|
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 06-06-2009 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
Оскорблённая невинность?
| Цитата: | | а что же тогда вяжется ? 8 - 12 повторений ? |
Мне объснять Тебе разницу между бодибилдингом и пауэрлифтингом? Для этого есть гугл, яндекс и т.д. Пользуйся на здоровье... |
|
| [ACID] |
| Posted: 06-06-2009 |
|
|
Group:
Posts: 1798
Member No.: 136828
Joined: 17-12-2005
|
| Цитата: | | Оскорблённая невинность |
нет.. просто ты не прав..
в общем случае 5 - 10 повторений по 3 - 5 подходов... но в целях максимальной эффективности, то есть повышения результатов, упражнения могут меняться в зависимости от организма спортсмена..
| Цитата: | | Мне объснять Тебе разницу между бодибилдингом и пауэрлифтингом? Для этого есть гугл, яндекс и т.д. Пользуйся на здоровье... |
тут ты прав.. у бодибилдеров и лифтеров разница есть в подходе к тренировкам, но у пауерлифтиров имхо даже больше на нарост мышц направлены тренировки.. |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 06-06-2009 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | | в общем случае 5 - 10 повторений по 3 - 5 подходов... но в целях максимальной эффективности... |
Тройку всегда выполнял в 3-5 подходах по 2-3 повторения. В "подкачке" повторений естествено больше. Для подкачки всегда использовую 3-5 упражнений, не больше.
| Цитата: | | тут ты прав.. у бодибилдеров и лифтеров разница есть в подходе к тренировкам |
Тут замечательный пауэрлифтер Юрий Фомин рассказывал историю. К нему после подхода подошёл восхищённый молодой человек и спросил: "Грудь тренируете?" На что Юрий ответил: "Нет, вес жму".
Эта маленькая история замечательно демонстрирует разницу между пауэрлифтингом и культуризмом.
| Цитата: | | у пауерлифтиров имхо даже больше на нарост мышц направлены тренировки |
Просто большинство начинающих "бодибилдеров" [сарказм] тренируются как бог на душу положит. Вместо того чтобы заниматься базой они мучают себя изоляцией и прочими "мультисетами на рельеф". Неудивительно что их обставляют даже пауэрлифтеры, которые не ставят себе целью набор массы.
| Цитата: | [ACID]
Elite Funkmaster, 06.06.09 в 1:35 |
Да Ты режим не соблюдаешь!!! Вот массу и не набрал)))) |
|
| m.r.k.a.p.a |
| Posted: 06-06-2009 |
|
|
Group:
Posts: 989
Member No.: 438229
Joined: 04-12-2007
|
[ACID]
занимаюсь в компании лифтеров
все они мечтают скинуть массу
так что очевидно, что тренеровки у них построены не для набора массы
| Цитата: | | Просто большинство начинающих "бодибилдеров" [сарказм] тренируются как бог на душу положит. Вместо того чтобы заниматься базой они мучают себя изоляцией и прочими "мультисетами на рельеф". Неудивительно что их обставляют даже пауэрлифтеры, которые не ставят себе целью набор массы. |
вот абсолютно верно
|
|
| KblCb |
| Posted: 23-06-2009 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
Мне вот тут одну идею интересную подкинули ))
http://neposeda-nn.ru/product/nutritek-mol...-femilak-400-g/
Как альтернатива спорт питу 
ЗЫ: единственное что настораживает, так это колебание цен в интернете (от 80 рублей за пачку, до 250). Сегодня по пути в аптеку зайду, поинтересуюсь. |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 23-06-2009 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
Фемилак:
на 100 гр:
23 гр. белка
16 гр. жира (сравнительно много)
55 гр. углеводов
100 грамм стоит в среднем 30 рублей.
Вейдер Мегамасс 4000:
на 100 гр:
20 гр. белка
1,5 гр. жира
70 гр. углеводов
100 грамм стоит в среднем 40 рублей.
Если бы передо мной стояла цель набора массы, я бы всё же выбрал вейдеровский гейнер. Он не существенно дороже, а по витаминно-аминному составу существенно богаче.
|
|
| jenyaava |
| Posted: 24-06-2009 |
|
|
Group:
Posts: 510
Member No.: 486704
Joined: 25-02-2008
|
Товарищи, извиняюсь за оч тупой вопрос, но реально-ли, за год накачать хорошую атлетическую фигуру, при помощи штанги-гантелей-бега по утрам, с учетом правильного питания, и употребления вспомогательных средств (протеин, креатин, аминокислоты)??
