|
|
| Poroh |
| Posted: 08-10-2007 |
|
|
Group:
Posts: 1620
Member No.: 7836
Joined: 06-12-2004
|
GRiND3R
Заливай.
|
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 08-10-2007 |
|
|
Group:
Posts: 146
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | | "Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин". |
Наверно самая отстойная книга о качке. Хуже только Фалеев... |
|
| GRiND3R |
| Posted: 08-10-2007 |
|
|
Group:
Posts: 4027
Member No.: 362430
Joined: 11-07-2007
|
Анатомия силовых упражнений [djvu]
Название: Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин
Автор: Фредерик Делавье
Издательство: Рипол Классик (Москва 2006)
Формат: djvu
Объём: 152 страницы
Размер: 18.71 MB
| Цитата: | Описание: Получившее всемирное признание издание предлагает российскому читателю уникальную возможность приобщиться к самым последним достижениям в области совершенствования функциональных качеств организма и эстетики тела. Книга является универсальным пособием как для любителей силовых занятий, так и для опытных практикующих специалистов. Особый эксклюзивный характер изданию придают подробные и добротные иллюстрации, чёткие разъяснения, которые способствуют максимально полному восприятию и воспроизведению авторской системы упражнений.
Практическое использование данного справочника позволит достичь прочных навыков корректного выполнения основных типов силовых упражнений, даст стабильный эстетический результат, который не исчезнет из-за временного прекращения тренировочного режима. |
| Ссылка: | | http://rapidshare.com/files/60922883/Power_academy.rar.html |
| Ссылка: | | http://depositfiles.com/files/1987781 |
зы. потом напишите - помогает или нет  |
|
| KblCb |
| Posted: 08-10-2007 |
|
|
Group:
Posts: 2270
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
Лучше Конана Варвара почитайте  |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 08-10-2007 |
|
|
Group:
Posts: 146
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
Прохимиченный уродец.
| Цитата: | | потом напишите - помогает или нет |
95% упражнений в книге - ненужная туфта, причём порой попадаются вообще абсурдные и нефизиологичные...
| Цитата: | | Лучше Конана Варвара почитайте |
Кстати реально мотивирует перед тренировкой))
|
|
| prosoul |
| Posted: 09-10-2007 |
|
|
Group:
Posts: 382
Member No.: 360034
Joined: 06-07-2007
|
Господа эксперты! 
Посоветуйте плз программу для начинающих с целью увеличения веса и мышечной массы!!
|
|
| Лондон-Париж |
| Posted: 09-10-2007 |
|
|
Group:
Posts: 714
Member No.: 405712
Joined: 08-10-2007
|
prosoul
это нужно делать постепенно. Белковая еда + витамины + минералы + спортивная нагрузка (на руки/ноги/корпус/шею) + хороший сон. При этом не употреблять алкоголь и никотин. Далее, лишь изредка можно пить пиво. Иногда пиво может дать толчек к увеличению массы тела.
По моему кто-то в этом топике очень хорошо расписал баланс и т.д. ... |
|
| KblCb |
| Posted: 09-10-2007 |
|
|
Group:
Posts: 2270
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
Ну раз в неделю вполне можно выпить 1-2 бутылочки пивка, или там винца хорошего. Но про попойки лучше забыть.
prosoul, рост, вес свой напиши хотя бы, тогда уже и судить можно. А если вобщем, то всё давно уже обсудили на предыдущих страницах.
|
|
| Housebomber |
| Posted: 09-10-2007 |
|
|
Group:
Posts: 1688
Member No.: 217755
Joined: 31-07-2006
|
KblCb
спорт и алкоголь не совместимые вещи |
|
| Лондон-Париж |
| Posted: 10-10-2007 |
|
|
Group:
Posts: 714
Member No.: 405712
Joined: 08-10-2007
|
Housebomber
| Цитата: | | спорт и алкоголь не совместимые вещи |
согласен. Но мы все человеки, и я счетаю, что выпить немного пивка после усердного друда можно. Главное не заедать его жареной картошкой, чипсами и прочим г... Даже культуристы употребляют в небольшом количестве пиво, как исключительную добавку к своему рациону. Естевственно, пьют они его не каждый день. Пиво пить желательно белое не фильтрованое. Да и вообще тема о мышцах а не о пиве.
