|
|
| KblCb |
| Posted: 21-08-2009 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
Империя фитнеса. Правда это что-то среднее между подвалом и средним классом. |
|
| xsa1enx |
| Posted: 21-08-2009 |
|
|
Group:
Posts: 165
Member No.: 442378
Joined: 12-12-2007
|
P1L0T,
круто, спасибо...рядом со мной, на университете) |
|
| P1L0T |
| Posted: 26-08-2009 |
|
|
Group:
Posts: 5769
Member No.: 49130
Joined: 07-05-2005
|
такой вопрос..ходил в зал,сделал 2 разминочных жима лёжа,потом пожал 75кг в 5 подходах по 8,7,7,6,5 раз..день отдыха..на след.день занимался спиной,плечами,попробовал первый раз поприседать (ноги вообще никогда не качал,приседал со "свободной штангой" первый раз,сделал по 10 повторов 20,30,35кг,по 8 повторов 40 и 45кг,50кг на 5 повторов-это не предел,но решил что для первого раза нормально,иначе домой не дойду),потом день отдыха,и вот сегодня пошёл в зал,опять жим 75 кг...но жим пошёл намного труднее,чем в прошлый раз..сумел пожать 5 подходов по 6,6,5,5,4 повторения
отсюда у меня вопросы..почему такие странности с жимом?я не бухал,ничо такого)
и второе..какую программу для приседаний лучше выбрать,как постепенно ввести присед в мой график занятий?стоит ли что-то ещё делать на ноги?
xsa1enx,  |
|
| Zyb1k |
| Posted: 26-08-2009 |
|
|
Group:
Posts: 13
Member No.: 244357
Joined: 20-10-2006
|
P1L0T
Жим 2 раза в неделю делаешь?
Присед из шапки возьми. Только я люблю 5х5 приседать
|
|
| Joey T |
| Posted: 26-08-2009 |
|
|
Group:
Posts: 513
Member No.: 668026
Joined: 04-01-2009
|
P1L0T
| Цитата: | | отсюда у меня вопросы..почему такие странности с жимом?я не бухал,ничо такого) |
у меня такое тоже было. точно незнаю, но возможно из-за недосыпания. у меня это происходило в основном из-за него  |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 26-08-2009 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
Ничего удивительного. Ноги - большая мышечная группа. После тяжёлых приседаний отдыхаю минимум два дня (с непривычки любые приседания будут тяжёлыми). Для начала возьми программу дыхательных приседаний из шапки темы. Выдели отдельно день для ног или подсади из к каким-нибудь лёгким жимам и т.п. А вообще два тяжёлых жима в неделю это не очень хорошо. Перетренированность где-то рядом...
З.Ы. Не по теме. Сегодня заходил за товарищем в зал и с удивлением обнаружил на стене распечатку шапки данной темы. Неожиданно. |
|
| KblCb |
| Posted: 26-08-2009 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
| Цитата: | | З.Ы. Не по теме. Сегодня заходил за товарищем в зал и с удивлением обнаружил на стене распечатку шапки данной темы. Неожиданно. |
Автограф оставил им? 
ЗЫ: я вообще решил отдохнуть недельку. А то на последней треньке вообще казалось, что сил нет. ДА и дела щас есть, работу искать запарился уже. С суботы снова начну, и думаю вернусь к 2 дневке. |
|
| Spitfire |
| Posted: 27-08-2009 |
|
|
Group:
Posts: 697
Member No.: 7752
Joined: 05-12-2004
|
Хочу узнать мнение о моей программе
1 день
Жим лежа 3*6
Разводка гантелей лежа 3*8
Подъем штанги на бицепс 3*6
Брусья/французский жим 3*6
2 день
Приседы 3*6 в суперсете с пулловерами
Жим штанги сидя 3*6
Тяга штанги к подбородку/разводка гантелей стоя 3*6
3 день
Становая тяга 3*6
Тяга штанги к поясу 3*6
Тяга гантели к поясу в упоре 3*6
+ чередую сгибания и разгибания с кручением палки с блинами, на предплечья)
Занимаюсь так полгода, веса растут, свой вес растет, но немного остоп*здело одно и то же. Может что добавить, поменять? |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 27-08-2009 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
Во-первых я бы поменял местами первый и торой день программы. А то нагрузка распределена неравномерно. Ну а если уж хочется разнообразия, то оставь присед, жим и тягу без изменений, а подсобку выбери какую Тебе хочется. Можешь даже чередовать подсобные упражнения от недели к неделе. Например:
1 день
Присед 3*6 (пулловеры больше атрибут многоповторных дыхательных приседаний, здесь они ни к селу, ни к городу)
Жим штанги стоя или Жим штаниги сидя из-за головы 3*6
Разводка гантелей стоя или Разводка гантелей стоя в наклоне 3*6 (если вторым идёт жим стоя, то разводка в наклоне, если из-за головы, то просто стоя, протяжку лучше исключить, жим стоя/сидя уже серьёзная нагрузка для дельт).