ЗЫ По фигуре я среднее, между эктоморфом и мезоморфом, рост 187 см, вес 72 кг |
|
| KblCb |
| Posted: 24-06-2009 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
Всё реально. ВОт только "хорошая, атлетичная фигура" - понятие растяжимое. |
|
| Spitfire |
| Posted: 24-06-2009 |
|
|
Group:
Posts: 697
Member No.: 7752
Joined: 05-12-2004
|
jenyaava
Вполне реально за год добиться атлетического телосложения, так сказать, легкоатлетического)
Только бег тебе не нужен, если конечно ты не худеть собрался. |
|
| jenyaava |
| Posted: 24-06-2009 |
|
|
Group:
Posts: 510
Member No.: 486704
Joined: 25-02-2008
|
| Цитата: | | Всё реально. ВОт только "хорошая, атлетичная фигура" - понятие растяжимое. |
Вот, хороший пример для подражения)) 
Пить и курить не собираюсь 
| Цитата: | | Только бег тебе не нужен, если конечно ты не худеть собрался. |
За совет спасибо! Поскольку худеть уж точно не собираюсь! |
|
| KblCb |
| Posted: 24-06-2009 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
За год такое вполне реально. |
|
| chapello |
| Posted: 24-06-2009 |
|
|
Group:
Posts: 15
Member No.: 756194
Joined: 24-06-2009
|
занимаясь 3 раза в неделю в тренажерном зале за месяц можно набрать от 3 до 5 кг, если пить в меру протеин (с креатином в составе), но накачав мышцы и бросив потом заниматься толку будет мало, результат требует усилий... |
|
| beltbuckle |
| Posted: 24-06-2009 |
|
|
Group:
Posts: 304
Member No.: 227894
Joined: 04-09-2006
|
5 кг мышц в месяц..? Сильно, но по-моему для такого результата одного протеина мало будет...  |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 24-06-2009 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | | Вот, хороший пример для подражения)) |
Для достижения такого телосложения достаточно просто перестать есть)))
| Цитата: | | занимаясь 3 раза в неделю в тренажерном зале за месяц можно набрать от 3 до 5 кг |
Ну это только на начальном этапе и далеко не чистых мышц.
| Цитата: | | пить в меру протеин |
А что по-твоему будет если "не в меру"?
|
|
| m.r.k.a.p.a |
| Posted: 25-06-2009 |
|
|
Group:
Posts: 989
Member No.: 438229
Joined: 04-12-2007
|
jenyaava если нормально работать в зале, то вполне реально
.я с состояния 183 роста вес 60 пимерно за полгода дорос до 70-72кг. разница в телосложении очень видна
зы: ну еще + 8мес плавания, плюс занимаюсь триалом - он мешает, сушит очень сильно - это по поводу того,что бег совсем не надо  |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 25-06-2009 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
jenyaava, рост Питта 183 см. Вес его во время съёмок БК был около 69-70 кг. Т.е. мягко говоря телосложение не самое спортивное. Секрет в низком проценте жира и искусстве оператора |
|
| KblCb |
| Posted: 25-06-2009 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
Согласен )) Мне руки чуток подкачать и при правильном освещении буду так же выглядеть )) А грудак даже и помощнее, наверное.
Мне вот кстати интересно, для веса примерно 61-62 кг, какой результат в жиме можно считать хорошим? Если не на раз, а рабочий вес. Сейчас пока у меня 60 на 4 подхода по 5 повторений.
