|
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 14-03-2008 |
|
|
Group:
Posts: 148
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
datafonshit, Ты накачаться хочешь или в "форму" себя привести?
|
|
| datafonshit |
| Posted: 14-03-2008 |
|
|
Group:
Posts: 158
Member No.: 482622
Joined: 19-02-2008
|
Nothing_to_lose в форму, пока мне и этого будет достаточно.
Добавлено:
Если что, то я среднего телосложения, худощавого даже можно сказать, но склонен к полноте (быстро набираю вес). 188 см рост и сейчас 92 кг вес, раньше всегда было порядка 84-86 кг. |
|
| 6NIKA9 |
| Posted: 14-03-2008 |
|
|
Group:
Posts: 3139
Member No.: 290447
Joined: 08-02-2007
|
datafonshit
Да Поменьше есть, и куча упражнений есть, прям как в школе на физре, Размял мыжцы, И вот тебе Отжимания какие хочеч хочеш на просто на полу, можно ноги поставить на кресло и будет Отжимания под наклоном, пресс в домашних условиях можно делать, сел спиной к креслу поставил руки на края вот тебе и трицепс, теже приседания, есть гантели так вобще шикарно, Я так в школьные годы, каждый день делал. |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 14-03-2008 |
|
|
Group:
Posts: 148
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
Хы... Если форму, то Твой выбор - брусья, турник и бег))) Всё это есть в каждом дворе)))
Есть ещё один способ:
Сможешь нормально заниматься...
Купи силовую раму, скамью с изменяемым углом наклона спинки, гриф и блинов (100кг). на всё про всё 30 тысяч деревянных... Места в квартире занимает 4 кв. метра))))
Сможешь жать лёжа и приседать в раме ОДИН т.к. страховка будет не нужна... |
|
| 6NIKA9 |
| Posted: 14-03-2008 |
|
|
Group:
Posts: 3139
Member No.: 290447
Joined: 08-02-2007
|
| Цитата: | | Купи силовую раму, скамью с изменяемым углом наклона спинки, гриф и блинов (100кг). на всё про всё 30 тысяч деревянных... Места в квартире занимает 4 кв. метра)))) |
 ))) Лучше в зал поездить и 4кв это до хрена Ну а брусья, турник, и бег это можно сказать УУУУх |
|
| infernal_fire |
| Posted: 14-03-2008 |
|
|
Group:
Posts: 1541
Member No.: 195836
Joined: 22-05-2006
|
кхм... вот можно мне совет - кто-нибудь использовал БАД?? Пиколинат хрома, L-карнитин..
меня вот эти две добавки особо интересуют...
понятное дело, что про них можно много прочитать в нете... а вот из собственного опыта...
просто думаю стоит ли...  |
|
| datafonshit |
| Posted: 14-03-2008 |
|
|
Group:
Posts: 158
Member No.: 482622
Joined: 19-02-2008
|
6NIKA9 собственно так я и делаю каждое утро) думал мож что по эффективнее, в смысле быстрее есть, но и так спасибо. А ем мало, перекусами в основном питаюсь, говорю же склонен быстро вес набирать, не знаю от чего а уходит он с трудом)
Nothing_to_lose в нашем дворе грязь, собачьи каки и больше не чего нету) да и то, работаю допоздна, прихожу и можно сказать сразу спать Купи за 30 тысяч деревянных легко сказать, кто бы мне подарил эти 30 тысяч деревянных)))) да и 4 кв в квартире свободных....
|
|
| infernal_fire |
| Posted: 14-03-2008 |
|
|
Group:
Posts: 1541
Member No.: 195836
Joined: 22-05-2006
|
datafonshit
после тренировки не надо есть - ибо это как раз и увеличивает массу тела=))
не ешь мясо с картошкой вместе - один из этих продуктов все-рано не усвоится ...
но это так, мелочные советы=)
|
|
| datafonshit |
| Posted: 14-03-2008 |
|
|
Group:
Posts: 158
Member No.: 482622
Joined: 19-02-2008
|
infernal_fire
Не, я не ем сразу, я так – проснулся – зарядочка, душ и т.д..., а там уже минут через 35-40 завтракаю.
Про картошку с мясом не знал) вот это спасибо!
|
|
| 6NIKA9 |
| Posted: 14-03-2008 |
|
|
Group:
Posts: 3139
Member No.: 290447
Joined: 08-02-2007
|
Чтобы похудет ни чего эфективней бега, нет Темболее многии думают что качая пресс они сжигают, жир А на самом деле будет жир по верх пресса
По теме :
Черт знает что дама можно еще делать |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 14-03-2008 |
|
|
Group:
Posts: 148
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | кхм... вот можно мне совет - кто-нибудь использовал БАД?? Пиколинат хрома, L-карнитин..
меня вот эти две добавки особо интересуют... |
В сортир можно спустить... А если боишься за трубы, то можно и в мусоропровод... Тот кто покупает эти добавки просто - ЛОХ)))
| Цитата: | | Nothing_to_lose в нашем дворе грязь, собачьи каки и больше не чего нету) да и то, работаю допоздна, прихожу и можно сказать сразу спать Купи за 30 тысяч деревянных легко сказать, кто бы мне подарил эти 30 тысяч деревянных)))) да и 4 кв в квартире свободных... |
Лан))) Специально для Тебя бюджетный вариант:
Брусья атлетические короткие (1кв. м, к стене крепятся) - 1500 руб. Турник стальной (в дверном проходе повесь или рядом с антресолью) - 800 руб. Гири атлетические 2 шт. (рывок, толчок, приседания с гирями на груди, протяжки, тяги и много чего ещё). Гири в зависимости от Твоих физических возможностей от 16 до 32кг (т.е. от 1500 до 3000 рублей)... Итого от 3800 до 5300 рублей... Очень недорого...
