|
|
| P1L0T |
| Posted: 23-04-2008 |
|
|
Group:
Posts: 6212
Member No.: 49130
Joined: 07-05-2005
|
gil_galad,аргумент-сила..сила появляется от физических нагрузок..у меня их особо не было,поэтому я и решил ходить в качалку..
|
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 23-04-2008 |
|
|
Group:
Posts: 422
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | | Сейчас начал делать бабочку, как я понимаю это упражнение на рельеф, правльно ? |
Если Ты имеешь ввиду тренажёр-бабочку , то это упражнение "на отстой"... Полный отстой)))
| Цитата: | | очу накачать задницу , грудь и живот |
Простая женская программка:
1-я тренировка:
Глубокие приседания со штангой: 3х10
Тяга на прямых ногах: 3х10
2-я тренировка:
Жим гантелей на наклонной скамье: 3х10
Тяга нижнего блока (также его называют гребным тренажёром, но это не совсем верно))) к животу сидя: 3х10
Протяжки штанги к подбородку: 3х10
3-я тренировка:
Глубокие приседания со штангой: 3х10
Подъёмы туловища лёжа на полу (ноги согнуты в коленях, отягощение в виде блина от штанги за головой): 3х15
З.Ы. Не забывай про разминку))) |
|
| 6NIKA9 |
| Posted: 24-04-2008 |
|
|
Group:
Posts: 4146
Member No.: 290447
Joined: 08-02-2007
|
| Цитата: | | Если Ты имеешь ввиду тренажёр-бабочку , то это упражнение "на отстой"... Полный отстой))) |
Да тренажор ) поясни что ты написал ) |
|
| One More PiKe |
| Posted: 24-04-2008 |
|
|
Group:
Posts: 1281
Member No.: 498344
Joined: 14-03-2008
|
Nothing_to_lose
Ух, спасибо! как все здорово расписал=))  |
|
| Roguer |
| Posted: 24-04-2008 |
|
|
Group:
Posts: 3199
Member No.: 6627
Joined: 21-11-2004
|
| Цитата: | | Этот топик создан чтобы люди не писали таких постов, какие настрочил тут Ругер... |
Просто многие когда хотят накачать себе красивые мускулы забывают что для этого нада не только их качать, но и питаться соответственно. |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 24-04-2008 |
|
|
Group:
Posts: 422
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | | Да тренажор ) поясни что ты написал ) |
Я считаю, что занятия на тренажёре бабочке не стоят затраченных усилий... Первое время я включал бабочку в программу, но потом отказася от неё... Слишком уж изолированная траэктория движения... Если уж хочешь заняться проработкой груди, то лучше уж используй троссовик) Эффект будет на порядок выше))) |
|
| P1L0T |
| Posted: 24-04-2008 |
|
|
Group:
Posts: 6212
Member No.: 49130
Joined: 07-05-2005
|
а что такое троссовик?можно для незнающих обьяснить?) |
|
| gil_galad |
| Posted: 24-04-2008 |
|
|
Group:
Posts: 15
Member No.: 50158
Joined: 10-05-2005
|
| Цитата: | | очу накачать задницу , грудь и живот! |
Берешь вес который приседаешь 10 раз и приседаешь с ним 20 раз. Я НЕ шучу. Этот метод нарастил больше мяса чем ты видела за всю жизнь. Потом 20 легких пулловеров и грудь будет за 120. |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 24-04-2008 |
|
|
Group:
Posts: 422
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
Его ещё кроссовером называют: http://www.sportish.ru/item.php?id=748
А вот пример его применения для груди))):
 |
|
| KblCb |
| Posted: 24-04-2008 |
|
|
Group:
Posts: 3741
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
gil_galad| Цитата: | | Берешь вес который приседаешь 10 раз и приседаешь с ним 20 раз. Я НЕ шучу. Этот метод нарастил больше мяса чем ты видела за всю жизнь. Потом 20 легких пулловеров и грудь будет за 120. |
Она девушка 
|
|
| gil_galad |
| Posted: 25-04-2008 |
|
|
Group:
Posts: 15
Member No.: 50158
Joined: 10-05-2005
|
Жена Маркуса Рула тоже была девушкой... |
|
| J-Mega |
| Posted: 26-04-2008 |
|
|
Group:
Posts: 403
Member No.: 483438
Joined: 20-02-2008
|
Кроссовер класная штука! хочу посоветовать, как прокачиваю грудь Я
1 жим лёжа
2 суперсет (жим гантелей-разводка)
3 кросовер
 |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 26-04-2008 |
|
|
Group:
Posts: 422
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | 1 жим лёжа
2 суперсет (жим гантелей-разводка)
3 кросовер |
Это за одну тренировку?!!
|
|
| KblCb |
| Posted: 27-04-2008 |
|
|
Group:
Posts: 3741
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
gil_galad
| Цитата: | | Жена Маркуса Рула тоже была девушкой... |
Наличие первичных половых признаков ещё не делает из человека мужчину или женщину.
|
|
| J-Mega |
| Posted: 27-04-2008 |
|
|
Group:
Posts: 403
Member No.: 483438
Joined: 20-02-2008
|
| Цитата: | | Это за одну тренировку?!! |
да!
Советою вместе с грудью делать плечи!! |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 28-04-2008 |
|
|
Group:
Posts: 422
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | 1 жим лёжа
2 суперсет (жим гантелей-разводка)
3 кросовер |
| Цитата: | | Советою вместе с грудью делать плечи |
| Цитата: | | за одну тренировку |
Четыре упражнения для груди (два из которых мультисетом) + плечи... Польза таких тренировок крайне сомнительна...
|
|
| 6NIKA9 |
| Posted: 28-04-2008 |
|
|
Group:
Posts: 4146
Member No.: 290447
Joined: 08-02-2007
|
Я на грудь всегда делаю Жим Лежа, и Жим лежа поднаклоном 30, ну это не на рельеф 
Ну а делать груди, с плечами это изврашение. |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 28-04-2008 |
|
|
Group:
Posts: 422
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | | Ну а делать груди, с плечами это изврашение |
Да в общем нет ничего особо страшного в том чтобы совмещать грудь с плечами, просто в системе Джи-Меги получается слишком большой объём тренинга для верха тела за одну тренировку... |
|
| 6NIKA9 |
| Posted: 28-04-2008 |
|
|
Group:
Posts: 4146
Member No.: 290447
Joined: 08-02-2007
|
| Цитата: | | просто в системе Джи-Меги получается слишком большой объём тренинга для верха тела за одну тренировку... |
Уж не знаю как там у Джи Меги
Делаешь грудь, задействуються Плечи, Трицепс , ну и спина.
Следовательно делаем Грудь и Бицепс Вот так я делаю )) |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 28-04-2008 |
|
|
Group:
Posts: 422
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
Не заморачивайся... |
|
