|
|
| nbvvf |
| Posted: 06-06-2008 |
|
|
Group:
Posts: 150
Member No.: 358102
Joined: 01-07-2007
|
Ну если мышцы слабые, то до некоторого предела расширяются. вообще от любых нагрузок мышцы расширяются если нагрузка серьезно нагружает эти мышцы.еще плавание спину укрепляет |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 06-06-2008 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | | Народ а никто случаем не знает, на плавании плечи заметно расширяются или так-себе? |
Что-то я ни разу не слышал о схеме "плавание - широкие плечи"...
Если твой возраст от 15-ти до 22-х лет, то подтягивания максимально широким хватом должны исправить ситуацию...
Если Тебе больше 25-ти лет, то Твои плечи (костяк) уже не расширятся. Их можно только визуально увеличить за счёт дельтовидных мышц. "Широкие" подтягивания помогут и тут, но результат будет уже не тот... |
|
| Доктор_Лектор |
| Posted: 11-06-2008 |
|
|
Group:
Posts: 136
Member No.: 346285
Joined: 06-06-2007
|
неподскажете, брусья что развивают ? |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 11-06-2008 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
Хм... Грудные, трицепсы, дельты (особенно передние)... А вообще косвенно затрагивает ещё многие другие мышцы. |
|
| Wu-TangClaneR |
| Posted: 14-06-2008 |
|
|
Group:
Posts: 4000
Member No.: 116161
Joined: 04-11-2005
|
если работать над увеличением массы,то нужно: делать побольше подходов(или раз в подходе) или на каждый подход увеличивать вес? |
|
| Flaco |
| Posted: 15-06-2008 |
|
|
Group:
Posts: 76
Member No.: 537675
Joined: 21-05-2008
|
Nothing_to_lose
Спасибо |
|
| Forever young |
| Posted: 15-06-2008 |
|
|
Group:
Posts: 1776
Member No.: 368512
Joined: 24-07-2007
|
| Цитата: | тоесть если я буду по полной выкладыватся на тренировках и делать грамотно упражнения то я могу и 2 через 2 успешно прогрессировать?
|
нуу, я думаю сил не хватит на 2 трене, если будешь выкладываться по полной. Попробуй график через день.
| Цитата: | Народ а никто случаем не знает, на плавании плечи заметно расширяются или так-себе?
|
 Плавание особо ничего плечам не дает, если только суставам всяким и т.д. Это скорее релаксирующая процедура. Можешь хорошо разработать суставы плеч/ключицы - баттерфляем |
|
| maestro2007 |
| Posted: 16-06-2008 |
|
|
Group:
Posts: 1560
Member No.: 288877
Joined: 04-02-2007
|
Подскажите как увеличить свой вес.
А то мне 18 лет,рост 182 а вес всего 61.... 
Хочу наростить мышцы,а то сейчас наращивать особо нету ничего. |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 16-06-2008 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | Подскажите как увеличить свой вес.
А то мне 18 лет,рост 182 а вес всего 61.... |
Распространённый случай.
Тебе помогут тяжёлые базовые упражнения и качественное питание.
Например:
1. Программа. Твоя цель - набрать мышечную массу. В данном случае разумно ипользовать небольшое колличество базовых упражнений. Основа Твоей программы - тяжёлые приседания на 20 повторений. Приседания - лучшее упражнение для набора массы. Итак... Тренировки два раза в неделю. Допустим так:
Вторник:
1) Приседния со штангой на плечах - 20х1.
2) Отжимания на параллельных брусьях - 15х3. (потом можно будет подвешивать к поясу доп. вес)
3) Пресс - 15х2.
Пятница:
1) Тяга на прямых ногах - 15х1.
2) Жим штанги лёжа - 10х3.
3) Подгягивания - 10х3.
В этой программе приседания - ГЛАВНЫЙ элемент. Если сможешь нормально присесть 20 раз с опр. весом, то не стой на месте а добавляй вес (2,5кг). Добавляй вес в приседаиях при первой возможности!!! Приседать надо действительно ТЯЖЕЛО!!! Не забывай про разминку лёгким весом!!!
На начальном этапе не следует добавлять в эту программу каких либо дополнительных упражнений. Позанимайся по ней около года и тогда можно будет думать о какой-либо более продвинутой программе...
2. Питание. Ешь много качественной пищи. Побольше мяса, рыбы, различных каш. Поменьше сладкого, колбас, фастфуда и проч. херотени... Также если Ты действительно тяжело набираешь вес, купи качественный протеин. Мультипауэровский "Формула 80" вполне подойдёт...
