|
|
| P1L0T |
| Posted: 21-04-2008 |
|
|
Group:
Posts: 3772
Member No.: 49130
Joined: 07-05-2005
|
жим лёжа оказался сложнее,чем я думал  |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 21-04-2008 |
|
|
Group:
Posts: 148
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | | вот вино у меня появится скоро хорошее, думаю если начну каждый день по чуть чуть пить то это в минус подёт мышцам то? |
Ничего хоршего точно не будет, но и ничего сильно плохого от пары рюмок (100гр) в день тоже врятли произойдёт...
| Цитата: | | жим лёжа оказался сложнее,чем я думал |
У меня недавно произошла история. Один мой товарищ подошёл ко мне со следующим вопросом: "Хочу стать большим и сильным"))) Тут надо отметить что при росте 180 см он весит 64 кг и по сложению достаточно "рыхлый"... Я ему честно сказал, что перед началом занятий с отягощениями неплохо бы иметь хоть какую-нибудь "БАЗУ" в виде занятий с "собственным весом" (отжимания от пола и на брусьях, подтягивания на перекладине и т.д.)... Он сказал что "с этим всё в порядке и подтягивается он 10 раз"... Я засомневался но всё же позвал его с собой в тренажёрный зал... Что из этого получилось:
1. Приседания: парень запоролся на весе 40кг (!)... Просто не смог встать)))
2. Тяга на прямых ногах: худо-бедно потянул 40кг на четыре раза...
3. Жим лёжа: уже на весе 40кг (магическая цифра))) руки у него заплелись винтом, и его спасло от тавмы только моё бдительное око)))
На следующий день я приволок его "на турники" и заставил продемонстрировать свои достижения... Парнь подтянулся 10 раз, но ОБРАТНЫМ ХВАТОМ и с амплитудой 20 см))), отжался от пола 25 раз с перерывами и НИ РАЗУ НЕ СМОГ отжаться на параллельных брусьях...
Мораль истории:
Перед началом занятий с отягощениями Тебе надо:
1. Отжиматься от пола минимум 35 раз с полной амплитудой и паузой (в нижней точке грудь касается пола в верхней точке делаем секундную паузу, руки полностью распрямлены).
2. Подтягиваться 10 раз на перекладине прямым хватом (в нижней точке руки полнстью распрямлены, в верхней перекладина на уровне подбородка).
3. Отжиматься на брусьях 15 раз (в нижней точке руки согнуты минимум под 90 градусов, в верхней полностью распрямлены).
Также неплохо (хотя и необязательно) научиться приседать на одной ноге 7-10 раз.
|
|
| P1L0T |
| Posted: 21-04-2008 |
|
|
Group:
Posts: 3772
Member No.: 49130
Joined: 07-05-2005
|
Nothing_to_lose,ясно,спасибо..
вообщем-то,это всё реализуемо..ибо подтягивался я 12 раз в конце 2007 года,30 раз сейчас могу отжаться,и на брусьях по-моему 10-12 раз делал опять же в конце года (в универе гоняли нас..)
буду каждый день на турнике заниматься.
| Цитата: | | Также неплохо (хотя и необязательно) научиться приседать на одной ноге 7-10 раз. |
а вот это без опоры у меня врятли выйдет.. |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 21-04-2008 |
|
|
Group:
Posts: 148
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | | а вот это без опоры у меня врятли выйдет... |
Дык хотя бы и с опорой...
З.Ы.
Так в чём "тяжёлоть" жима лёжа для Тебя?))) |
|
| P1L0T |
| Posted: 21-04-2008 |
|
|
Group:
Posts: 3772
Member No.: 49130
Joined: 07-05-2005
|
Nothing_to_lose,ну я первый раз пробовал..сама по себе штанга тяжёлая,я по 5кг повесил на пробу..трудно обе руки ровно поднимать и опускать..3 подхода по10 сделал,можно было бы и больше,но в тот момент в зале 1 находился,не рискнул
с другом 2 месяца назад начали ходить,он после первого месяца предпочёл футбол..и я как-то без страховки подобные упражнения не делал,ибо дёргать надо кого-то всё время..
|
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 21-04-2008 |
|
|
Group:
Posts: 148
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | | трудно обе руки ровно поднимать и опускать |
Это нарабатывается со временем (3-4 недели)...
| Цитата: | | и я как-то без страховки подобные упражнения не делал,ибо дёргать надо кого-то всё время |
Заниматься надо ОБЯЗАТЕЛЬНО со страховкой. Вес на снаряде подбирается так, что последнее повторение подхода должно быть максимально трудным... Тут без страховки не обойтись. Так что или найди постоянного партнёря для тренировок или занимайся в "силовой раме" (если она есть в зале))):
http://sportdiller.ru/images/145453046540354032424354043.gif
В ней ещё и приседать удобно и безопасно... |
|
| P1L0T |
| Posted: 22-04-2008 |
|
|
Group:
Posts: 3772
Member No.: 49130
Joined: 07-05-2005
|
да,есть такая штука..попробую) |
|
| gil_galad |
| Posted: 22-04-2008 |
|
|
Group:
Posts: 15
Member No.: 50158
Joined: 10-05-2005
|
Без страховки жать лучше ибо мотивация выше.... |
|
| P1L0T |
| Posted: 22-04-2008 |
|
|
Group:
Posts: 3772
Member No.: 49130
Joined: 07-05-2005
|
по-моему,мотивация-это желание себе что-то доказать,настроенность,заряженность на достижение цели..
