|
|
| sketch'one |
| Posted: 28-02-2007 |
|
|
Group:
Posts: 1124
Member No.: 25972
Joined: 15-03-2005
|
режим. питание. тренажёрный зал. вот и всё |
|
| KblCb |
| Posted: 28-02-2007 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
| Цитата: | | режим. питание. тренажёрный зал. вот и всё |
Ах, поражаюсь вашей "лаконичности"  |
|
| sleed |
| Posted: 28-02-2007 |
|
|
Group:
Posts: 5070
Member No.: 165902
Joined: 28-02-2006
|
| Цитата: | режим. питание. тренажёрный зал. вот и всё
|
реально все,что нужно
и ещё нужен стимул!  ... девушка сгодится )) |
|
| KblCb |
| Posted: 28-02-2007 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
Это то же самое, что сказать - "ноги, мячик и поле - вот и всё что нужно, чтобы играть в футбол". |
|
| sleed |
| Posted: 28-02-2007 |
|
|
Group:
Posts: 5070
Member No.: 165902
Joined: 28-02-2006
|
не буду спорить...
а метод тот действенный - я результат каждый день вижу в зеркале и ты мне ничего не докажешь словечками |
|
| KblCb |
| Posted: 28-02-2007 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
Следи пожалуйста за своими "словечками". Доказывать я никому ничего не собираюсь. Просто глупо на вопрос - "как накачать мышцы?", отвечать подобным образом. Какой режим нужен? Какое питание? А что нельзя заниматься дома, обязательно в тренажерку ходить? |
|
| gus41 |
| Posted: 28-02-2007 |
|
|
Group:
Posts: 1484
Member No.: 177027
Joined: 29-03-2006
|
можете подсказать сайт где даны упражнения для занятий дома
или есть книжка какая нить которую можно скачать |
|
| KblCb |
| Posted: 28-02-2007 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
gus41
| Цитата: | можете подсказать сайт где даны упражнения для занятий дома
или есть книжка какая нить которую можно скачать |
А у тебя дома есть гантели, штанга, вобщем "оборудование" какое-нибудь есть? Я напрмиер, пока не приобрел гантели, с успехом дома отжимался и качал пресс, а на улице бегал и занмался на турнике и брусьях. |
|
| sleed |
| Posted: 28-02-2007 |
|
|
Group:
Posts: 5070
Member No.: 165902
Joined: 28-02-2006
|
| Цитата: | | Какой режим нужен? Какое питание? А что нельзя заниматься дома, обязательно в тренажерку ходить? |
окей,мой рецепт...
результат:
С октября 2006 по февраль 2007 лишился 14 кг веса,получил рельефность в областях торса и бицепсов.
как? элементарно:
пища - никакой жареной еды,ничего мучного,ничего сладкого - только фрукты и молочные продукты. Фрукты восстанавливают витаминовый баланс,а молочные служат собсна для "лепки" мышц.
никаких занятий в тренажорном зале! мой график - ежедневные тренировки в домашних условиях (минут 30-40 уже полгода каждый день) и постоянное усиление критериев минимального лимита подходов. Т.е. отжался 200 раз, в след. раз низзя меньше 210 и т.п. И ещё раз в неделю (обычно по вторникам,так выходит) выкладываюсь на полную в спортзале, причем не за физическими упражнениями,а спортивными т.е. бег,баскетбол,футбол и т.п....но так чтоб ходить было трудно,через силу.
Дома занимаюсь на универсальном тренажере + гантели и штанга + "домашние" упражнения (отжался,присел,потянулся и т.п.).
Но ещё раз повторюсь:
заставить себя жить вот так как вышло у меня - очень трудно. Мне это удалось с попытки 20-й...в этот раз был огромный стимул и я был готов че угодно с собой сделать,чтоб добиться результата. Вначале все это было пыткой,ща привык и по другому не могу даже.
| Цитата: | | успехом дома отжимался и качал пресс, а на улице бегал и занмался на турнике и брусьях. |
ну дык вот...я с этим добился больших результатов. |
|
| KblCb |
| Posted: 28-02-2007 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
Ну вот это уже более похоже на нормальный ответ, молодец  Хотя, как я понял, у тебя изначально стояла проблема лишнего веса?
gus41
На скорую руку ничего интересного не нашёл, а искать подробно времени нет. Лучше найди себе качалку с хорошим тренером.
|
|
| sleed |
| Posted: 28-02-2007 |
|
|
Group:
Posts: 5070
Member No.: 165902
Joined: 28-02-2006
|
| Цитата: | | Хотя, как я понял, у тебя изначально стояла проблема лишнего веса? |
да. при росте 184 сантиметра был вес 95 кг
т.е. задачей "накачать мышцы" я не руководствовался...так само вышло.