3. Режим. Спи минимум 8 часов в день. Мывшцы растут во время отдыха. Не пей много алкоголя. Не более литра пива в неделю например (а в идеале вообще воздержись от спиртного). Если куришь, бросай срочно... |
|
| КостяшО |
| Posted: 16-06-2008 |
|
|
Group:
Posts: 1228
Member No.: 61283
Joined: 07-06-2005
|
| Цитата: | | 2. Питание. Ешь много качественной пищи. Побольше мяса, рыбы, различных каш. Поменьше сладкого, колбас, фастфуда и проч. херотени... Также если Ты действительно тяжело набираешь вес, купи качественный протеин. Мультипауэровский "Формула 80" вполне подойдёт... |
Nothing_to_lose
про качественную пищу согласен на все 100!! а вот протеин.. ну хрен знает. у меня такая проблема была. так вот протеин (ситуация с обменом веществ у человека, в принципе, ясна) в организме не задерживается. я бы посоветовал гейнер. там и белок и углеводы. и при этом про НОРМАЛЬНУЮ пищу НЕ ЗАБЫВАТЬ. а то толку мало будет. ну и силовые нагрузки естественно. гейнер хорош после тренировки сразу, как только образуется углеводное окно. |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 16-06-2008 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | | протеин (ситуация с обменом веществ у человека, в принципе, ясна) в организме не задерживается |
Новое слово в физиологии!!!
| Цитата: | | я бы посоветовал гейнер. там и белок и углеводы |
По Твоей логике получается что это тоже не поможет)
| Цитата: | | гейнер хорош после тренировки сразу, как только образуется углеводное окно |
Я так никогда не запаривался... |
|
| J-Mega |
| Posted: 16-06-2008 |
|
|
Group:
Posts: 403
Member No.: 483438
Joined: 20-02-2008
|
бля, купи МЕТАН и мозги не компасируй!!
уже как 1 не хаваю метан набрал 12 кг!!!! ЧУдо-Таблетки)))) |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 16-06-2008 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | | бля, купи МЕТАН и мозги не компасируй |
ДОКТОР!!! ОНИ ВЕРНУЛИСЬ!!! ОНИ ТЕБУЮТ ЕЩЁ УКОЛОВ И ТАБЛЕТОК!!! ДОКТОР!!! ЧТО ДЕЛАТЬ?!!!))))))))))))))))))))
| Цитата: | | уже как 1 не хаваю метан набрал 12 кг |
Смысл фразы мне не ясен...
Стрёмный и токсичный анаболик, который ничем кроме низкой цены не выделяется...
А вообще нет смысла употреблять АС, если естественный потенциал организма не полностью выработан... Просто нет особого смысла... Да и вообще... Зачем АС спортсмену-любителю? |
|
| Forever young |
| Posted: 16-06-2008 |
|
|
Group:
Posts: 1776
Member No.: 368512
Joined: 24-07-2007
|
| Цитата: | | Хочу наростить мышцы,а то сейчас наращивать особо нету ничего. |
нуу, парень, делай все как описано выше, а мышцы все хотят) Если ты рельеф хочешь, то сначала походи месяц, делай стандартную программу, жим, тяга, бицы, пресс, плечи и трицепсы, дальше можно будет брать сначала 16 кг допустим на бицепс, а на 2 подход и далее чуток поменьше. ну кг 12 - 14. Таким образом, они подсушатся и появится рельеф. Будешь как Брюс Ли) Худой, но жилистый и рельефный шо ппц 
И побольше рыбы ешь, правильно тут сказали. А если руки худые, то предплечья качай грифом. В армреслинг будешь валить всех потом) |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 16-06-2008 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | | нуу, парень, делай все как описано выше, а мышцы все хотят) |
Это правильно...
| Цитата: | | Если ты рельеф хочешь, то сначала походи месяц, делай стандартную программу, жим, тяга, бицы, пресс, плечи и трицепсы, дальше можно будет брать сначала 16 кг допустим на бицепс, а на 2 подход и далее чуток поменьше. ну кг 12 - 14. |
Нет ребята... Это не наше кумитэ...
| Цитата: | | появится рельеф. Будешь как Брюс Ли) Худой, но жилистый и рельефный шо ппц |
Есть такое неофициальное понятие рельефности как "порог массы". Рельеф смотрится хорошо тогда, когда собственный вес МИНИМУМ равен рост минус сто... Т.е. если ваш рост 180см, то сухая масса (рельефная))) должна быть не менее 78 кг... Если меньше, то это уже не то...
| Цитата: | | А если руки худые, то предплечья качай грифом. В армреслинг будешь валить всех потом |
Не факт... Но подход к вопросу мне нравится... |
|
| LopDog |
| Posted: 16-06-2008 |
|
|
Group:
Posts: 973
Member No.: 135489
Joined: 14-12-2005
|
У меня вопросы есть..