2 день
Жим лежа 3*6
Подъём штанги на бицепс или Сгибания рук с гантелями стоя 3*8-10
Жим лёжа узким хватом или Отжимания на брусьях с весом 3*6
(разводки я бы исключил, т.к. нагрузка на грудь может оказаться чрезмерной)
3 день
Становая тяга 3*6
Подтягивания с весом или Тяга штанги к поясу 3*8-10
(становая тяга - уже большая нагрузка для всех мышц, я бы не стал ставить в этот день ещё что-либо) |
|
| uporny |
| Posted: 27-08-2009 |
|
|
Group:
Posts: 1326
Member No.: 453692
Joined: 04-01-2008
|
Сегодня первый раз сходил в качалку, дал тренеру на лапу, проработали с ним программу на верхнюю часть тела, пресс, ну и выполнил всю её.
После занятия понял, что все многолетние домашние попытки с гантелями и планами тренировок из интернета - полная ***** |
|
| KblCb |
| Posted: 27-08-2009 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
uporny, программу в студию.
|
|
| P1L0T |
| Posted: 27-08-2009 |
|
|
Group:
Posts: 5769
Member No.: 49130
Joined: 07-05-2005
|
uporny,что за зал?что делал?)
Добавлено:
верхняя часть тела это всё,кроме ног,в один день?
|
|
| uporny |
| Posted: 27-08-2009 |
|
|
Group:
Posts: 1326
Member No.: 453692
Joined: 04-01-2008
|
фок "атлант".
Плечи, спина, грудь, руки + пресс
т.к. я только начал, первые две-три недели по 2 раза ходить, сказал все по немногу в тонус приводить, потом переходить на три раза в неделю..
фишка программы пока лишь в том, что у меня разные группы мышц по разному развиты, и надо "выравнивать" постепенно
что делал - жим лежа, разводку, жим груди, штангу поднимал на скамье скотта, потом еще гиперэкстензия и на трицепс на тренажере хз как называется..кроссовер чтоли..и на пресс еще чот..а эти, ну скручивания 
ну и бегал
короче ничо особенного наверно |
|
| Spitfire |
| Posted: 27-08-2009 |
|
|
Group:
Posts: 697
Member No.: 7752
Joined: 05-12-2004
|
Nothing_to_lose
Спасибо большое за советы! Я тоже думал поставить день жим между приседами и становой, только у меня подсобка этих дней "конфликтовала")
Знаю, что пулловеры в суперсете лучше с многоповторными приседами. Просто заметил, что дыхалка разрывается от 6 повторов приседов, и решил, что тоже неплохо потянет грудную клетку. Забью на пулловеры скорее всего.
Жим из-за головы мне некомфортен, чувствую боль в суставах, лучше с груди идет.
Протяжку очень люблю, но последнее время тоже суставы от нее болят, забью тоже.
Жим лежа + разводки вижу во многих программах, вроде неплохо идет.
Подтягиваться не умею( Раза три криво, поэтому делаю тягу к поясу штанги и гантели.
