|
|
| andrey22 |
| Posted: 10-01-2007 |
|
|
Group:
Posts: 567
Member No.: 75025
Joined: 14-07-2005
|
| Цитата: | | если чесно, очень сложно обьяснить всё это словами, не имея возможности показать |
для начало и этого хватит, все понятно, спасибо
Добавлено:
| Цитата: | | 9) ну и если есть возможность обязательно работать с грушей, очень полезная штука |
 есть возможность работать с покрышкой от авто,вместо груши, подойдет?
будет ли польза после силовой работы, отработать удары? Сколько времени этому нужно уделять?
|
|
| KblCb |
| Posted: 11-01-2007 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
| Цитата: | | есть возможность работать с покрышкой от авто,вместо груши, подойдет? |
попробуй
| Цитата: | | будет ли польза после силовой работы, отработать удары? |
Если не забивать мышцы на полную, а рассматривать силовую работу как разогрев, то да. В противном случае ты просто не сможешь выкладываться на полную при отработке самих ударов. Кроме того нагруженные мышцы более подвержены травматизму. Вобщем я бы не советовал занимать силовой работой до отработки ударов. Лучше после либо во время (тоесть поработал над ударами, подход отжиманий, опять удары и так далее), либо после.
| Цитата: | | Сколько времени этому нужно уделять? |
Канечно чем больше, тем лучше. Но в зависимости от активности тренировки и твоей физической формы, день или два отдыха после тренировки должны быть. Сколько должна длится сама тренировка? ИМХО оптимально час или два в зависмости от программы и возможностей человека. Не стоит сразу напрягать себя по полной. Бегай, активная отработка ударов требует большой выносливости и сильной дыхалки. Не забывайте хоршенько потянуть мышцы до и после каждой тренировки. |
|
| andrey22 |
| Posted: 11-01-2007 |
|
|
Group:
Posts: 567
Member No.: 75025
Joined: 14-07-2005
|
ок, буду пробовать |
|
| fuze |
| Posted: 11-01-2007 |
|
|
Group:
Posts: 3887
Member No.: 52950
Joined: 17-05-2005
|
Я раньше качался у знакомого дома , у него есть всё необходимое , потом как то забил , а щяс есть мазы с качалкой , но опять же проблемы со временем 
Максимум 60 брал на грудь  |
|
| Alexxxxis |
| Posted: 12-01-2007 |
|
|
Group:
Posts: 15
Member No.: 273470
Joined: 31-12-2006
|
| Цитата: | | Максимум 60 брал на грудь |
Можно поинтересоваться сколько тебе лет?И на какой срок занятий ты брал 60 кг? |
|
| andrey22 |
| Posted: 12-01-2007 |
|
|
Group:
Posts: 567
Member No.: 75025
Joined: 14-07-2005
|
| Цитата: | | Максимум 60 брал на грудь |
сильно! |
|
| Alexxxxis |
| Posted: 13-01-2007 |
|
|
Group:
Posts: 15
Member No.: 273470
Joined: 31-12-2006
|
А у тебя максимум сколько?
|
|
| fuze |
| Posted: 13-01-2007 |
|
|
Group:
Posts: 3887
Member No.: 52950
Joined: 17-05-2005
|
Alexxxxis
17 лет было , весил 62кг
Сейчас 19 |
|
| andrey22 |
| Posted: 13-01-2007 |
|
|
Group:
Posts: 567
Member No.: 75025
Joined: 14-07-2005
|
| Цитата: | | А у тебя максимум сколько? |
150 на 2 раза
|
|
| HIM_N1 |
| Posted: 19-01-2007 |
|
|
Group:
Posts: 3359
Member No.: 142828
Joined: 02-01-2006
|
Не подскажите что жрать чтобы набрать массу.
|
|
| KblCb |
| Posted: 20-01-2007 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
По идее нада просто регулярно и нормально кушать, побольше белка Ну а вообще, есть специальные протеиновые коктейли (продаются в виде порошка, который разводится в молоке). И курить не надо. |
|
| Alexxxxis |
| Posted: 20-01-2007 |
|
|
Group:
Posts: 15
Member No.: 273470
Joined: 31-12-2006
|
Как я слышал,чтобы набрать вес нужно употреблять побольше калорий,на тренеровке сжигается почти вся дневная норма,так что новичкам пока о белках,протеинах и т.д.,думать не стоит |
|
| HIM_N1 |
| Posted: 21-01-2007 |
|
|
Group:
Posts: 3359
Member No.: 142828
Joined: 02-01-2006
|
KblCb
Alexxxxis
Спасибо, за ответы.