Блин))) Мож и дохрена... Я просто в большом частном доме живу и у меня с этим проблем нет... Но ведь у большинства есть гаражи там или что-нибудь ещё...
|
|
| datafonshit |
| Posted: 14-03-2008 |
|
|
Group:
Posts: 158
Member No.: 482622
Joined: 19-02-2008
|
6NIKA9
Значит продеться побегать по выходным честно бегал только в школе, во круг здания)
Nothing_to_lose
| Цитата: | | Брусья атлетические короткие (1кв. м, к стене крепятся) - 1500 руб. Турник стальной (в дверном проходе повесь или рядом с антресолью) - 800 руб. Гири атлетические 2 шт. (рывок, толчок, приседания с гирями на груди, протяжки, тяги и много чего ещё). Гири в зависимости от Твоих физических возможностей от 16 до 32кг (т.е. от 1500 до 3000 рублей)... Итого от 3800 до 5300 рублей... Очень недорого... |
Вот это уже другое дело 
А как рассчитывать свой физические возможности?
|
|
| infernal_fire |
| Posted: 14-03-2008 |
|
|
Group:
Posts: 1541
Member No.: 195836
Joined: 22-05-2006
|
datafonshit
могу дать еще советик - если планируешь активную силовую тренировку - то не надо употреблять белки...
=)
|
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 14-03-2008 |
|
|
Group:
Posts: 148
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | | А как рассчитывать свой физические возможности? |
Если можешь толкнуть гирю одной рукой 20 раз, значит Тебе нужна гиря потяжелее))) Можешь прям в магазине попробовать...
| Цитата: | | могу дать еще советик - если планируешь активную силовую тренировку - то не надо употреблять белки... |
Это шутка или Ты и правда так думаешь? |
|
| infernal_fire |
| Posted: 14-03-2008 |
|
|
Group:
Posts: 1541
Member No.: 195836
Joined: 22-05-2006
|
Nothing_to_lose
то, что белковою пищу не надо есть перед силовыми тренировками это точно, по крайней мере девушкам=)
upd мы друг друга не поняли - ибо девушкам не нужны перекачанные ноги  |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 15-03-2008 |
|
|
Group:
Posts: 148
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | | что белковою пищу не надо есть перед силовыми тренировками это точно, по крайней мере девушкам=) |
Всё бред... Высокобелковое питание - необходимое дополнение силовых тренировок. Без достаточного колличества белка рость мышечной массы невозможен.
Теперь о девушках. Девушка ФИЗИОЛОГИЧЕСКИ НЕ МОЖЕТ накачать большие мышцы... Даже после длительной практики интенсивных тренировок мышцы девушек увеличатся в размерах незначительно (но тонус и качество мышц увеличатся многократно)...
|
|
| datafonshit |
| Posted: 15-03-2008 |
|
|
Group:
Posts: 158
Member No.: 482622
Joined: 19-02-2008
|
infernal_fire
| Цитата: | | то, что белковою пищу не надо есть перед силовыми тренировками это точно, по крайней мере девушкам=) |
меня за девушку приняли?)
хорошенькая я девушка при 188 см роста и 92 кг веса  |
|
| infernal_fire |
| Posted: 15-03-2008 |
|
|
Group:
Posts: 1541
Member No.: 195836
Joined: 22-05-2006
|
datafonshit
да не... это я потом сообразила, что для обоих полов все одинаково хорошо=))
просто девушкам нужны стройные ножки, а не ноги-бегуньи и прочих 
|
|
| А Л ‡ Ђ а н е Ц |
| Posted: 15-03-2008 |
|
|
Group:
Posts: 337
Member No.: 281887
Joined: 19-01-2007
|
начал снова заниматься после годичного перерыва
Составил программу, выскажите пожалуйста мнения. Желательно обоснованно, в чем накосорезил и как исправить
Спасибо
Программа |
|
| 6NIKA9 |
| Posted: 15-03-2008 |
|
|
Group:
Posts: 3139
Member No.: 290447
Joined: 08-02-2007
|
Понедельник
Бег
Разминка для спины (сгиб-разгиб)
Жим под углом (2х10)
Жим лежа (3х10)
Подъем штанги на бицепс(3х10)
Разводка гантелей лежа (2х8)
Шраги (1 до упора) с штангой
Пресс
Среда
Бег
Приседания(3х10)
Жим ногами
Жим штанги сидя за спину (3х8)
Разводка в стороны стоя (2х10)
Поднятия на носках (3х10)
Шраги (1хдо упора) тренажер
Пресс
Пятница
Бег
Разминка для спины (сгиб-разгиб)
Тяга верхнего блока за голову (3х10)
Брусья (3х8)
Тяга верхнего блока к животу (3х10)
Отжимание от скамекий (3х8)
Подтягивания Широк 2х8
Пресс
Пон - грудь+бицепс+пресс; Ср - ноги+плечи; Пт - спина+трицепс+пресс
Дабы другие не качали там вот такая программа
В понедельник по мне льично Надо делать сначла Жим потом Жим под углом, и Шраги не в тему.
В пятницу, опять же по мне ни к чему Отжимание от скамейки, и подтягивания, Лучше поставить Становаю, и Франц жим
|
|
