|
|
| Tech Soul |
| Posted: 11-10-2009 |
|
|
Group:
Posts: 2454
Member No.: 289753
Joined: 06-02-2007
|
Всю тему не читал,может уже и было =)
Вопрос такой:
Что лучше?Мало подходов,но с большим кол-вом повторений или больше подходов,но с меньшим кол-вом повторений в них)
вот)
Для примера:что лучше,жим лёжа 5подходов*10повторений или же 10подходов*5повторений ?
Влияет ли это как нибудь на качество тренировки или абсолютно без разницы?
 |
|
| P1L0T |
| Posted: 11-10-2009 |
|
|
Group:
Posts: 5769
Member No.: 49130
Joined: 07-05-2005
|
ну в шапке пишут,что лучше 5 подходов по 6 раз,без разминочных |
|
| Joey T |
| Posted: 11-10-2009 |
|
|
Group:
Posts: 512
Member No.: 668026
Joined: 04-01-2009
|
Nothing_to_lose
ты вот в шапке написал про программу базовых упражнений
| Цитата: | | Эта программа проделала чудеса с телами, которые отказывались расти по бесчисленным другим программам. |
т.е. все остальные программы базовых упражнений не эффективны? |
|
| KblCb |
| Posted: 11-10-2009 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
Я для себя вывел простую формулу. Мне для прироста мышц (именно мышц, а не весов на грифе), оптимально делать по 2 упражнения на группу мышц за тренировку в объеме 4х8-10 каждое. Разумеется рабочие веса при таком подходе будут ниже. Но именно прирост мышц у меня идет быстрее. Использую сопряженный метод, то есть грудь-трицепс, спина-бицепс и т.п.
Однако базу не выкидываю никогда. Недавно вот становую соточку попробовал (можно и больше было, но без пояса побоялся).
ЗЫ: хотя не смотря на визуальный рост мышц, вес по прежнему особо не сдивгается (чуть больше 62-х)
Добавлено:
| Цитата: | | т.е. все остальные программы базовых упражнений не эффективны? |
Главное помнить, что каждый организм уникален, и то что работает для миллионов, можетне сработать именно для тебя.
|
|
| Joey T |
| Posted: 11-10-2009 |
|
|
Group:
Posts: 512
Member No.: 668026
Joined: 04-01-2009
|
| Цитата: | | Использую сопряженный метод, то есть грудь-трицепс, спина-бицепс и т.п. |
Пользуюсь тем же методом 
|
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 12-10-2009 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | | что лучше,жим лёжа 5подходов*10повторений или же 10подходов*5повторений |
Это немного очень разные вещи. 5 подходов по 10 повторений - работа на массу. 10 подходов по 5 повторений - силовая работа (кол-во подходов лучше ограничить 3-5 в этом случае).
Всё зависит от ваших целей в тренировках с отягощениями.
Не понял. Я всегда ЗА разминку. Или имелось ввиду "без учёта разминочных подходов"?
| Цитата: | | т.е. все остальные программы базовых упражнений не эффективны? |
Это не так. Есть много эффективных базовых программ. Но иногда можно увидеть ТАКИЕ "базовые программы", что хочется плакать кровавыми слезами. Эта программа взята как пример удачной базовой программы.
| Цитата: | | Использую сопряженный метод, то есть грудь-трицепс, спина-бицепс и т.п. |
Сопряжённый метод это слегка "про другое"...
Добавлено:
Вообще давно планирую слегка обновить шапку, осветить ещё пару моментов, но всё как-то времени не хватает.
|
|
| KblCb |
| Posted: 12-10-2009 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
| Цитата: | Сопряжённый метод это слегка "про другое"...
|
Ну я просто его так поименовал |
|
| P1L0T |
| Posted: 13-10-2009 |
|
|
Group:
Posts: 5769
Member No.: 49130
Joined: 07-05-2005
|
| Цитата: | | Или имелось ввиду "без учёта разминочных подходов"? |
именно так,я не удачно выразился |
|
| 4ekist |
| Posted: 13-10-2009 |
|
|
Group:
Posts: 2480
Member No.: 7461
Joined: 01-12-2004
|
седня начал делать наконец становую и присед. Стоит ли их делать в один день или лучше перенести чтото на другой день? |
|
| Joey T |
| Posted: 13-10-2009 |
|
|
Group:
Posts: 512
Member No.: 668026
Joined: 04-01-2009
|
4ekist
у всех разные мнения на этот счет.
