|
|
| 6NIKA9 |
| Posted: 04-08-2007 |
|
|
Group:
Posts: 4056
Member No.: 290447
Joined: 08-02-2007
|
| Цитата: | | Но всёравно за акробатов я не соглашусь. Ну нельзя им качаться, говорю тебе точно. Это не криминально, но плохо для них самихже |
))) улыбнуло,акробыты должны быть сильными а не накачеными. |
|
| badenTrust |
| Posted: 04-08-2007 |
|
|
Group:
Posts: 4459
Member No.: 169820
Joined: 10-03-2006
|
точно  |
|
| your name |
| Posted: 13-08-2007 |
|
|
Group:
Posts: 1587
Member No.: 353667
Joined: 22-06-2007
|
как накачать мышцы - ЭТО понятно! А как прибавить вес? |
|
| KblCb |
| Posted: 13-08-2007 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
А как обычно люди его прибавляют )) Кушай побольше )) Коктейли протеиновые пей )) Спи побольше. Меньше стрессовых ситуаций. А вообще каждый орагнизм индвидуален. |
|
| DJ BuZZ |
| Posted: 15-08-2007 |
|
|
Group:
Posts: 1585
Member No.: 222621
Joined: 17-08-2006
|
KblCb
ну, это вообще для толстяков советы...
| Цитата: | | Коктейли протеиновые пей |
+1
| Цитата: | | каждый орагнизм индвидуален |
а это в точку. Для каждого организма нужен свой подход.
your name
| Цитата: | | как накачать мышцы - ЭТО понятно! А как прибавить вес? |
сколько тебе лет, и какой у тебя сейчас вес? |
|
| Contra Boy |
| Posted: 15-08-2007 |
|
|
Group:
Posts: 120
Member No.: 378871
Joined: 15-08-2007
|
| Цитата: | KblCb
Цитата:
Кушай побольше
Цитата:
Спи побольше
ну, это вообще для толстяков советы... |
извиняйте, что вмешиваюсь, но почему для толстяков? это как раз одни из самых важных пунктов для тех, кто хочет набрать мышечную массу, например для субтильных атлетов. протеин - это всего лишь пищевая добавка, без еды протеин - простая водичка. |
|
| your name |
| Posted: 15-08-2007 |
|
|
Group:
Posts: 1587
Member No.: 353667
Joined: 22-06-2007
|
DJ BuZZ
мне 23., вес 65. мне надо поправиться до 75..
и как можно быстрее!
а про коктели мне сказали, что это фигня полная и вредно очень! |
|
| Barbossa |
| Posted: 15-08-2007 |
|
|
Group:
Posts: 363
Member No.: 377931
Joined: 13-08-2007
|
your name
Есть несколько ультраефективных методик для набора веса и сили без химии и излишней жратвы. Если укажешь показатели в жиме лежа, присяде и становой тяге на 10 раз и подтягивании, подкину програмку. За 2 месяца можно набрать до 7-10 кг мышечной массы и на кило 10 улучшить показтили в этих самых упражнениях.
|
|
| DJ BuZZ |
| Posted: 15-08-2007 |
|
|
Group:
Posts: 1585
Member No.: 222621
Joined: 17-08-2006
|
your name
забыл спросить, какой у тебя рост? Думаю, не меньше 180... (при возможности, укажи, пожалуйста).
10 кг набрать в принципе не составит особого труда, но ты ведь не хочешь набрать жирок, я надеюсь... тогда придется совмещать приятное с полезным...
| Цитата: | мне надо поправиться до 75..
и как можно быстрее! |
быстро только кошки рождаются...
Лады, для начала, нужно обычное 3-х разовое питание разбить, примерно на 5-6 раз в течении дня. Теперь, нужно выбрать, на каких продуктах нужно поставить акцент...
Пределяй внимание белковой пище (мясо, рис, гречка, фасоль, кукуруза, горох, (бобовые), соя, творог, яйца). Это должна быть основа твоего рациона + жиры и натуральный витамины (советую, есть яблоки, бананы и т.п.). Употребляй побольше воды. Также, рекомендую пить молоко, или чё-нить с молоком (типа какао и т.д.).
| Цитата: | | а про коктейли мне сказали, что это фигня полная и вредно очень! |
я бы так не сказал. Хотя, фиг его знает, что ты подрозумивал под этим словом... Если честно, то натуральные коктейли, типа яйца-молоко-сахар и т.п. вполне нормальны для этого...
И самое главное - физическая нагрузка, иначе вместо постройки новых клеток, организм будет откладывать излишки калорий в виде подкожного жира. Вот в принципе и всё.
Кстати, задумался, если будешь физически сильно выматываться, есть возможность, что весу особо не прибавишь (а ты хочешь набрать 10 кг). Тогда надо будет ещё больше питаться... (больше физической нагрузки и ещё больше питания).
Думаю, ничего нового я тебе не сказал. Ты сам должен построить себе график, и настроится…
 |
|
| your name |
| Posted: 15-08-2007 |
|
|
Group:
Posts: 1587
Member No.: 353667
Joined: 22-06-2007
|
DJ BuZZ
спасибо.
думаю у меня всё получиться!
Добавлено:
только как мне это график составить?!