Единственное у меня проблема, так это спина. Что поясница, что крылышки. Оч хреново развиваются. Гиперэкстензию с 5 кг блином блин делаю и на 3 подходе по 15 раз сдыхаю (а до этого вообще без блина делал)  Становую делать пытался, вес рабочий на 45 застопорился, попробовал 50 и просто тупо технически не могу нормально сделать  С крыльями та же байда. На 50 кг (вертикальная тяга) уже наверное 3-ю неделю сижу. Может попробовать снизить вес, делать по 8-10 повторений, и сосредоточиться на безупречном техническом исполнении? Или может я вообще слишком придираюсь к себе? |
|
| Spitfire |
| Posted: 25-06-2009 |
|
|
Group:
Posts: 697
Member No.: 7752
Joined: 05-12-2004
|
KblCb
Посмотри нормативы по пауэрлифтингу, с 3-го разряда, минус этак кило 10 это хороший результат)
Если ты делаешь в жиме 60 4x5, то становая 50 это конечно жесть. Около сотни должен быть рабочий вес.
На широчайшие делай тягу штанги и гантелей к поясу.
Что такое "вертикальная тяга"?
Тебе не нужно большое кол-во повторений. 4x6 в базе достаточно, где 1-й подход разминочный. Делай вес, с которым в последнем подходе в глазах мутнеет.
Техника важна, но читинг нужен.
PS фотка Брэда Питта убила, узник Бухенвальда))) такого рельефа костей можно добиться если тупа не жрать, нах качалка нужна. |
|
| jenyaava |
| Posted: 25-06-2009 |
|
|
Group:
Posts: 510
Member No.: 486704
Joined: 25-02-2008
|
| Цитата: | | jenyaava если нормально работать в зале, то вполне реально |
Заниматся буду дома)
| Цитата: | | jenyaava, рост Питта 183 см. Вес его во время съёмок БК был около 69-70 кг. Т.е. мягко говоря телосложение не самое спортивное. Секрет в низком проценте жира и искусстве оператора |
Тоесть, как я понимаю, это фактически телевизионная иллюзия, и за год можно добится более ярких результатов?
| Цитата: | | ну еще + 8мес плавания, плюс занимаюсь триалом - он мешает, сушит очень сильно - это по поводу того,что бег совсем не надо |
убедительно!
|
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 25-06-2009 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | | 61-62 кг, какой результат в жиме можно считать хорошим? Если не на раз, а рабочий вес. Сейчас пока у меня 60 на 4 подхода по 5 повторений. |
Для легковеса солидным считается результат порядка 1,6-1,7 собственного веса на раз (ориентируясь на норматив первого разряда AWPC). Т.е. если Твой вес 60-62 кг, то более-менее приличным результатом будет 100-102,5 кг на раз. Делим этот результат на коэф. для 5-ти повторений (1,2 если кто не знает) и получаем что нормальным рабочим весом для тебя будет 82,5-85 кг в пяти подходах по пять повторений. Таким результатом уже можно слегка гордиться))
| Цитата: | | проблема, так это спина. Что поясница, что крылышки. |
Низ спины - только тяга. Попробуй делать становую в стиле "сумо". Широчи - подтягивания с отягощением. Всё. Сконцентируйся на этих движениях, отбрось всё лишнее.
| Цитата: | | Тебе не нужно большое кол-во повторений. |
В своих тренировках я придерживаюсь классической схемы 5 рабочих подходов по 5 повторений.
| Цитата: | | Тоесть, как я понимаю, это фактически телевизионная иллюзия, и за год можно добится более ярких результатов? |
Смотря как будешь стараться. Занятия дома результата не дадут. Необходимый минимум для занятий это:
1. Штанга с полным прикладом блинов (желательно олимпийского стандарта)
2. Скамья для жима
3. Стойки для приседаний (а лучше страховочная рама, в ней не только приседать, но и жать лёжа можно безопасно)
4. Перекладина (турник)
5. Две тяжёлые наборные гантели (желательно чтобы блины от штанги подходили к гантельным грифам)
Для начала работай по простелькой базовой программке. Например:
"повт"х"подх"
1-й день:
Приседания со штангой
5х5
Подтягивания средним хватом (если слишком легко, добавь отягощение)
8х5
Пресс (любое упражнение, но не больше 50 повторений!!!)
2-й день:
Жим лёжа
5х5
Молотковые сгибания рук с гантелями:
8х5
Икроножные мышцы (любое упражнение, которое нравится)
30х5
3-й день:
Становая тяга
5х5
Жим лёжа лёгкий (вес 60% понедельника)
5х5
Пресс
Перед рабочими подходами выполняй 3-4 разминочных с повышением веса. |
|
