|
|
| m.r.k.a.p.a |
| Posted: 29-07-2009 |
|
|
Group:
Posts: 989
Member No.: 438229
Joined: 04-12-2007
|
Nothing_to_lose
молодец, отлично все расписал! |
|
| wupromo |
| Posted: 29-07-2009 |
|
|
Group:
Posts: 3
Member No.: 737166
Joined: 11-05-2009
|
"В день желательно потреблять 2 гр белка на 1 кг собственного веса."
за раз нормальным организмом усваивается 30-35 гр белка. То есть получается за 3 приема пищи можно съесть порядка 115 гр. С учетом того, что для нормального роста нужно 2-3 гр. на килограмм массы, то это питание для человека с весом 50кг.
Одна из главных задач новичка - раскрутить метаболизм. Организм должен понимать, что ему не грозит недоедание и откладывать углеводы про
запас (т.е. подкожный жир) ни к чему. Именно поэтому все сколь либо серьезные ресурсы рекомендуют дробное питание. И это совсем не значит, что питаться надо маленькими порциями. Нормальный рацион для человека весом 80 кг: сутра - протеин; 1ый прием пищи (через час после утреннего) - 6 яиц (4 без желтка, 2 с желтком) + 200гр. каши (перловка, гречка, бурый рис; может быть макароны из твердых сортов либо отварной картофель, но часто - нежелательно); 2ой прием пищи (через 2-2,5 часа, остальные через такой же промежуток) - 200 гр. рыбы (либо мяса, к примеру куриные грудки) + легкий салат + 200гр. каши; 3ий прием пищи - такой же как второй; 4ый (перед тренировкой) - протеин + каша (либо просто каша) за час - 40 минут до тренировки; 5ый - после тренировки - протеин + яблоко/банан; 6 ой - творог/рыба/мясо; 7ой - творог/рыба/мясо; 8ой (на ночь) - протеин. Итого: порядка 240гр. белка / 140-150 гр. углеводов / жира сколько - не посчитаю.
В связи с этим фраза про замедление обмена веществ в шапке просто шикарна. Отличный совет как набрать кучу жира и минимум мышечной массы.
Программа тренировок изобилует упражнениями с 5-8 повторами в подходе. Обычно таким количеством повторов растят силу, т.е. делают 5-8 повтором с критическим весом. Если речь идет про новичка, то пока нету правильной техники выполнения упражнений ни о каких критических весах не может и речи идти. Для новичка оптимально выполнение 10-12 повторов в подходе. Вес должен быть соответствующий, т.е. такой, с которым человек может выполнить 10-12 качественных повторов. Какой либо результат 5 подходов по 4 повтора с легким весом это вообще это откуда то из разряда научной фантастики.
Вобщем шапка напрочь противоречит всей теории, наработанной за годы развития этого вида спорта.
Еще перл, про рельефный бицепс в 37см. 37 см не такой и маленький объем и если бицепс действительно рельефный, то лучше такой, чем заплывший жиром 42-43 сантиметровый. Если что, у некоторых профессионалов бицепсы 45-47 см. в объеме, что не мешает им выступать и занимать первые места на топовых мировых турнирах. |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 29-07-2009 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | | за раз нормальным организмом усваивается 30-35 гр белка |
Т.е. ты хочешь сказать что всё что попало в желудок певеваривается и усваивается за доли секунды?
| Цитата: | Одна из главных задач новичка - раскрутить метаболизм. Организм должен понимать, что ему не грозит недоедание и откладывать углеводы про
запас (т.е. подкожный жир) ни к чему. |
Ну да. И так человек массу набрать не может, давайте ему ещё сильнее обмен веществ раскрутим.