Еще раз спасибо, по твоему совету составлю новую прогу.
uporny
| Цитата: | | После занятия понял, что все многолетние домашние попытки с гантелями и планами тренировок из интернета - полная ***** |
Дома можно очень хорошо тренироваться, но скамья для жима и стойки для приседов обязательны. На гантелях конечно далеко не уедешь.
|
|
| uporny |
| Posted: 27-08-2009 |
|
|
Group:
Posts: 1326
Member No.: 453692
Joined: 04-01-2008
|
во вспомнил, еще верхний блок к груди тянул и руки стоя у блока выпрямлял
Spitfire
да я не спорю, но дома мешают часто, отвлекают..а в зале спокойно концентрируешься над тренировкой. |
|
| KblCb |
| Posted: 27-08-2009 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
uporny, я чета не понял нифига что ты написал. В твоую тренировку входят:
Жим лежа
Разводка
Жим сидя/стоя над головой
Подъемы на бицепс на скамье Скотта
Гиперэкстензия
Трицепс на тренажере (кроссовер, это такая стойка с блоками, но ты в последнем посте пишешь что делал трицепс еще и на блоке)
Тяга блока к груди
Распрямление рук на блоке для трицепса
Пресс
Правильно?
А теперь скажи пожалуйста, какие мышцы у тебя отстают и где здесь упражнения способствующие варвниванию их развития? Больеш похоже на вводную двухдневную прогу, но непонятно, что ты будешь делать во второй день. Только ноги?
Spitfire
| Цитата: | | Подтягиваться не умею( Раза три криво, поэтому делаю тягу к поясу штанги и гантели. |
Тяга и подтягивания все же разные эффекты дают. Тяга увеличивают толщину, а подтягивания или тяга блока ширину. Я предпочитаю их чередовать. |
|
| uporny |
| Posted: 27-08-2009 |
|
|
Group:
Posts: 1326
Member No.: 453692
Joined: 04-01-2008
|
KblCb
я ж написал что буду качать. Ноги не буду вообще. и это программа на две ближайшие недели. Затем будет новая программа на три дня..
Я просто плохо пока разбираюсь в терминах
итак:
Жим штанги лежа
Разводка
Подъемы на бицепс на скамье Скотта
Гиперэкстензия
Тяга блока к груди
Распрямление рук на блоке для трицепса (тянул я как на этом видео http://www.youtube.com/watch?v=qVxgfnWycy0...feature=channel , только не с помощью канатов)
Пресс (скручивания)
Мышцы груди у меня слабее, поэтому насколько я понял на них два упражнения |
|
| KblCb |
| Posted: 28-08-2009 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
Ладно, оставлю свои комментарии при себе. Но прогу эту я не понимаю. Особенно не понимаю "не буду качать ноги". Я знаю людей, которым не надо усиленно качать ноги, но чтобы не качать вообще. Ладно, воля твоя, если тебе нравится эта прога, занимайся. |
|
| uporny |
| Posted: 28-08-2009 |
|
|
Group:
Posts: 1326
Member No.: 453692
Joined: 04-01-2008
|
KblCb
я на велике постоянно в хорошую погоду езжу уже лет десять) оочень много, мне этого хватает
а комментарии скажи..хз может мне там в зале моск пудрят |
|
| KblCb |
| Posted: 28-08-2009 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
uporny, дело в том, что я не видел ни одной программы, которая бы предусматривала в один день кач сразу рук, груди и спины. Тем более если ты не качаешь ноги. Получается, что ты 2 раза в неделю будешь делать одно и то же. Так никто не делает.
А если это общеразвивающая программа, то где плечи и шраги? И почему бы не заменить изоляцию не трицепс, отжиманиями на брусьях? Они и на отстающую грудь дадут дпоплнительную нагрузку, и трицепс не обделят. Да и разводка пока особо не к чему тебе. Это формирующее упражнение. А формировать я так понимаю тебе пока нечего, значит она просто отбирает у тебя силы.
Кроме того, я бы тебе посоветовал основательно подумать, и не отказываться от приседаний.
ЗЫ: вобщем, я щас уже плохо соображаю, день напряженный был. Но в целом прога странная. Не могу сказать, чтоона плохая, но я её не понимаю. |
|