Значит, нужно соблюдать режим, побольше белка да побольше калорий.
Буду стараться.
|
|
| Alexxxxis |
| Posted: 21-01-2007 |
|
|
Group:
Posts: 15
Member No.: 273470
Joined: 31-12-2006
|
Но главное не переусердствовать,а то вместо мышц жир попрёт!!!!!!
|
|
| zion777 |
| Posted: 21-01-2007 |
|
|
Group:
Posts: 1756
Member No.: 102863
Joined: 05-10-2005
|
да, эт точно
нужно разработать режим, если собираешься серьёзно заняться прокачкой (вот я например позанимался - принимаю контрастный душ, ложусь спать...поспал - готовлю себе картошечку с белым хлебом, и так почти каждый раз - довожу до автоматизма). С утра обязательно кашу, днём - творог, вечером легкую пищу, фрукты.
а то действительно разжиреешь или вдруг надоест, бросишь и еще больше разжиреешь  |
|
| Ze. |
| Posted: 21-01-2007 |
|
|
Group:
Posts: 1171
Member No.: 1948
Joined: 12-09-2004
|
zion777
белый хлеб = зло!  ...душ нужен тёплый...чтобы мышцы расслаблялись! ..да и что-то белков в твоём рационе я не заметил, разве что творог,но он не всем идёт |
|
| zion777 |
| Posted: 21-01-2007 |
|
|
Group:
Posts: 1756
Member No.: 102863
Joined: 05-10-2005
|
Ze.
не буду спорить, тем более я описал не весь свой рацион |
|
| andrey22 |
| Posted: 22-01-2007 |
|
|
Group:
Posts: 567
Member No.: 75025
Joined: 14-07-2005
|
| Цитата: | | Не подскажите что жрать чтобы набрать массу. |
Многоразовое(дробное) питание, Больше ккалорийной пищи,качественных белков,овощи,фрукты,мясное,молочные изделия и т.д. , по возможности меньше сладкого)). Хавать нужно примерно каждые три часа небольшими проциями.Если просто кушать 3 раза то получаются слишком большие перерывы, следовательно организм начнет питаться сам собой что сведет на нет рост мышечно массы.Мышцы должны всегда питаться.Главное в наборе массы- чтобы ты получал больше ккалорий чем тратишь.
На счет жира не заморачивайся если ты не предрасположен к набору жировых отложений
|
|
| Ze. |
| Posted: 23-01-2007 |
|
|
Group:
Posts: 1171
Member No.: 1948
Joined: 12-09-2004
|
к предыдущему посту
я бы посоветал съедать 4 овоща-фрукта в день (яблоки,огурцы,бананы..итд) там углеводы и важная для желудка клетчатка которые, нужны и от которых не растолстеешь.
также из углевоводов - рис,макароны из твёрдых сортов пшеницы,отварной или запеченный картофель....
из белков лучше всего - есть курицу или говядину, яйца без желтков, и рыбные продукты.
отказаться от выпечки..сладостей...иногда можно мороженное..оно не так вредно как шоколадки
пить 1-2 литра чистой воды в день! не считая других жидкостей и того,чтовы пьёте во время тренировки!
|
|
| andrey22 |
| Posted: 13-02-2007 |
|
|
Group:
Posts: 567
Member No.: 75025
Joined: 14-07-2005
|
| Цитата: | | пить 1-2 литра чистой воды в день! |
кстати да, вода важная составляющая в питании.
Без воды как грится не туды и не сюды )
|
|
