|
|
| KblCb |
| Posted: 16-10-2007 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
Франзуцский жим, как и ещё многие упражнение не являются ненужными, бесполезными и т.п. Безусловно они плохо подходят для наращивания мышечной массы  . НО, кроме объёма у мышц должен быть ещё и рельеф/красивая форма   а вот тут одними лишь базовыми жимами да тягами не обойдёшся 
И ещё, выбростье все книги. Брать инофрмацию из 1 источника глупо. Лучше пробигитесь по 10-15 сайтам, даже по первым которые выскакивают в поисковиках. Сопоставтье всё что вы там узнаете, и еслиу вас есть голова на плечах, то я уверен, что вы сможете без особого труда понять, как вам стать обладателем именно такого тела, какое вы хотите.
Добавлено:
А на 10 раз?
|
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 16-10-2007 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | | рельеф/красивая форма |
А зачем? Я считаю так: если есть предрасположенность к рельефу - хорошо. Если нет, то нечего себе мозг трахать всякими диетами и "сушками")))
| Цитата: | | И ещё, выбростье все книги |
Выбросил "Социальную психологию" и учебник по комбинаторике. МакРоберта с Кубиком выбрасывать не стал... |
|
| KblCb |
| Posted: 16-10-2007 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
| Цитата: | | А зачем? Я считаю так: если есть предрасположенность к рельефу - хорошо. Если нет, то нечего себе мозг трахать всякими диетами и "сушками"))) |
Вот об чем я толкую уже довольно долго в этой теме )) Разные задачи у людей, посему и спорим так много. |
|
| venyababy |
| Posted: 16-10-2007 |
|
|
Group:
Posts: 173
Member No.: 336050
Joined: 16-05-2007
|
5 точку как качать,подскажите.. только чтоб ощутимо было результатом так сказать  уже не говорю быстро)) |
|
| f1st_ |
| Posted: 17-10-2007 |
|
|
Group:
Posts: 32
Member No.: 384541
Joined: 28-08-2007
|
venyababy
Приседаниями)))
KblCb
хз, не пробовал, ну где то около 91 |
|
| zant |
| Posted: 18-10-2007 |
|
|
Group:
Posts: 2799
Member No.: 142769
Joined: 01-01-2006
|
Где можно купить креатин и скоко он примерно стоит? |
|
| Housebomber |
| Posted: 18-10-2007 |
|
|
Group:
Posts: 1736
Member No.: 217755
Joined: 31-07-2006
|
zant
а нах он тебе? |
|
| zant |
| Posted: 18-10-2007 |
|
|
Group:
Posts: 2799
Member No.: 142769
Joined: 01-01-2006
|
Housebomber
качаюсь я, тренировки 3 раза в неделю, а восстанавливаться сложно наряду с учёбой. прочитал,что этот полипептид увеличивает скорость восстановления силы. вот и ищу теперь) |
|
| f1st_ |
| Posted: 19-10-2007 |
|
|
Group:
Posts: 32
Member No.: 384541
Joined: 28-08-2007
|
Да помоему в любом спортивном магазине можно, это ж не стероид. А вообще может лучше тебе просто урезать прогу и тренироваться 2 раза в неделю, этого должно вполне хватить, хотя тут конечно все зависит от тебя |
|
| RoninSK8 |
| Posted: 19-10-2007 |
|
|
Group:
Posts: 1139
Member No.: 183037
Joined: 14-04-2006
|
вот тож начал в качалку ходить 2 раза в неделю.. посмотрим,что из этого выйдет) |
|
| KblCb |
| Posted: 19-10-2007 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
zant, в любом спорт магазе покупай. А насчёт восстановления. Так ты скорее всего по неправильной программе работаешь, спишь и кушаешь мало.
|
|
| Housebomber |
| Posted: 19-10-2007 |
|
|
Group:
Posts: 1736
Member No.: 217755
Joined: 31-07-2006
|
ходить в качалку 2 раза в неделю это для поддержания штанов,
а чтобы восстанавливаться хорошо лучше побольше молочка, мяса, каши и т.д. 