а ща 80 кг и реально стало приятно смореть в зеркало 
я за время от августа 2005 до октября 2006 набрал 17 кг! т.е. это была ваще жесть...это на нервной почве надо полагать,ибо жизнь в то время была в тягость...я даж не знаю в чем причина что так быстро понабрал вес. Хотя полезно - урок на будущее
з.ы. мышци реально заметны стали только в области плеч,бицепсов и мышц спины, т.к. большое количество времени я ошибочно распределял нагрузки...поэтому у меня на торсе мышцы мягче и слабее чем на верхней части туловища...вот ща наверстываю,баланс поправляю
ппс:
добавлю что тренировка в домашних условиях не менее эффективна чем профессиональная, но загвоздка в том что очень трудно равномерно "прокачать" мышцы...чтоб не было левой руки как у Шварценеггера и правой как у Петросяна |
|
| KblCb |
| Posted: 28-02-2007 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
Хех, вот видишь, а например у меня совершенно иная предрасположенность. Я при росте в 173 см вешу где-то 60 кг (сухая мышечная масса понимаете ли). Так что мне если питаться только молочными продуктами и фруктами, то это скорее навредит, чем пойдет на пользу. Мне наоборот надо набирать вес. Так что режим и питание оно здорово, но не менее важно какой режим и какое питание. Короче, что подходит одному, то не подходит другому.
ЗЫ: а в качалку походить к грамотному тренеру даже 1 месяц было бы очень полезно, ибо если человек действительно хороший специалист, то за этот месяц ты получишь от него много полезной инофрмации, которую сможешь в дальнейшем применять при самостоятельных занятиях.
| Цитата: | | мышци реально заметны стали только в области плеч,бицепсов и мышц спины, т.к. большое количество времени я ошибочно распределял нагрузки...поэтому у меня на торсе мышцы мягче и слабее чем на верхней части туловища...вот ща наверстываю,баланс поправляю |
Вот кстати, на это стоит обратить внимание. Многие приходя в качалку говорят, хачубольшие бицепсы и сиськи. Конечно желательно распределять нагрузку равномерно, но если и уделять чему-то повышенное внимание, так это "корсету" - тобишь мышцам преса (как прямым, так и косым) и мышцам спины. В противном случае, при неразвитом "корсете" очень возрастает риск получить травму.
|
|
| sleed |
| Posted: 28-02-2007 |
|
|
Group:
Posts: 5070
Member No.: 165902
Joined: 28-02-2006
|
| Цитата: | | Хех, вот видишь, а например у меня совершенно иная предрасположенность. Я при росте в 173 см вешу где-то 60 кг (сухая мышечная масса понимаете ли). Так что мне если питаться только молочными продуктами и фруктами, то это скорее навредит, чем пойдет на пользу. Мне наоборот надо набирать вес. Так что режим и питание оно здорово, но не менее важно какой режим и какое питание. Короче, что подходит одному, то не подходит другому. |
у мя друган тож самое...ходит со мной в спортзал,вмести тренимся...но у меня мышечная масса наложилась поверх излишек веса,а этот самый излишек "испарился" не выдержав скоростных и силовых нагрузок, а у этого парня эффекта ноль...он весил как ты примерно и из-за тренок сбросил вес ещё сильнее и ему тока попортили здоровье эти трены. На меня совершенно обратный эффект...
вообщем режима те соблюдать не надо, большого количества спортивных упражнений тоже не делай,а то весь мышечный пластилин вместе с потовыделениями выходит - больше на силовые нацелься,те что на выносливость ("ух **я устааал,паду в душ...а не! ещё 5 раз выжму!)"