я их делаю в разные дни, на мой взгляд такие тяжелые упражнения не должны выполняться за одну тренировку |
|
| KblCb |
| Posted: 13-10-2009 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
Я тоже в разные делаю. В один день просто не смог бы. Ну посуди сам, и там и там при нормальных весах сильно задействованы спина и ноги. В становой больше спины, в приседе больше ноги, но реальная нагрузка одновременно ложится и на ноги и на спину в обоих упражнениях. И если делать становую после приседа просто нерационально, то делать присед после становой уже даже опасно, на мой взгляд. |
|
| P1L0T |
| Posted: 14-10-2009 |
|
|
Group:
Posts: 5769
Member No.: 49130
Joined: 07-05-2005
|
4ekist,есть мнение,что не стоит одновременно начинать делать становую и присед..насколько я помню,советуют сначала определённый период тренировок приседать,а уже потом вводить в программу становую
|
|
| 4ekist |
| Posted: 14-10-2009 |
|
|
Group:
Posts: 2480
Member No.: 7461
Joined: 01-12-2004
|
спасибо за ответы, но пока технику не поставлю придется все в один день делать.. ну пока веса не особо большие, думаю не страшно |
|
| Night Prowler |
| Posted: 17-10-2009 |
|
|
Group:
Posts: 720
Member No.: 171310
Joined: 15-03-2006
|
после отжиманий и подтягиваний болит поясница из-за чего это может быть, и что с этим делать, не подскажете? |
|
| KblCb |
| Posted: 17-10-2009 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
Не думаю, что виной этому именно отжимания и подтягивания. |
|
| Kettler |
| Posted: 18-10-2009 |
|
|
Group:
Posts: 430
Member No.: 225278
Joined: 26-08-2006
|
ответьте плисс на вопросы:
слышал что после тренировки надо съедать что нибудь сладкое . правда ли это??? (если да, плитка шоколада подойдет или что лучше есть)
когда лучше есть творог после тренировки , на ночь, с утра ????
И какими эффективными упражнениями можно сделать спину шире ??? |
|
| Joey T |
| Posted: 19-10-2009 |
|
|
Group:
Posts: 512
Member No.: 668026
Joined: 04-01-2009
|
| Цитата: | | слышал что после тренировки надо съедать что нибудь сладкое . правда ли это??? |
сомневаюсь
| Цитата: | | когда лучше есть творог после тренировки , на ночь, с утра ???? |
по-моему без разницы 
| Цитата: | | И какими эффективными упражнениями можно сделать спину шире ??? |
подтягивания. если можешь, то широким хватом. |
|
| ReZista |
| Posted: 19-10-2009 |
|
|
Group:
Posts: 18
Member No.: 776202
Joined: 08-08-2009
|
Я подтягивания широким хватом начал делать только недавно. До этого довольствовался тягой блока за голову и тягой блока к груди.
Cобсно, результат
Не подумайте, что я хвалюсь, вовсе нет. Ещё много над чем нужно работать. Просто, имхо тяга блока эффективней будет. |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 19-10-2009 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | | после отжиманий и подтягиваний болит поясница из-за чего это может быть, и что с этим делать, не подскажете? |
Искривления позвоночника имеются?
| Цитата: | | слышал что после тренировки надо съедать что нибудь сладкое . правда ли это??? |
Есть такая точка зрения. Углеводное окно и т.д., в общем не заморачиваяся, Тебе это ничего не даст. Лучше в теч-и полчаса после тренировки лучше съесшь что-нибудь белковое (творог например).
| Цитата: | | И какими эффективными упражнениями можно сделать спину шире ??? |
Подтягивания, тяга верхнего блока.
| Цитата: | | Cобсно, результат |
Отличная спина.
| Цитата: | | много над чем нужно работать |
При такой ширине неплохо бы добавить толщины. Также композицию неплохо бы дополнили мощные трапеции.
| Цитата: | | тягой блока за голову |
Далеко не всем подходит тяга блока за голову. Нужно иметь широкий костяк.
| Цитата: | | Просто, имхо тяга блока эффективней будет. |
Действительно тяга блока многим позволяет сконцентрировать внимание на проработке широчайших мышц спины. Но дело видители в том что за всю жизнь я видел 3-4-х человек которые выполняли подтягивания правильно (причём один раз не считается потому что это я сам))). Подтягивания включают в работу большое кол-во мыщц-стабилизаторов и с точки зрения функционального силового тренинга безусловно эффективнее.
|
|
| Night Prowler |
| Posted: 20-10-2009 |
|
|
Group:
Posts: 720
Member No.: 171310
Joined: 15-03-2006
|
| Цитата: | | Искривления позвоночника имеются? |
нет |
|
