|
|
| KblCb |
| Posted: 24-03-2008 |
|
|
Group:
Posts: 2296
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
| Цитата: | | пятницу..и на выходных есть силы и возможность сходить ещё 1 раз (иногда нечего бывает делать и есть желание позаниматься).почему не стоит ходить четвёртый раз?перетренируюсь |
Если на 4-ое посещение остаются силы - значит халявишь на предыдущих трех ))
|
|
| полицай |
| Posted: 25-03-2008 |
|
|
Group:
Posts: 394
Member No.: 430084
Joined: 20-11-2007
|
хочу накачать мышцы и прес. Че посоветуете, может какие-то упражнения эффективные? И че нужно хавать? |
|
| А Л ‡ Ђ а н е Ц |
| Posted: 25-03-2008 |
|
|
Group:
Posts: 338
Member No.: 281887
Joined: 19-01-2007
|
полицай
почитай страницы 3 хотяб до своего поста
если не получится - подпись) |
|
| enraid |
| Posted: 25-03-2008 |
|
|
Group:
Posts: 323
Member No.: 260539
Joined: 29-11-2006
|
полицай, а как насчет мышц пресса??
|
|
| P1L0T |
| Posted: 25-03-2008 |
|
|
Group:
Posts: 3773
Member No.: 49130
Joined: 07-05-2005
|
Nothing_to_lose,
| Цитата: |
1-й день Жим лежа (3х10) Подъем штанги на бицепс(3х10) Шраги (1 до упора) со штангой Жим стоя (3х10)
2-ой день Приседания(3х10) Поднятия на носках (3х10) Шраги (1хдо упора) со штангой Тяга на прямых ногах (3х10)
3-й день Жим лёжа под углом (3х10) Брусья (3х10) Гребной тренажёр (силовой) (3х10) Подтягивания Широк 2х10 Пресс |
можно вопросов позадаю? 
1 день)жим лёжа-жим штанги от груди вверх,лёжа на скамье?подъём штанги на бицепс-стоя или сидя с опорой локтей?шраги-не знаю,что это,и как делать вообще..жим стоя-подъём штанги вверх?до какого уровня опускать и заводить ли за спину?
2)приседания-явно не обычные,можно подробнее?поднятия на носках,тяга на прямых ногах-? 
3)жим под углом-жим лёжа на скамье,но она наклонена и внизу скамьи есть сидение?гребной тренажёр?
брусья и подтягивания-ну это вроде стандартно всё..пресс-на него какие упражнения?(обычно делаю стандартный подъём туловища вверх,лёжа на скамье под углом;тренажёр(сидячий,хват двумя руками чуть выше плеч за такие торчащие штуки,сгибания-разгибания 3х15,50кг);подъём прямых/cогнутых ног в вертикальном положении тела (руки упираются на выступы тренажёра)
и ещё..стоит ли делать упражнение на грудь (разводить и сводить руки),упражнения на ноги (тренажёры по сгибанию/разгибанию) ну и ещё есть некоторые...
буду очень признателен,если сможете толково рассказать новичку в этом деле  |
|
| А Л ‡ Ђ а н е Ц |
| Posted: 25-03-2008 |
|
|
Group:
Posts: 338
Member No.: 281887
Joined: 19-01-2007
|
P1L0T
жим штанги стоя - можно за спину ,можно до верхней части груди. Шраги - движение, заключающееся в пожатии плечами, при этом в руках держишь штангу. Именно опускаешь и поднимаешь плечи, ни в коем случае не вращая при этом! Тем самым нарузка идет на трапеции, верхнюю часть спины и предплечья
| Цитата: | | (разводить и сводить руки) - |
как понял лежа на скамье разводка гантелей. Стоит |
|
| 6NIKA9 |
| Posted: 25-03-2008 |
|
|
Group:
Posts: 3151
Member No.: 290447
Joined: 08-02-2007
|
| Цитата: | | хочу накачать мышцы и прес. |
Я тоже Хочу накачть Бицепс и мыжцы Так написано будто пресс не мыжцы |
|
| P1L0T |
| Posted: 25-03-2008 |
|
|
Group:
Posts: 3773
Member No.: 49130
Joined: 07-05-2005
|
| Цитата: | | как понял лежа на скамье разводка гантелей. Стоит |
и это тоже..а вообще я про тренажёр-там садишься и согнутые в локтях руки упираешь в спец."подушки" на тренажёре..и сводишь руки перед собой,а разводишь примерно до 0 угла |
|
| 6NIKA9 |
| Posted: 25-03-2008 |
|
|
Group:
Posts: 3151
Member No.: 290447
Joined: 08-02-2007
|
| Цитата: | | про тренажёр-там садишься и согнутые в локтях руки упираешь в спец."подушки" на тренажёре..и сводишь руки перед собой |
Бабочка наверно |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 25-03-2008 |
|
|
Group:
Posts: 148
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | | жим лёжа-жим штанги от груди вверх,лёжа на скамье? |
Да.
| Цитата: | | подъём штанги на бицепс-стоя или сидя с опорой локтей |
Стоя.