| Цитата: | | протеин; 1ый прием пищи (через час после утреннего) - 6 яиц (4 без желтка, 2 с желтком) + 200гр. каши (перловка, гречка, бурый рис; может быть макароны из твердых сортов либо отварной картофель, но часто - нежелательно); 2ой прием пищи (через 2-2,5 часа, остальные через такой же промежуток) - 200 гр. рыбы (либо мяса, к примеру куриные грудки) + легкий салат + 200гр. каши; 3ий прием пищи - такой же как второй; 4ый (перед тренировкой) - протеин + каша (либо просто каша) за час - 40 минут до тренировки; 5ый - после тренировки - протеин + яблоко/банан; 6 ой - творог/рыба/мясо; 7ой - творог/рыба/мясо; 8ой (на ночь) - протеин. Итого: порядка 240гр. белка / 140-150 гр. углеводов / жира сколько - не посчитаю. |
Простенько и со вкусом. Я конечно понимаю что тебя кормят мамка с папкой и ты нигде не работаешь. Но так далеко не у всех.
| Цитата: | | с 5-8 повторами в подходе. Обычно таким количеством повторов растят силу, т.е. делают 5-8 повтором с критическим весом. Если речь идет про новичка, то пока нету правильной техники выполнения упражнений ни о каких критических весах не может и речи идти. Для новичка оптимально выполнение 10-12 повторов в подходе. Вес должен быть соответствующий, т.е. такой, с которым человек может выполнить 10-12 качественных повторов. Какой либо результат 5 подходов по 4 повтора с легким весом это вообще это откуда то из разряда научной фантастики. |
Люди которые спорят со мной обычно не знают ни о циклах, ни об режиме "работа-отдых"... Я уже привык к этому и не удивляюсь.
| Цитата: | | 37 см не такой и маленький объем и если бицепс действительно рельефный |
Рука десятиклассника.
| Цитата: | | Если что, у некоторых профессионалов бицепсы 45-47 см. в объеме, что не мешает им выступать и занимать первые места на топовых мировых турнирах |
Лет 30 назад.
Лан. Фото тебя большого, накачанного в студию, народ должен знать своих героев.
Ну давайте, если вам всем не нравится шапка темы, я попрошу Муту её снести, отписывайтесь не стесняйтесь. Только нормально аргументируйте свою точку зрения пожалуйста.
|
|
| m.r.k.a.p.a |
| Posted: 29-07-2009 |
|
|
Group:
Posts: 989
Member No.: 438229
Joined: 04-12-2007
|
я обычно утром ем яишницу+мясо, в обед макароны+курица+суп, перед тренеровкой фрукты, после протеин/творог, ужин мясо+макароны/картошка/пельмени и тд, перед сном грамм 200 творога
кстати зачем есть пред тренеровкой белок(протеин) ? чтобы он как и углеводы просто в энергию переработался ? |
|
| Чудинов |
| Posted: 29-07-2009 |
|
|
Group:
Posts: 1
Member No.: 771497
Joined: 29-07-2009
|
Вот что вы семитские словечки постоянно пишете "бицепсы", "протеин", "углеводы", разве не породил Великий Русский Язык множество замечательных слов? Да и силу надо развивать не семитскими методами, а наши, православными! Бревна, камни поднимайте, на природу матушку любуйтесь, в кулачных боях участвуйте! |
|
| m.r.k.a.p.a |
| Posted: 29-07-2009 |
|
|
Group:
Posts: 989
Member No.: 438229
Joined: 04-12-2007
|
богатырь, не иначе  |
|
| P1L0T |
| Posted: 29-07-2009 |
|
|
Group:
Posts: 5769
Member No.: 49130
Joined: 07-05-2005
|
Добрыня? |
|
| KblCb |
| Posted: 29-07-2009 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
| Цитата: | | 240гр. белка / 140-150 гр. углеводов |
Супер, только на каждый грамм белка должно приходиться 2 грамма углеводов 
| Цитата: | | Программа тренировок изобилует упражнениями с 5-8 повторами в подходе. Обычно таким количеством повторов растят силу, т.е. делают 5-8 повтором с критическим весом. |
Сила - это 6 повторений максимум и то многовато будет. 8-12 - масса. Больше - выносливость и рельеф. А кроме того база с низким количеством подходов все равно даст тебе массу.
