Group:
Posts: 1326
Member No.: 453692
Joined: 04-01-2008
Друзья, подскажите хорошее упражнение на предплечья, и вообще на руку от локтя до кисти. Эта часть руки у меня чот совсем тоньше, чем от локтя до плеча....
Я вот поднимаю штангу на скамье скотта на бицепс, насколько сильно это упражнение влияет на предпл.?
Group:
Posts: 697
Member No.: 7752
Joined: 05-12-2004
uporny Вообще предплечья и от базы хорошо растут. Я делал такие упражнения: - сгибание и разгибание запястья со штангой/гантелей, - прогулка фермера (по тяжеленной гантеле в руки и идешь несколько метров), - крепишь к палке веревку, к веревке блины и наматываешь веревку на палку
Обычные поднятия штанги стоя имхо продуктивнее чем на скотта, предплечьям тоже.
Group:
Posts: 5769
Member No.: 49130
Joined: 07-05-2005
Nothing_to_lose,я попробовал сегодня позаниматься по программе "А" Любера из шапки..подскажи,пожалуйста: 1)я всё правильно понимаю,что за одну тренировку делается 6 упражнений? 2)можно ли жим стоя заменить на жим сидя?правда,в таком случае, придётся на каждой тренировке делать жим сидя... 3)выполнил всю программу с максимальными для себя весами,но меня хватило только на 21 подтягивание в конце тренировки (3х7),отсюда вопрос,можно ли подтягивания заменить чем-то,или,допустим,подтягиваться в этот же день дома после тренировки,отдохнув? 4)и вопрос по поводу приседаний..делать 3 глубоких вдоха перед повторением обязательно?делая 20 повторений довольно проблематично так долго держать штангу на плечах
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
Цитата:
1)я всё правильно понимаю,что за одну тренировку делается 6 упражнений?
Да.
Цитата:
2)можно ли жим стоя заменить на жим сидя?правда,в таком случае, придётся на каждой тренировке делать жим сидя...
Да. Это не будут одинаковые упражнения, т.к. один жим выполняется с груди, а другой из-за головы.
Цитата:
выполнил всю программу с максимальными для себя весами,
Когда начинаешь новую программу, веса лучше слегка скинуть примерно до 80% рабочего и потом добавлять по 2,5 кг в неделю. Это называется "врабатываться" (дурацкое слово, только щас понял).
Цитата:
меня хватило только на 21 подтягивание в конце тренировки (3х7)
Делай подходы по 6, 5, 4, 3, 2, да хоть по 1-му подтягиванию. Главное набрать 50 в сумме. Я подтягиваюсь только 15 раз, но полсотни выполнял даже после тяжёлых жимов. 10, 10, 8, 8, 7, 7 например.
Цитата:
можно ли подтягивания заменить чем-то,или,допустим,подтягиваться в этот же день дома после тренировки,отдохнув
Смысл системы теряется.
Цитата:
и вопрос по поводу приседаний..делать 3 глубоких вдоха перед повторением обязательно?
В идеале да. Но если уж очень сложно, делай один глубокий вдох.
Цитата:
делая 20 повторений довольно проблематично так долго держать штангу на плечах
Возможно есть проблемы с силовой выносливостью... Может имеет смысл сбавить рабочий вес?
Group:
Posts: 5769
Member No.: 49130
Joined: 07-05-2005
Цитата:
Делай подходы по 6, 5, 4, 3, 2, да хоть по 1-му подтягиванию. Главное набрать 50 в сумме. Я подтягиваюсь только 15 раз, но полсотни выполнял даже после тяжёлых жимов. 10, 10, 8, 8, 7, 7 например.
понял,так и буду делать)
Цитата:
Возможно есть проблемы с силовой выносливостью... Может имеет смысл сбавить рабочий вес?
ну я только начинаю делать приседания,так что сбавлять рабочий вес в 40-50 килограмм...это уже будет совсем мало.. ноги определённо у меня слабо выносливы,так как их не тренировал раньше..
Group:
Posts: 9813
Member No.: 100443
Joined: 01-10-2005
парни, никто скамью со стойками для жима лежа и на наклонной не продает?? или подскажите где купить, попроще какую-нибудь??
Добавлено:
Цитата:
Друзья, подскажите хорошее упражнение на предплечья, и вообще на руку от локтя до кисти. Эта часть руки у меня чот совсем тоньше, чем от локтя до плеча....
Group:
Posts: 981
Member No.: 428396
Joined: 17-11-2007
KblCb ну так как эта резинка называется????? я ж не приду в магаз и не спрошу: -"Я бы хотел купить резинку, которая помогает тебе подтянуться до конца"
, вот такого у меня точно нет))) 