В тренажёрном говорят мне мол не надо пить воду во время занятий, а если уж пить то только горло промочить и не больше. Ктото говорит что воду пить во время занятий необходимо и в больших кол-вах.
Недавно начал делать пулловеры, вот даже незнаю самую грамотную технику их выполнения, разные сайты противоречат... хотелось бы ясного обьяснения по выполнению
И ещё пулловеры лучше использовать как разминку перед занятиями или тоже включать его в тренировки в качестве сета. |
|
| BahamaMama |
| Posted: 16-06-2008 |
|
|
Group:
Posts: 186
Member No.: 430751
Joined: 21-11-2007
|
мужыки, а как убрать бока?) незаметно так нарисовались... |
|
| Forever young |
| Posted: 17-06-2008 |
|
|
Group:
Posts: 1776
Member No.: 368512
Joined: 24-07-2007
|
LopDog, вот насчет воды, ее надо пить, она насыщает кровь кислородом, и организм медленнее устает. Вообще лучше даже с газом брать, там больше кислорода. А так, я мюсли даже покупаю туда, позанимаюсь полтора часа и перекус, потом еще полчаса потолкаю вес, и домой) Видел, что некоторые мужики даже "чудо молочные" коктейли берут с собой. Говорят мышцы лучше растут и масса набирается.
а насчет пулловеров не советчик, прости)
BahamaMama
ешь поменьше, и на дорожке бегай побольше) а вообще в грамотном спорт зале все обьяснит тренер) так что дерзай искать симпатичных фитнес инструкторов)
Добавлено:
а черт, ты ж мужик! 
|
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 17-06-2008 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | | В тренажёрном говорят мне мол не надо пить воду во время занятий |
Надо... Иначе быстро выдохнешься)))
| Цитата: | | Недавно начал делать пулловеры, вот даже незнаю самую грамотную технику их выполнения, разные сайты противоречат... хотелось бы ясного обьяснения по выполнению |
Возьми не очень тяжелую гантель, спиной ложись на скамью, гантель в выпрямленных руках (упираетесь ладонями во внутреннюю поверхность одного из дисков гантели, рукоятка проходит в отверстие, образовавшееся между большим пальцами рук и остальными пальцами). На вдохе опусти гантель за голову как можно ниже, затем на обратном движении выдохни. Задача - в нижней точке как можно больше вдохнуть и растянуть грудную клетку. Некоторые выполняют пуловеры, лежа поперек скамьи (лопатки на скамье, а вы сидите на корточках). Некоторые выполняют пуловеры мультисетом с тяжёлыми приседаниями для лучшего расширения грудной клетки...
| Цитата: | | мужыки, а как убрать бока?) незаметно так нарисовались |
Локального жиросжигания не бывает... Худей весь)))
| Цитата: | | Вообще лучше даже с газом брать, там больше кислорода |
Там углекислый газ если уж так... Особой разницы пить газированную или негазированную воду нет... НЕ заморачивайтесь...
| Цитата: | | я мюсли даже покупаю туда, позанимаюсь полтора часа и перекус, потом еще полчаса потолкаю вес, и домой |
Мне трудно представить ткак Ты тренируешься... Имхо любого человека вывернет наизнанку после тяжёлого подхода приседаний, если он незадолго до этого что-то съел...
| Цитата: | | некоторые мужики даже "чудо молочные" коктейли берут с собой. Говорят мышцы лучше растут и масса набирается |
Лично для меня лучше всего идёт простая вода...
|
|
| КостяшО |
| Posted: 17-06-2008 |
|
|
Group:
Posts: 1228
Member No.: 61283
Joined: 07-06-2005
|
| Цитата: | Цитата:
протеин (ситуация с обменом веществ у человека, в принципе, ясна) в организме не задерживается
Новое слово в физиологии!!! |
я же написал про свою ситуацию. реально ситуация такая что №в одно место влетает, из другого вылетает")) организмом не усваивается. как мертвому припарка.
| Цитата: | Цитата:
я бы посоветовал гейнер. там и белок и углеводы
По Твоей логике получается что это тоже не поможет) |
почему не поможет, когда состав смесей разный?  тем более я не пустые слова говорю, а убедившись на своем опыте.
и про метан. один мой знакомый культурист (профессиональный) его хавает. это к слову. но он и так огромный.
а вот в прошлом спортзале был тренер (дед один) так вот он всем советовал метан))) а тренер из другого зала (молодой, профессиональный спортсмен) говорит, что, мол, за такие вещи этого деда посадить надо!
сам метан не ел и никогда не буду.
а ваще.. думается мне, что комплексный подход нужен (хотя зависит от серьезности намерений) |
|
