|
|
| KblCb |
| Posted: 07-08-2009 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
Я думаю, что тут действительно не в мышечной массе проблемы и заниматься тебе надо именно беговыми упражнениями. Я когда гандболом занимался, у меня было так - спринт и длинные дистанции бегал отлично. А вот в игре, когда приходилось сочетать частые рывки (у меня позиция была самая "рывковая") и просто бег, выдыхался за полтора тайма (если по 30 мин, играли). Правда уставали не мышцы, а общая усталость была.
В целом же думаю тебе стоит сначала понаблюдать за собой. Устрой себе тест 1 день неторопливый бег на длинную дистанцию. Потом бег в среднем темпе на среднюю дистанцию. Затем рывки (спринт). Потом попробуй совместить небыстрый бег с рывками. И просто посмотри когда и какие мышцы у тебя больше устают.
Лично у меня при игре в футбол сильно напрягаются только икры, т.к. я не умею стоять на месте и постоянно делаю "привычные" рывки туда-сюда.
Ну или попробуй получше разминать, растягивать мышцы. После бега не забывай из растягивать (растяжка обязательно статическая,а не махи и потягивания).
Всё же что-то конкретное трудно сказать, надо именно проверять различные варианты. |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 07-08-2009 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
Заставляете меня с курорта писать с неудобной мобилы...
Ну так вот. Давным-давно специально для вас придумали такую вещь как интервальный бег. Суть метода заключается в том что вы поочерёдно пробегаете малые малые дистанции в размеренном темпе, а большие с максимальной выкладкой. Т.е. тренировка может выглядеть так:
50м - медленно
100м - быстро
50м - медленно
100м - быстро
50м - медленно...
... и т.д.
Это стандартный метод тренировки в регби и ам. футболе. Пользуйтесь. |
|
| KblCb |
| Posted: 07-08-2009 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
Nothing_to_lose, приятного отдыха  Я думаю если человек футболом занимается, у них должны быть там подобные упражнения.
|
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 08-08-2009 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
Я собственно раньше думал что так и есть. Но по какой-то причине в нашей стране этот метод популярностью не пользуется. |
|
| m.r.k.a.p.a |
| Posted: 08-08-2009 |
|
|
Group:
Posts: 989
Member No.: 438229
Joined: 04-12-2007
|
на так на теквондо гоняли кстати |
|
| Dark_Phobia |
| Posted: 14-08-2009 |
|
|
Group:
Posts: 487
Member No.: 386949
Joined: 02-09-2007
|
В общем, набрал массу, теперь хотелось бы придать этой бесформенной куче мышц рельеф. Для этого, как я понимаю, надо "высохнуть", да? |
|
| KblCb |
| Posted: 14-08-2009 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
Dark_Phobia, сушка (если это необходимо) и формирующие упражнения.
|
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 14-08-2009 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | | В общем, набрал массу, |
И сколько это заняло по времени? Каков рост/вес/силовые?
|
|
| Dark_Phobia |
| Posted: 15-08-2009 |
|
|
Group:
Posts: 487
Member No.: 386949
Joined: 02-09-2007
|
Nothing_to_lose, почти год. рост/вес 180/67. Вес вроде и небольшой, но со стороны мышцы без рельефа выглядят не совсем хорошо. Силовые - жим лежа 60, приседания 50.
KblCb, какие конкретно упражнения надо делать?