| Цитата: | | кстати зачем есть пред тренеровкой белок(протеин) ? чтобы он как и углеводы просто в энергию переработался ? |
Затем, что протеину тебуется некоторое время на усвоение и расщипление на аинокислоты. Есть протеины в кторые специально включены как быстроусваивающийся белок, так и медленного усвоения. Это позволяет мышцам получаь необходимый материал почти беспрерывно и блокирует катаболизм.
| Цитата: | | Вот что вы семитские словечки постоянно пишете "бицепсы", "протеин", "углеводы", разве не породил Великий Русский Язык |
А разве породил? Ну предположим протеин можно назвать - высокобелковая смесь. А бицепс, простите. будет "рукосгибателем"? А углеводы как назовешь?
| Цитата: | | Если что, у некоторых профессионалов бицепсы 45-47 см. в объеме, что не мешает им выступать и занимать первые места на топовых мировых турнирах |
Фамилии в студию!
|
|
| [ULTRA] |
| Posted: 30-07-2009 |
|
|
Group:
Posts: 5891
Member No.: 206354
Joined: 24-06-2006
|
всем ЗОЖ пацаны 
может кто подскажет, где подешевле и качественней купить штангу и скамью.. в зал нет времени ходить и так трачу 4 дня в неделю по 3 часа на бассейн , занимаюсь плаванием , пока кмс есть ) |
|
| KblCb |
| Posted: 30-07-2009 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
По инет шопам пробегись, цены вроде везде примерно одинаковые. |
|
| [ULTRA] |
| Posted: 30-07-2009 |
|
|
Group:
Posts: 5891
Member No.: 206354
Joined: 24-06-2006
|
а вообще по шапка если говорить, то практически всё верно .. и про питание .. и про то что можно и без зала обойтись |
|
| хофа |
| Posted: 30-07-2009 |
|
|
Group:
Posts: 394
Member No.: 128894
Joined: 01-12-2005
|
[ULTRA]
глянь в "из рук в руки", "Реклама-шанс", форумы локальных сетей твоего города, можно и даром найти железо )
без зала - если место дома позволяет, то можно устроить свой мини спорт зал, иначе просто не реально, имхо. |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 30-07-2009 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
Всё своё железо купил ЗДЕСЬ. Качественно и не дорого.
| Цитата: | | и про то что можно и без зала обойтись |
Такого не писал. |
|
| wupromo |
| Posted: 30-07-2009 |
|
|
Group:
Posts: 3
Member No.: 737166
Joined: 11-05-2009
|
По поводу фото в студию:
Серджио Олива — 51.6 см
Арнольд Шварценеггер — 50.4 см
Кэйси Вайатор — 49.8 см
Майк Ментцер — 48.16 см
Бил Перл — 48.16 см
Бойэр Коэ — 47.67 см
Это все спорный момент, может быть и не слишком объемная рука, но с хорошо прорисованными головками бицепса, трицепса и брахиалисом, а может быть и 45см, но как батон. Что кому больше нравится - выбирает каждый сам.
По питанию, есть такая замечательная вещь, как ссобойки. К тому же никто не настаивает именно на таком рационе, можно и заменять по возможности исходя ис состава продуктов.
По поводу циклов и "работы-отдыха", все же это не начальная стадия тренировок, не тренируют новичков по таким схемам.
Вобщем я не спорю, что программа предоставленная в шапке имеет право на существование и, вполне может быть, работает, но все же советую кроме нее посерфить более тематически-направленные сайты.