и ешь больше мяса поджаренного на растительном масле
но эт канечна все "любительские" предположения )) очень далекая от меня ситуация...
Эмм кстате
рост 173,вес 60 - это идеальные кондиции...т.е. это и недонабор и не избыток. Вродь я читал где-то что идеальный вес - "РОСТ" в см "минус" "110"...в твоем случае это где-то 60 и есть. В моем (184 см) идеальный вес 74 Кг, вот примерно и есть моя планка...потом начну серьезные тренировки в спортзале. Если начать ща,то мышци наложутся поверх излишек веса и получусь я терминатором чего мне собсна не хотелось никогда...нада вначале набрать тот вес,которые ты считаешь для себя лучшим,а затем уже не жалеть времени и денег и начать серьезную тренировку. А уж для этого и нужен будет тренер |
|
| KblCb |
| Posted: 28-02-2007 |
|
|
Group:
Posts: 3535
Member No.: 218787
Joined: 04-08-2006
|
Ну примерно так и стараюсь делать , но на данный момент в связи с очень напряженным графиком работа+учеба (ну и иные текущие дела), получается лишь поддерживать форму, а о наборе мышечной массы я пока даже не задумываюсь.
ЗЫ: Не, для меня было бы идеально 63-65. Если брать в мышцах, а не в жировых складках, то это достаточно ощутимая разница  |
|
| sleed |
| Posted: 28-02-2007 |
|
|
Group:
Posts: 5070
Member No.: 165902
Joined: 28-02-2006
|
| Цитата: | | Если брать в мышцах, а не в жировых складках, то это достаточно ощутимая разница |
ну дык )) я про то и говорю...
я тренировками стараюсь сжечь вес,а ты нарастить...а делаем одно и тоже )) и ждем результатов ещё |
|
| bam-korn |
| Posted: 28-02-2007 |
|
|
Group:
Posts: 6250
Member No.: 168069
Joined: 05-03-2006
|
Как говорил мой тренер, - "Ты можешь поднять штангу 70кг три раза и быстро, но не получишь от этого результата. Или ты можешь поднять штангу 50кг 10 раз, но медленно, чтоб каждая мышца почувствовала нагрузку, и так ты накачаешься на много раз быстрее". Я качался больше, чем пол года, соблюдая все правила и советы и действительно достиг хороших результатов. Даже не с большим весом (другие тягали по 120 и более). Правда сейчас не качался уже 7 с лишним месяцев и, так сказать "скис". Главное не лениться, правильно питаться и соблюдать правила при исполнении упражнения. Протеин, кстати, тоже неплохая вещь. Но это только после нескольких месяцев тренировок. |
|
| NOLAN XT |
| Posted: 01-03-2007 |
|
|
Group:
Posts: 8
Member No.: 260547
Joined: 29-11-2006
|
занимайтесь брейком, ребята ! Это красиво, эффектно да и форму физическую поддерживает  |
|
| ]PlutoN[ |
| Posted: 01-03-2007 |
|
|
Group:
Posts: 453
Member No.: 275583
Joined: 05-01-2007
|
| Цитата: (sleed) | да. при росте 184 сантиметра был вес 95 кг
т.е. задачей "накачать мышцы" я не руководствовался...так само вышло.
а ща 80 кг и реально стало приятно смореть в зеркало |
Я наоборот набирал вес.У меня тоже рост 184 и на данный момент вес 85кг.А 2 года назад,когда ходил в качалку весил 89кг(потом небыло времени).Летом собираюсь "докачать" до 91кг.Дла меня это нормально. |
|
| HIM_N1 |
| Posted: 02-03-2007 |
|
|
Group:
Posts: 3359
Member No.: 142828
Joined: 02-01-2006
|
bam-korn - Это твое фото на аваторе? |
|
| Fata1ity |
| Posted: 02-03-2007 |
|
|
Group:
Posts: 321
Member No.: 243022
Joined: 16-10-2006
|
надо кушать стероиды...несколько знакомых именно так и поступили....даж смешно ....полгода назад был стручком, а тут хоп! и хоть в десант иди....
правда вродь от этого проблемы.... на любовном фронте... но они не признаютьсяя |
|