Кароче, пиво пить только тогда когда будут заметны первые результаты ваших трудов 
Добавлено:
KblCb
| Цитата: | | Ну раз в неделю вполне можно выпить 1-2 бутылочки пивка, или там винца хорошего |
это большая доза вообще-то 
|
|
| KblCb |
| Posted: 10-10-2007 |
|
|
Group:
Posts: 2270
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
И что станется от 2 бутылок пива в неделю? Для меня это да, много уже, ибо уже косить начинает. Но для большинства это всеравно что воды попить.
| Цитата: | | спорт и алкоголь не совместимые вещи |
Аргументируй. То что "алкоголь это нехорошо", мы все знаем. Какой конкретно вред это несет? |
|
| xROCKYx |
| Posted: 10-10-2007 |
|
|
Group:
Posts: 832
Member No.: 307396
Joined: 16-03-2007
|
алкоголь дерьмо собачье,а от дерьма мышцы не растут .поэтому потребляйте пищу богутую белком,мясо ,рыбу,курицу,фасоль..и углеводами-рис.макароны,сладкое.и потихоньку начинайте качатся 2-3 раза в неделю,проробатывайте для начала все группы мышц,потом отдельно-грудь,спина,бицепс.итд...вообщем на бодибилдинг.ру много программок) |
|
| KblCb |
| Posted: 10-10-2007 |
|
|
Group:
Posts: 2270
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
| Цитата: | | алкоголь дерьмо собачье,а от дерьма мышцы не растут |
Ну, что тут можно поделать? Агумент. Я бы даже сказал, аргументище ! 
***И главное, запоните, дети мои, теперь вся ваша жизнь посвящена нарощению мышечной массы, поэтому не вздумайте употреблять что либо, не способствующее росту оных  Да прибудет с вами сила железного Арни  |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 10-10-2007 |
|
|
Group:
Posts: 146
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | | богутую белком,мясо ,рыбу,курицу,фасоль |
Какая-то новая фасоль)))) По-моему фасоль - чистые углеводы, хотя продукт хороший)))
| Цитата: | | на бодибилдинг.ру много программок |
Отстойный сайт...
| Цитата: | | Даже культуристы употребляют в небольшом количестве пиво, как исключительную добавку к своему рациону |
Смеялсо))))
| Цитата: | | Иногда пиво может дать толчек к увеличению массы тела. |
От одной двух бутылок пива в неделю НИЧЕГО не будет. Пиво в неумеренных кол-вах может дать толчок увеличению массы ЖИРА т.к. это "пустые" калории (как и весь алкоголь).
| Цитата: | Господа эксперты!
Посоветуйте плз программу для начинающих с целью увеличения веса и мышечной массы!! |
Тренируйся 2-3 раза в неделю в течении 1-1,5 часа, ОЧЕНЬ интенсивно, выполняй только базовые упражнения (жим лёжа, присяд, становая тяга, жим стоя, сгибания на бЫцепс с читингом). Тренироваться надо до отказа (т.е. до тех пор когда не сможешь выполнить повторение с рабочим весом). Также очень советую тренировать силу хвата (купи эспандер))). Ток помни, что эспандер силой сжатия менее 40 кг покупать не стоит ВООБЩЕ...
|
|
| 6NIKA9 |
| Posted: 13-10-2007 |
|
|
Group:
Posts: 3127
Member No.: 290447
Joined: 08-02-2007
|
prosoul НУ а весь сам ставь)) (Понедельник Грудь Бицепс , Среда НОги Дельта , Пятница Спина, Трицепс)
Понедельник.