Единственное с чем категорически не согласен - это с питанием. Обмен веществ должен раскручиваться в любом случае, потому что такое 2-3 разовое питание заставляет организм запасать углеводы в виде подкожного жира, вместо роста мышечной массы. |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 30-07-2009 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | По поводу фото в студию:
Серджио Олива — 51.6 см
Арнольд Шварценеггер — 50.4 см
Кэйси Вайатор — 49.8 см
Майк Ментцер — 48.16 см
Бил Перл — 48.16 см
Бойэр Коэ — 47.67 см |
Вопрос остался открытым. Культуристы-профи, выступающие на престижных турнирах с руой 45-47 см? Ты не назвал ни одного.
З.Ы. Вообще ввиду имелось фото большого накачанного тебя. Давай, покажи как выглядят нормальные атлеты.
| Цитата: | | По питанию, есть такая замечательная вещь, как ссобойки. К тому же никто не настаивает именно на таком рационе, можно и заменять по возможности исходя ис состава продуктов. |
Считать каллораж и состав еды с точностью до граммов - удел профи. Есть по 8-9 раз в день по часам - не останется времени на нормальную жизнь. Со мной тренируются спортсмены уровня МС по пауэрлифтингу (да и сам я не лошадь), большинство из которых питаются 2-3 раза в день. Проблемы жировых отложений никто не испытывает (Жека вон вообще сухой как мумия фараона).
| Цитата: | | По поводу циклов и "работы-отдыха", все же это не начальная стадия тренировок, не тренируют новичков по таким схемам. |
Даже на начальном этапе ходить на максимум в движении 2 раза в неделю по крайней мере не оправдано. Это кстати не я придумал, а небезызвестный Алексей Валентинович Фалеев
| Цитата: | | Единственное с чем категорически не согласен - это с питанием. |
Но на всякий случай раскритиковал всё. Даже то в чём не очень разбирался.
| Цитата: | | Обмен веществ должен раскручиваться в любом случае |
| Цитата: | | Ну да. И так человек массу набрать не может, давайте ему ещё сильнее обмен веществ раскрутим. |
Как об стену горох. |
|
| Timo Van Axel |
| Posted: 03-08-2009 |
|
|
Group:
Posts: 83
Member No.: 318660
Joined: 11-04-2007
|
какие продукты наиболее подходят для наращивания массы, при росте 190 я вешу 86кг, причем уже довольно долго не получается набирать вес. когда начал заниматься весил 76кг. не пью ни протеины а а всякой читерской дряни и совсем молчу |
|
| Spitfire |
| Posted: 03-08-2009 |
|
|
Group:
Posts: 697
Member No.: 7752
Joined: 05-12-2004
|
Timo Van Axel
А шапку религия не позволяет прочитать? Для кого человек старался?
| Цитата: | | Ваши главные друзья – мясо, птица, рыба, молочные продукты, свежие фрукты, овощи, разнообразные каши и т.д. В общем, качественные натуральные продукты. Ваши худшие враги в этом смысле – полуфабрикаты (колбасы, сосиски и т.д.), фастфуд (еда из МакДональдса, чипсы, сухарики и проч.), злоупотребление табаком, алкоголем. |
| Цитата: | | не пью ни протеины а а всякой читерской дряни и совсем молчу |
Исчо один  |
|
| KblCb |
| Posted: 03-08-2009 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
| Цитата: | | А шапку религия не позволяет прочитать? |
Антишапочники 
| Цитата: | | не пью ни протеины а а всякой читерской дряни и совсем молчу |
Ну так попробуй попить.
|
|
| Timo Van Axel |
| Posted: 03-08-2009 |
|
|
Group:
Posts: 83
Member No.: 318660
Joined: 11-04-2007
|
да не как то стремно вдруг мой друг повиснет на пол шестого)) |
|
| P1L0T |
| Posted: 03-08-2009 |
|
|
Group:
Posts: 5769
Member No.: 49130
Joined: 07-05-2005
|
Timo Van Axel,от качественного спортпита ничо не повиснет...хотя можно и без этого обойтись,я думаю..
а сколько набрать хочешь?вроде внушительные у тебя рост и вес..
|
|
|