| Цитата: | | шраги-не знаю,что это,и как делать вообще |
| Цитата: | | Шраги - движение, заключающееся в пожатии плечами, при этом в руках держишь штангу |
Албанец толково пояснил...
| Цитата: | | жим стоя-подъём штанги вверх?до какого уровня опускать и заводить ли за спину |
Жим штанги стоя и жим штанги стоя из-за головы... На Твоём месте я бы сначала делал простой жим стоя. В начальном положении штанга лежит на груди, в конечном положении штанга находится над головой на выпрямленных руках. По возможности необходимо избкгать сильного отклонения туловища назад.
| Цитата: | | приседания-явно не обычные,можно подробнее? |
Вот тут Ты точно подметил))) Приседания у нас со штангой на спине)) Есть ещё приседания со штангой на груди, но сейчас говорим не о них (если интересно, спроси, я отвечу)))
| Цитата: | | тяга на прямых ногах |
Начальное положение:
[img=http://img20.imageshack.us/img20/8034/62552933fh6.th.jpg]
Конечное положение:
[img=http://img228.imageshack.us/img228/3294/29656602gu3.th.jpg]
| Цитата: | | поднятия на носках |
Упражнение для икроножных мышц. Задача упрощается, если в Твоём зале есть тренажёр для икроножных мышц. Но лично я всё равно предпочитаю поднятия на носках... Вот попробуй:
Встань на расстоянии полуметра от своего письменного стола. Левой рукой обопрись на него, подними левую ногу и держи её так.
Начальное положение правой ступни:
[img=http://img171.imageshack.us/img171/9113/20947607ft8.th.jpg]
Конечное положение правой ступни:
[img=http://img171.imageshack.us/img171/6465/72477984yz8.th.jpg]
Для левой ноги упражнение выполняется зеркально))) Отягощение добавляется в виде гантели в руке соответственной тренируемой ноге. (во загнул-то)))
Здесь мы имеем яркий пример скамьи для жима под углом:
[img=http://img229.imageshack.us/img229/7416/powergymbs0351jl2.th.jpg]
Но сейчас в залах всё больше ставят скамьи с изменяемым уровнем наклона спинки (от горизонтального до почти прямого угла).
| Цитата: | | гребной тренажёр? |
Представляет собой блочную конструкцию. Также известен под названием "нижний блок". Вот он:
[img=http://img218.imageshack.us/img218/7833/image0431pm8.th.jpg]
| Цитата: | | обычно делаю стандартный подъём туловища вверх,лёжа на скамье под углом |
Это нормально. Я делаю подъём туловища лёжа на полу с согнутыми ногами... Мне так больше нравится...
| Цитата: | | тренажёр(сидячий,хват двумя руками чуть выше плеч за такие торчащие штуки,сгибания-разгибания 3х15,50кг |
По ходу это Ты так описал тренажёр-бабочку... Забей на него...
| Цитата: | | разводить и сводить руки |
Забей на ражводки рук (с гантелями или в тренажёре)... Ничего хорошего в них нет...
| Цитата: | | сгибанию/разгибанию |
Сгибание-разгибание ног в тренажёре вредит суставам... Да и не оправдывают они себя... Приседаний вполне достаточно...
| Цитата: | 1-й день Жим лежа (3х10) Подъем штанги на бицепс(3х10) Шраги (1 до упора) со штангой Жим стоя (3х10)
2-ой день Приседания(3х10) Поднятия на носках (3х10) Шраги (1хдо упора) со штангой Тяга на прямых ногах (3х10)
3-й день Жим лёжа под углом (3х10) Брусья (3х10) Гребной тренажёр (силовой) (3х10) Подтягивания Широк 2х10 Пресс |
Приведённая программа самодостаточна, рассчитана по времени и интенсивности, в дополнениях не нуждается...
За сим всё... |
|
| P1L0T |
| Posted: 25-03-2008 |
|
|
Group:
Posts: 3773
Member No.: 49130
Joined: 07-05-2005
|
большое спасибо за грамотные обьяснения,да ещё и с картинками.. 
| Цитата: | | По ходу это Ты так описал тренажёр-бабочку. |
http://www.sportelita.ru/img/gg2722.jpg чувак в это рукой упирается..упражнение на грудь,насколько я понимаю..а говоря о
тренажёр(сидячий,хват двумя руками чуть выше плеч за такие торчащие штуки,сгибания-разгибания 3х15,50кг я имел ввиду
http://www.playoff.ru/db_pic.php?id=5928&a...=yes&resize=200 примерно такого плана тренажёр..
ещё такой вопрос,для поднятия различного рода штанг и приседания с ними не нужны всякие пояса и перчатки?
и не будет ли проблем с ногами ( у одного знакомого варикозное расширение вен,он говорит,что это,скорее всего связано с поднятием штанги в своё время)..