Добавлено:
а рост у меня 183
|
|
| DJ BuZZ |
| Posted: 15-08-2007 |
|
|
Group:
Posts: 1585
Member No.: 222621
Joined: 17-08-2006
|
your name
приблезительно так и думал (стандарт)
| Цитата: | | только как мне это график составить?! |
всё зависит от того, сколько у тебя свободного времени... Подстраивай график под себя и под то, чем ты занимаешься... Думаю, можно чё-нить придумать, было бы желание.
P.S. А если дома есть железо, то в тренаж.зал вообще можно не ходить. |
|
| your name |
| Posted: 15-08-2007 |
|
|
Group:
Posts: 1587
Member No.: 353667
Joined: 22-06-2007
|
DJ BuZZ
да., дома есть гантели и тренажер.
а с графиком не знаю что делать, так как работаю с понедельника до пятницы (с 9-00 до 18-00) |
|
| DJ BuZZ |
| Posted: 15-08-2007 |
|
|
Group:
Posts: 1585
Member No.: 222621
Joined: 17-08-2006
|
your name
| Цитата: | | дома есть гантели и тренажер |
ну тогда ты просто обязан набрать вес и мышечную массу.
А насчёт того, что ты работаешь с 9-00 до 18-00, тогда нужно начинать день пораньше, примерно с 5-6 утра, чтобы не спешить на работу и всё успеть. Так, как далее ты будешь на рабочем месте, можешь брать питание с собой (или, как там у вас принято...) уделить пару минут себе - отжаться и т.д. … только чтобы никто не видел...  (нужно ведь как-то выходить из положения). К тому же у тебя будет обеденный перерыв (я надеюсь) и ты чё-нить сможешь придумать. Ну а вечером - на полную катушку... и "да прибудет с тобой сила!"
Кстати, Barbossa тя чёто спрашивал выше. Может тоже хочет чё-нить посоветовать... Судя по тому, что он написал, он серьёзный чувак
Добавлено:
если не далеко от работы есть турники, то это самое оно
|
|
| your name |
| Posted: 15-08-2007 |
|
|
Group:
Posts: 1587
Member No.: 353667
Joined: 22-06-2007
|
DJ BuZZ
да ты и так мне подсказал достаточно!
теперь буду все это воплощать в жизнь! |
|
| KblCb |
| Posted: 15-08-2007 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
| Цитата: | | ну, это вообще для толстяков советы... |
Смотря как их воспринимать )) Про питание ты сам всё сказал в принципе )) ПО сути тоже самое тчо и ятолько развёрнуто )) Я развёртывать не стал, т.к. еслиполистать тему, то можно найти ответы на многие вопросы ))
А насчёт сна, так это овобще один из важнейших атрибутов здоровго образа жизни. Недосыпание может стать причиной хронической усталости, на которую потмо будут наклыдваться физические нагрузки от занятий. Я имел ввиду, что просто надо спать норально, а не как большинстьво людей щас. |
|
| Contra Boy |
| Posted: 15-08-2007 |
|
|
Group:
Posts: 120
Member No.: 378871
Joined: 15-08-2007
|
your name
посети какой-нибудь ББ ресурс, там профессионалы составят тебе программу, т.к. по соотношению рост 183 см - вес 65 кг видно, что ты субтильный (эктоморф). в процессе тренировок, если тебе составят неправильную программу, ты возможно будешь получать на теле лишь рельеф и небольшой прирост веса. это всё не так просто как кажется, то что тебе посоветовал DJ BuZZ этого мало. тебе надо работать со свободными весами, не пропускать тренировки, больше и чаще кушать, хорошо спать, т.к. мышцы растут не в то время, когда ты занимаешься с железом, а когда они находятся в покое и получают нужные вещества. говорю тебе не как профессионал, а как атлет с небольшим стажем. у меня было время когда я тренировался в пустую, из-за неправильно составленной программы. |
|
| DJ BuZZ |
| Posted: 16-08-2007 |
|
|
Group:
Posts: 1585
Member No.: 222621
Joined: 17-08-2006
|
KblCb
| Цитата: | | Я имел ввиду, что просто надо спать норально, а не как большинстьво людей щас. |
тогда +1
Contra Boy
| Цитата: | | у меня было время когда я тренировался в пустую, из-за неправильно составленной программы |
думаю, у всех такое было...
your name
Для начала, втягивайся постепенно, с перспективой "бить" рекорды...
Да, и не особо бегай. В смысле, если будешь "нажимать" на кроссы, есть вероятность, что будешь худать (проверено).
Удачи! |
|
| 6NIKA9 |
| Posted: 30-08-2007 |
|
|
Group:
Posts: 4056
Member No.: 290447
Joined: 08-02-2007
|
Блин уже полтора месеца не качаюсь((( денег нет и времени((( потолстел +6 кг, вот теперь думаю епрст надо хотябы два раза в неделю ходить |
|
| f1st_ |
| Posted: 09-09-2007 |
|
|
Group:
Posts: 32
Member No.: 384541
Joined: 28-08-2007
|
Хороший форум - есть все что надо:
http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=13 |
|
| Ze. |
| Posted: 10-09-2007 |
|
|
Group:
Posts: 1171
Member No.: 1948
Joined: 12-09-2004
|
| Цитата: | Блин уже полтора месеца не качаюсь((( денег нет и времени((( потолстел +6 кг, вот теперь думаю епрст надо хотябы два раза в неделю ходить
|
......или меньше углеводов хавать! |
|
