бл*. делю ее сейчас без веса до момента появления неприятных ощущений. но вот на верх спины что делать пока не придумал - только подтягвания
|
|
| P1L0T |
| Posted: 04-05-2009 |
|
|
Group:
Posts: 5769
Member No.: 49130
Joined: 07-05-2005
|
Nothing_to_lose,жесть у вас в зале творится..хотя,мне кажется,проще к каждому абонементу выдать листки с "правилами хорошего и плохого тона",ну или типа того..
|
|
| KblCb |
| Posted: 04-05-2009 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
Я чет не понял, а нафига ему нужны были стойки для разминки?  У меня разминка (махи-потягивания) занимает 1-2 минуты и делаю я ее в коридоре где никому не мешаю. Да и вообще, мне кажется, такая усиленная растяжка перед тренировкой только во вред.
Добавлено:
m.r.k.a.p.a, а с врачом не пробовал советоваться?
|
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 04-05-2009 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | | Я чет не понял, а нафига ему нужны были стойки для разминки? |
Ты не один такой, никто не понял)) Он просто подошел к стойкам вплотную и начал свою дьявольскую бесконечную разминку. Все ж подумали что это он её так типа занял и разминается перед приседаниями.
З.Ы. Я сам предварительные "махово-прыжковые" разминки давно не практикую. Разминаюсь в процессе выполнения упражнения. Например жим выглядит так:
20х20
40х10
60х5
80х5
100х4
120х5х5 |
|
|