Жим Лежа 2*10разминочных и 3*8норм подхода
Жим лежа по 45 градусов 3*8 норм подхода.
Разведение Гантелей под 45 градосов 3*12 норм подхода
Бицепс стоя Z(кривой) Гриф 1*10 разминочный и 3*8 норм подхода
Бицепс стоя гантели по очередно 3*10 норм подхода
Среда
Приседания с штангой 2*15 разминочных и 3*12 норм
Сгибание ног лежа 3*15 норм подхода
Жим платформы НОги 3*10 норм подхода.
Жим штанги с груди стоя(Дельта) 2*10 разминочных 3*8 норм подхода
Жим Штанги изза головы Сидя(дельта) 3*8 норм подхода.
Пятница
Становая Тяга 2*10 разминочных 3*8 норм
Вертикальный блок за голову 3*8 норм
Рычажная тяга 3*8 норм
Французкий жим лежа 1*10разминочный 3*8 норм
Вертикальный Блок Стоя (Трицепс) 3*12 норм
НА первые 12 тренировок , а потом надо менять количество Подходов и повторений, Пирамида там и вся бодяга.
Хотя по мойму этой программой можно качаться первые пол года!!!
KblCb
| Цитата: | | Ну раз в неделю вполне можно выпить 1-2 бутылочки |
если пью пиво то просыпаюсь с животом раздутым в хрень , в независимости от количества пива))) |
|
| f1st_ |
| Posted: 13-10-2007 |
|
|
Group:
Posts: 32
Member No.: 384541
Joined: 28-08-2007
|
Это программа на массу??7 Насмешил, чувак... В программе на массу для новичка не может быть 2 упражнения на бицепс, француского жими и прочей куйни. Имхо программа отстой!!
Советую прочесть книгу Стюарта МакРоберта Думай-2, можно в инете скачать, для новичка наверное лучшая книга, причем написана так, что при прочтении начинает ниипацца тянуть в спортзал...
Добавлено:
С пирамадой тоже торопиться не следует, тока моск нагрузишь зря))
|
|
| LopDog |
| Posted: 13-10-2007 |
|
|
Group:
Posts: 826
Member No.: 135489
Joined: 14-12-2005
|
| Цитата: | | алкоголь дерьмо собачье |
это ты как человек сказал или как схэджер? 
|
|
| 6NIKA9 |
| Posted: 13-10-2007 |
|
|
Group:
Posts: 3127
Member No.: 290447
Joined: 08-02-2007
|
f1st_
| Цитата: | | Стюарта МакРоберта Думай-2 |
Советую прочесть книгу Анти МакРОберт
Считать что При наборе массы нужны только бызовые упражнения глуппа.
И вообще все эти книги я уже читал.
| Цитата: | | упражнения на бицепс, француского жими |
Францускуий жим, это лутшее упражнение на трицепс. |
|
| f1st_ |
| Posted: 13-10-2007 |
|
|
Group:
Posts: 32
Member No.: 384541
Joined: 28-08-2007
|
Анти МакРоберт читал, мало того что автор - тупица(фалеев помоему), сам ниче не понял в макроберте, так еще и нагло пропагандирует стероиды!!!
Французский жим это упражнение на рельеф а не на массу, а нах делать рельеф если самой мышцы как таковой еще нет?? |
|
| 6NIKA9 |
| Posted: 13-10-2007 |
|
|
Group:
Posts: 3127
Member No.: 290447
Joined: 08-02-2007
|
f1st_
Трицепс будет развиваться пока ты делаеш другие упражнения типа жима лежа и Француский жим в меньшей части на рельеф.
На рельеф это вертикальный блок обратным хватом.
А вообще дабы не разводить здесь жуткую палемику,поскольку меня не переубедить))) сколько людей столько и мнений. и программ.
Я убежден что та программа которую я написал, какраз для начинающих.
Если так не нравится Франц, заменим Жимом Штанги Лежа узким хватом.
|
|