|
|
| P1L0T |
| Posted: 15-08-2009 |
|
|
Group:
Posts: 5769
Member No.: 49130
Joined: 07-05-2005
|
очень маленький вес для такого роста
силовые тоже маленькие,так что с "кучей мышц",по-моему,ты погорячился
|
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 15-08-2009 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | | почти год. рост/вес 180/67. Вес вроде и небольшой, но со стороны мышцы без рельефа выглядят не совсем хорошо. Силовые - жим лежа 60, приседания 50 |
Это не масса. И силовые более чем скромые. Тебе необходимо набрать вес хотя бы до 75-80кг, выжать хотя бы 110кг присесть хотя бы 150кг (и то это немного, но если уж очень хочется "рельефиться" как можно скорее) и уже тогда начать заниматься проработкой мускулатуры. |
|
| Dark_Phobia |
| Posted: 15-08-2009 |
|
|
Group:
Posts: 487
Member No.: 386949
Joined: 02-09-2007
|
Самое странное, что уже несколько месяцев мой вес держится на отметке 66-67кг, а объем мышц при этом визуально все время растет. Как такое возможно?) |
|
| KblCb |
| Posted: 15-08-2009 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
нечего тут ещё о рельефе думать. 75 кг это минимум, что тебе надо набрать, т.к. если ты будешь сушиться (опять же не всем это надо), то вес твой снизиться, и соответственно объемы тоже уменьшатся. Так что массу надо набирать "с запасом".
Добавлено:
| Цитата: | | Самое странное, что уже несколько месяцев мой вес держится на отметке 66-67кг, а объем мышц при этом визуально все время растет. Как такое возможно?) |
У меня точно так же. Но, как говориться, "бороться и искать, найти и не сдаваться".
|
|
| P1L0T |
| Posted: 15-08-2009 |
|
|
Group:
Posts: 5769
Member No.: 49130
Joined: 07-05-2005
|
Dark_Phobia,а можно фото?мне очень интересно,как это выглядит
|
|
| KblCb |
| Posted: 15-08-2009 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
Заодно неплохо бы расписать свою прогу хотя бы по базовым упражнениям. То есть если ты жмешь 60 на 10 раз, это одно, а если на 5-6 совсем другое.
Просто смотри, мой рост 173, вес 62-63, а рабочие веса: жим 67,5, присед 75, становая 80. Рабочие сеты 5х5. Так что если твоя база тоже идет в малом количестве повторений, то ты просто не мог набрать нужную мышечную массу с такими весами. Ибо я далеко не качек а веса у меня либо больше, либо равны твоим (если брать 8 повторений в сете скажем).
По поводу твоего веса. Могу посоветовать менять !не базовые! упражнения каждые 3-4 недели (или вообще через неделю). Ну предположим 3 недели тяга штанги в наклоне к поясу, 3 недели подтягивания широким хватом. Потом заново. Короче разнообразие "подсобки" может существенно освежить твои тренировки. Базу-то придется делать всё равно, её хрен чем заменишь. Однако можешь попробовать поменять подход к базе. То есть, если скажем делаешь в жиме 8 повторений в подходе, попробуй делать с бОльшим весом по 4-6. Или наоборот повысь количество повторений до 8. |
|
| [ULTRA] |
| Posted: 15-08-2009 |
|
|
Group:
Posts: 5891
Member No.: 206354
Joined: 24-06-2006
|
парни для рост/вес 187/84 какой минимальный вес жима, приседа , становой?? |
|
| KblCb |
| Posted: 16-08-2009 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
минимальный? Ну я думаю как и для всех - вес грифа, то есть обычно 20 кг  В остальном как такового минимального веса нету. Если ты имеешь ввиду приемлимый результат, то он должен болтаться около твоего собственного веса. Главное не торопись никуда  |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 16-08-2009 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
Смотрим нормативы AWPC. Ищем графу КМС. В категории до 90 сумма троеборья 547,5кг, т.е. допустим присед 205кг, жим 137,5кг, тяга 205кг. Но пока можешь ориентироваться на присед/тягу в два своих веса (170кг) и жим в полтора своих веса (125кг). |
|
| xsa1enx |
| Posted: 21-08-2009 |
|
|
Group:
Posts: 165
Member No.: 442378
Joined: 12-12-2007
|
ребят, подскажите хорошый тренажерный зал в мск...не слишком дорогой |
|
| P1L0T |
| Posted: 21-08-2009 |
|
|
Group:
Posts: 5769
Member No.: 49130
Joined: 07-05-2005
|
пройдись по району,поспрашивай...ты же не будешь в качалку гонять на другой конец Москвы..у меня абик за 5 тысяч в год,это самое лучшее что я смог найти..хороший,обычный зал.. спортленд называется) |
|