да,и ещё..возможно,стоит уточнить..я не ставлю перед собой цели достижения очень серьёзных результатов..я просто хочу стать физически сильнее и,желательно,иметь стройное и красивое тело. |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 25-03-2008 |
|
|
Group:
Posts: 148
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | http://www.sportelita.ru/img/gg2722.jpg чувак в это рукой упирается..упражнение на грудь,насколько я понимаю..а говоря о
тренажёр(сидячий,хват двумя руками чуть выше плеч за такие торчащие штуки,сгибания-разгибания 3х15,50кг я имел ввиду
http://www.playoff.ru/db_pic.php?id=5928&a...=yes&resize=200 примерно такого плана тренажёр.. |
Оба эти тренажёра я считаю неэффективными...
| Цитата: | | ещё такой вопрос,для поднятия различного рода штанг и приседания с ними не нужны всякие пояса и перчатки |
Дла выполнения приседаний и становых тяг ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖЕН качественный КОЖАНЫЙ (тряпки в АД))) паурлифтерский пояс. Такой например:
http://www.megasila.ru/index.php?productID=583
Перчатки... Лично я перчатки на тренировках не ношу... Но это личное дело каждого...
| Цитата: | | не будет ли проблем с ногами |
Сомневаюсь чтоь занятия с отягощениями могут привести к варикозу... С реди моих знакомых таких проблем нет... Мой отец занимался тяж. атлетикой до 40 лет. Сейчас ему 58 лет, но никаих проблем не наблюдается.
| Цитата: | | стать физически сильнее и,желательно,иметь стройное и красивое тело. |
Это и есть цель тренировок с отягощениями))) |
|
| 6NIKA9 |
| Posted: 27-03-2008 |
|
|
Group:
Posts: 3151
Member No.: 290447
Joined: 08-02-2007
|
| Цитата: | | Оба эти тренажёра я считаю неэффективными |
Да в обще мало тренажоров Эфективных Все решает Штанга и гантели У меня в тренеровке, в обще нет тренжоров
Обычно когда приходят, не знающие ничего люди, то они и прыгают по тренажором, то туда, сюда
| Цитата: | | Дла выполнения приседаний и становых тяг ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖЕН качественный КОЖАНЫЙ |
Это полюбому Я еще тягами пользуюсь, ну веревочками на кисти, при выполнении становой а то после, 100кг у меня кисти не держат, так что разминаюсь без тяг а птом ток с ними
Даже Рычажную тягу
| Цитата: | | Перчатки... Лично я перчатки на тренировках не ношу... Но это личное дело каждого... |
Лично мне в них очень не удобно Да и нафиг они нужны ток что бы мозолей небыло, ну их к черту.
|
|
| P1L0T |
| Posted: 27-03-2008 |
|
|
Group:
Posts: 3773
Member No.: 49130
Joined: 07-05-2005
|
| Цитата: | | Обычно когда приходят, не знающие ничего люди, то они и прыгают по тренажором, то туда, сюда |
это я,видимо..правда,не особо прыгаю,но штук 7-8 использую...
пока я просто физически не способен поднимать штангу с болшим весом,и думаю что покупать пауэфрлифтерский пояс и переходить полностью на штанги мне ещё рано..
однако,потом такой возможности не исключаю.. |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 27-03-2008 |
|
|
Group:
Posts: 148
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | | У меня в тренеровке, в обще нет тренжоров |
Брутально...
| Цитата: | | тягами пользуюсь, ну веревочками на кисти, при выполнении становой а то после, 100кг у меня кисти не держат |
Это зря... Хват у мужика должен быть как тиски...
| Цитата: | | не особо прыгаю,но штук 7-8 использую |
Зря теряешь время.
| Цитата: | | я просто физически не способен поднимать штангу с болшим весом |
Так поднимай с тем весом, с каким можешь. Всё эффективнее тренажёров...
| Цитата: | | думаю что покупать пауэфрлифтерский пояс и переходить полностью на штанги мне ещё рано.. |
Даже смешно такое читать...
|
|
| LopDog |
| Posted: 30-03-2008 |
|
|
Group:
Posts: 835
Member No.: 135489
Joined: 14-12-2005
|
как влияетна мышцы и развитие тоник? |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 31-03-2008 |
|
|
Group:
Posts: 148
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
Ты о каком тонике говоришь? |
|
| LopDog |
| Posted: 02-04-2008 |
|
|
Group:
Posts: 835
Member No.: 135489
Joined: 14-12-2005
|
| Цитата: | | Ты о каком тонике говоришь? |
ну пепси,кола, тоник.
мне одинговорил что там содержатся вещества которые отрицательно влияют на силу,мышцы..
м?
|
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 02-04-2008 |
|
|
Group:
Posts: 148
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
Ну... В газированных водах вообще мало хорошего... Один сахар и химия))) Но чтобы конкретно на мышцы?))) Это бред...
|
|
| LopDog |
| Posted: 20-04-2008 |
|
|
Group:
Posts: 835
Member No.: 135489
Joined: 14-12-2005
|
вот вино у меня появится скоро хорошее, думаю если начну каждый день по чуть чуть пить то это в минус подёт мышцам то? |
|