|
|
| KblCb |
| Posted: 19-10-2007 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
Ну в принципе да, маловато. Даже если каждую тренировку тока 2 гурппы мышц прорабатывать, то по три раза в неделю и получается, минимально. ГРудь+бицепс, спина+плечи, трицепс+ноги. Что-то вотв этом роде. |
|
| zant |
| Posted: 19-10-2007 |
|
|
Group:
Posts: 2799
Member No.: 142769
Joined: 01-01-2006
|
| Цитата: | | спишь и кушаешь мало. |
Спать некогда, учёба.... Ем нормально. |
|
| KblCb |
| Posted: 19-10-2007 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
Что значит некогда? Ты что 24 часа в сутки учишся? 8 часов минимум. И есть надо не нормально а много. В противном случае, никакой креатин и протеин тебе не помогут. Помни, что это всего лишь добавки ВОт я учусь и работаю, и тем не менее, почти приблизился к 8 часовому сну.
А так, ты от качалки получишь не мышцы, а лишь дополнительный стресс для орагнизма (читай усталость). Пойми, когда ты идешь в зал, да и вообще начинаешь заниматься спортом, то ты помещаешь свой орагнизм в неестественные для него условия повышенной сложности. Соответственно и период и условия восстановления изменяются. |
|
| zant |
| Posted: 19-10-2007 |
|
|
Group:
Posts: 2799
Member No.: 142769
Joined: 01-01-2006
|
KblCb
Учусь я с 9 до 6. Ем утром ништяковай завтрак, потом хреновый обед. качаюсь 3 раза в день пон,ср,пятн. После качалки ем много, чтобы мышца нарастала. вроде правильно делаю. |
|
| KblCb |
| Posted: 19-10-2007 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
| Цитата: | | Учусь я с 9 до 6. |
Это где ты так учишся? 
ЗЫ: 3 разовое питание это мало. Лучше разбей свои ништяковые затвраки и ужины на 2 порции, и питайся 5 раз в день. Дело в том, что растущему организму, да тем более с такой нагрузкой как у тебя надо ужасно много энергии. Особенно удручает хреновый обед, который предшествует тренировке как я понимаю. ПОверь к моменту тренировки, энергия полученная от обеда и завтрака уже испаряется, и организм начинает питаться собственными резервами. Соотвественно и работать в полную силу в зале ты не можешь. Да и вобще по большому счёту, испытывать желания заглотить что-то, ты должен примерно каждые 4 часа, если не чаще. Это при правильном распорядке. РАзумеется всякие стрессы и перенапряжения могут перебивать аппетит. Недовостановление так же влияет на это.
Ну и на программу твою стоит тоже взглянуть. |
|
| zant |
| Posted: 19-10-2007 |
|
|
Group:
Posts: 2799
Member No.: 142769
Joined: 01-01-2006
|
KblCb
Учусь в ММА им Сеченова.
Программа
Пон: Грудь - Руки
Ср: Ноги Плечи
Пт: Спина, Руки
Ну и бегаю регулярно |
|
| KblCb |
| Posted: 19-10-2007 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
| Цитата: | | Ну и бегаю регулярно |
Убирай нафик, это. С таким графиком как у тебя, каждое усилие на счету.
Программа в принципе нормальная. Упражнения делай тока бызовые пока. Как нарастишь массу, можно будет подумать и о рельефе.
В принципе в бодиболдинг покоится на трех китах. Непосредственно упражнения, питание и отдых. Если рост мышц не идет, значит какое-то из этих трех звеньев - "слабое звено". |
|
| zant |
| Posted: 19-10-2007 |
|
|
Group:
Posts: 2799
Member No.: 142769
Joined: 01-01-2006
|
KblCb
не, рост мышц идёт, нормал) просто ребята рассказали про креатин, мол реал помогает и он не вредный, решил попробывать, может норм)
а ещё скажи, вот нижний пресс как лучше качать, а на турнике ноги поднимаю и на стойке специальной, но както почти безрезультатно в течении много времени. Верхний норм, кубики есть а нижний - ваще катастрофа... |
|
