|
|
| ReZista |
| Posted: 20-10-2009 |
|
|
Group:
Posts: 18
Member No.: 776202
Joined: 08-08-2009
|
Nothing_to_lose
| Цитата: | | При такой ширине неплохо бы добавить толщины. Также композицию неплохо бы дополнили мощные трапеции. |
Я стараюсь работать над этим. Делаю тяжёлые шраги. Стоя с гантелями, и задние шраги со штангой. Иногда делаю стоя со штангой, передние.
Мне бы вот ещё заднюю дельту подкачать.. Чтоб выпирала прям )) как можно её эффективно прокачать ?
ЗЫ - вроде как пулловер расширяет в плечах и спине, не ?
|
|
| KblCb |
| Posted: 20-10-2009 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
| Цитата: | | как можно её эффективно прокачать ? |
Жим армейский из за головы, разводка гантелей в наклоне. Больше что-то ничего на ум не приходит. |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 20-10-2009 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
"Нет" или "не проверял"? При сколиозах некоторые вьюноши испытывают неприятные ощущения в пояснице после физ. упражнений.
Как вариант слабые мышцы низа спины. При отжиманиях от пола они недостаточно крепко фиксируют Твою поясницу и нагрузка приходится на позвоночник. Но это всего лишь мои догадки, так что сходи-ка Ты к врачу.
| Цитата: | | задние шраги со штангой |
Дело конечно твоё, но задние шраги это во-первых нефизиологично, а во вторых просто неудобно))
| Цитата: | | Жим армейский из за головы |
Идея правильная. Вот только упражнение называется просто "жим стоя/сидя из-за головы". Слово "армейский" подразумевает выполнение с груди. Вообще это одно из моих любимых упражнений, но оно подходит далеко не всем. Опять же надо иметь широкую "раму". Но Резиста вроде тот ещё шкаф, ему как раз будет.
З.Ы. Резиста, можно попросить Твои рост/вес/силовые? Просто интересно)))
|
|
| vodka40 |
| Posted: 23-10-2009 |
|
|
Group:
Posts: 32
Member No.: 700333
Joined: 26-02-2009
|
Стероидов купи. Только протраться на курс восстановления гормонов в огранизме |
|
| Дормидонт |
| Posted: 23-10-2009 |
|
|
Group:
Posts: 83
Member No.: 368418
Joined: 23-07-2007
|
водка ето ты?))))))))))))
это дупло) |
|
| P1L0T |
| Posted: 23-10-2009 |
|
|
Group:
Posts: 5769
Member No.: 49130
Joined: 07-05-2005
|
вы нашли друг друга |
|
| KblCb |
| Posted: 23-10-2009 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
Угу, можете уходить 
| Цитата: | | Стероидов купи. Только протраться на курс восстановления гормонов в огранизме |
Разговаривал в зале с ребятами и мужиками которые курсили, если не собираешься долго это делать, то особо смысла и пользы не будет, сдуешся потом полюбому. |
|
| m.r.k.a.p.a |
| Posted: 23-10-2009 |
|
|
Group:
Posts: 989
Member No.: 438229
Joined: 04-12-2007
|
по поводу ширины спины
делаю тягу за голову блока с некислым весом как сам считаю (чуть менее 100кг при моем весе 70)
при этом спина не растет су*а, растет зато сила (хотя делаю много повторений - 8)
видимо все атлетика виновата ) |
|
| vodka40 |
| Posted: 23-10-2009 |
|
|
Group:
Posts: 32
Member No.: 700333
Joined: 26-02-2009
|
Дормидонт попутал браток
KblCb А я думал автору нужно только на месяц другой, в летний сезон, посветить банками перед куколками. И максимально быстро это дело организовать. |
|
| kr3z |
| Posted: 23-10-2009 |
|
|
Group:
Posts: 333
Member No.: 462737
Joined: 19-01-2008
|
какие связки упражнений на крылья и трапеции могли бы посоветовать?
|
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 23-10-2009 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | по поводу ширины спины
делаю тягу за голову блока с некислым весом как сам считаю (чуть менее 100кг при моем весе 70)
при этом спина не растет су*а, растет зато сила (хотя делаю много повторений - 8)
видимо все атлетика виновата ) |
С такими данными Ты раз 30-40 подтянуться должен? |
|
| vodka40 |
| Posted: 24-10-2009 |
|
|
Group:
Posts: 32
Member No.: 700333
Joined: 26-02-2009
|
Nothing_to_lose да необязательно 30-40
сила и выносливость - разные волокна мяса. устанет намного раньше. |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 24-10-2009 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
Просто вдумайся. Собственный вес 70 кг. Тяга верхнего блока 100 кг на 8 повторений. Это полтора собственных веса. Я делаю тягу блока 90 кг на 8 повторений в пяти подходах при собств. весе почти 90 кг, причём на перекладине могу подтянуться 17 раз и пять раз с 32 кг гирей. Так что разультат потрясаящий. Просто я не пойму либо это мркпаа у нас такой супермен, либо блок у него какой-то странный)) |
|
| KblCb |
| Posted: 24-10-2009 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
kr3z, становая 
|
|
| kr3z |
| Posted: 24-10-2009 |
|
|
Group:
Posts: 333
Member No.: 462737
Joined: 19-01-2008
|
KblCb
по идее становая и шраги. но делать становую каждую тренировку немогу. поэтому вот хочу чо-нить ещё такое, посочитать.
|
|
| KblCb |
| Posted: 24-10-2009 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
kr3z, а зачем тебе делать это каждую тренировку? Ну если уж на то пошло, то я лично делаю в середине недели становую, а в выходные тягу верхнего блока/подтягивания (на ширину) или тягу штанги/гантели к поясу. А шраги я вообще особоне делаю, для них по-моему и становой достаточно. |
|
| m.r.k.a.p.a |
| Posted: 25-10-2009 |
|
|
Group:
Posts: 989
Member No.: 438229
Joined: 04-12-2007
|
Nothing_to_lose 25 могу точно...толку то.массы ноль ))) |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 26-10-2009 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
А прочие силовые (приседания/жим/тяга/пшнб/жим стоя если делаешь)? |
|
| m.r.k.a.p.a |
| Posted: 26-10-2009 |
|
|
Group:
Posts: 989
Member No.: 438229
Joined: 04-12-2007
|
Nothing_to_lose есессно. присед-жим соревновательный-мертвая тяга
кстати!
кто что для суставов посоветует ? с набором веса на приседе стали болеть колени иногда.... |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 26-10-2009 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
Twinlab Joint Fuel Caps мне всегда помогает.
Я имел ввиду на каком уровне Твои силовые показатели?)) |
|