а вот если штанга на тебя еб?*ётся,то потом не до мотивации будет..(бережёного Бог бережёт)
в качалке,в которую я хожу,даже очень сильные мужики страхуются..сегодня один даже в силовой раме занимался..
хотел после него попробовать,но уже был конец тренировки и прилично устал... |
|
| gil_galad |
| Posted: 23-04-2008 |
|
|
Group:
Posts: 15
Member No.: 50158
Joined: 10-05-2005
|
| Цитата: | | по-моему,мотивация-это желание себе что-то доказать,настроенность,заряженность на достижение цели.. |
Если ты должен быть уверен в успехе, иначе ты будешь сомневаться и будет у тебя настрой на поражение.
| Цитата: | | а вот если штанга на тебя еб?*ётся,то потом не до мотивации будет..(бережёного Бог бережёт) |
Если е*нется подстрахуй не факт что среагирует
| Цитата: | в качалке,в которую я хожу,даже очень сильные мужики страхуются..сегодня один даже в силовой раме занимался..
хотел после него попробовать,но уже был конец тренировки и прилично устал... |
Супер жимовиков куча народу страхует, ты тоже будешь 5 человек рядом при жиме держать? Я не говорю жим в зале один с закрытой дверью.
Nothing_to_lose даешь пропаганду моста при жиме! |
|
| P1L0T |
| Posted: 23-04-2008 |
|
|
Group:
Posts: 3772
Member No.: 49130
Joined: 07-05-2005
|
gil_galad,ну при чём здесь супер "жимовики"..если ты не знаешь историю-то я только недавно начал ходить в качалку..и как бы веса пока тоже не самые серьёзные,поэтому очень быстро штанга полюбому не упадёт и страхующему не будет сложно среагировать..
|
|
| Roguer |
| Posted: 23-04-2008 |
|
|
Group:
Posts: 1909
Member No.: 6627
Joined: 21-11-2004
|
Все читать впадлу) но по себе недавно понял что главное это не сколько ты жмешь, а как ты при этом питаешься! 2 месяца усиленных тренировок и работы на износ в итоге -10 кг веса, потому что с деушкой расстался, никто не готовит, самому лень, а с работы пришел уставший и даже в магаз сгонять впадлу. В итоге фастфуд, бомжпаки, бутерброды... короче эффект получился абсолютно обратный =(
ппц это подумать тока 10 кг)) люди за это деньги платят, а я расстраиваюсь)) |
|
| P1L0T |
| Posted: 23-04-2008 |
|
|
Group:
Posts: 3772
Member No.: 49130
Joined: 07-05-2005
|
а как связан жим (сила) с потерей веса вообще?  |
|
| Roguer |
| Posted: 23-04-2008 |
|
|
Group:
Posts: 1909
Member No.: 6627
Joined: 21-11-2004
|
Я просто название темы прочел))) Накачать в моем представлении это чисто для видимости красивого тела, сила тут не при чем) жим это просто чтобы к предыдущему посту как нибудь привязать)) |
|
| gil_galad |
| Posted: 23-04-2008 |
|
|
Group:
Posts: 15
Member No.: 50158
Joined: 10-05-2005
|
Roguer девушка не аргумент, ты просто не хочешь стать большим раз не готовишь
P1L0T Магнус придя в качалку пожал толи 100 толи 95 так что малый стаж НЕ аргумент
|
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 23-04-2008 |
|
|
Group:
Posts: 148
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | Все читать впадлу) но по себе недавно понял что главное это не сколько ты жмешь, а как ты при этом питаешься! 2 месяца усиленных тренировок и работы на износ в итоге -10 кг веса, потому что с деушкой расстался, никто не готовит, самому лень, а с работы пришел уставший и даже в магаз сгонять впадлу. В итоге фастфуд, бомжпаки, бутерброды... короче эффект получился абсолютно обратный =(
ппц это подумать тока 10 кг)) люди за это деньги платят, а я расстраиваюсь)) |
| Цитата: | | Я просто название темы прочел))) Накачать в моем представлении это чисто для видимости красивого тела, сила тут не при чем) жим это просто чтобы к предыдущему посту как нибудь привязать)) |
Этот топик создан чтобы люди не писали таких постов, какие настрочил тут Ругер... |
|
| 6NIKA9 |
| Posted: 23-04-2008 |
|
|
Group:
Posts: 3138
Member No.: 290447
Joined: 08-02-2007
|
Сейчас начал делать бабочку, как я понимаю это упражнение на рельеф, правльно ? |
|
| One More PiKe |
| Posted: 23-04-2008 |
|
|
Group:
Posts: 641
Member No.: 498344
Joined: 14-03-2008
|
очу накачать задницу , грудь и живот! товарищи, бодибилдеры  ,как это лучше сделать?
маленькое примечание: я девушка.  |
|
| KblCb |
| Posted: 23-04-2008 |
|
|
Group:
Posts: 2289
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
One More PiKe, каждый день по лестнице на последний этаж |
|
| One More PiKe |
| Posted: 23-04-2008 |
|
|
Group:
Posts: 641
Member No.: 498344
Joined: 14-03-2008
|
я и так почти каждый день бегаю по всем эскалаторам г. Москва.=) а они длинные!
танцами занимаюсь, но того эффекта, который мне нужен не достигла.... |
|
