|
|
| markusss |
| Posted: 30-10-2008 |
|
|
Group:
Posts: 712
Member No.: 559161
Joined: 30-06-2008
|
| Цитата: | | Да. Пять из семи моих статей о спортивном питании официально опубликованы... |
выложи или дай ссылки если не сложно, хочу прочесть.
Добавлено:
4.4 м в сек, это слишком хорошо для того, кто длительный период не бегал 
|
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 30-10-2008 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | | Вобще жесть! Ребята, не портите здоровье такими методами, проконсультируйтесь лучше у профессионалов в тренажёрных залах! |
На основе ЧЕГО такой вывод?
| Цитата: | | я уже понял, тема для тебя "больная", но зачем же ТАк цепляться к словам? |
Тема действительно больная... Тяжело видеть вокруг себя такое колличество дистрофичных молодых людей. Сердце кровью обливается за свою страну...
| Цитата: | | все познается в сравнении. сила силе - рознь |
Сила бега?)))
| Цитата: | | 4.4 м в сек, это слишком хорошо для того, кто длительный период не бегал |
Даже отлично. А ещё прыжок с места на метровую платформу для человека который очень долго не прыгал (и весит под 90)).
| Цитата: | | выложи или дай ссылки если не сложно, хочу прочесть |
Идея отличная. Статьи писались для брошюры спортивного общества Атлант (город Сергиев Посад).
В электронном виде пока только одна. В дальнейшем перепечатаю остальные по мере возможности.
Итак статья первая:
Я тяжело набираю массу или простая инструкция для "хардгейнеров".
Среди посетителей тренажёрных залов есть группа людей, считающих себя т.н. "хардгейнерами". В контексте культуризма данным словом называют людей, тяжело набирающих мышечную массу. В своей статье я попробую доказать, что данное явление является лишь следствием неорганизованности и неспособности соблюдать ряд простых правил:
1. Питание должно быть высококалорийным. Это означает что для набора мышечной массы "среднему человеку" (75кг) необходимо потреблять не менее 3000 ккал. в день.
2. Теперь о балансе белки/углеводы. Для набора мышечной массы "среднему человеку" необходимо не менее 200гр белка и 350гр углеводов. Для удобства можно считать что дневная норма равна "свой вес" х 2,5гр для белка и "св" х 4,5гр белка для углеводов.
3. Питаться необходимо только качественными продуктами. Мясо, птица, рыба, каши, овощи, фрукты, соки, молоко и молочные продукты - вот выбор атлета.
4. Чипсы, содовая, сладости и проч "фастфуд" есть т.н. "пустые калории". "Пустые калории" – это калории, имеющие низкую питательную ценность, но высокое числовое значение "ккал". Плюс ко всему эти продукты просто напичканы красителями и прочей химией.
5. Вопреки распространённому заблуждению не стоит "есть маленькими порциями через небольшие промежутки времени". Такие практики ещё больше ускорят обмен веществ. Оптимальны три основательных приёма пищи. В особо тяжёлых случаях для набора массы возможен переход на крайне плотное двухразовое питание.
6. Необходимо ограничить себя в приёме алкоголя. Алкоголь - враг спортсмена. Конечно ничего не случится от бутылочки (0,5л) пива или пары рюмок (100гр) водки за праздничным столом, но не более того. Алкоголь это, кстати, тоже "пустые калории" (см п.4).
7. Ничто так не замедляет набор мышечной массы как табакокурение. От данной привычки желательно отказаться полностью.
8. Крайне важен крепкий здоровый сон не менее 8-ми часов в сутки.
9. На тренировках следует выполнять только базовые (многосуставные) упражнения, такие как жим лёжа/стоя, приседания со штаногой на плечах/груди, тяга становая/на прямых ногах, отжимания на брусьях, тяга в наклоне и т.д. Желающие могут добавить к ним упражнения на пресс, такие как сгибания туловища на наклонной лавке или поднятия ног в висе.
10. Оптимальный режим тренировок. 2-3 тренировки в неделю не более полутора часов каждая. Занимайтесь интенсивно. Перерывы между подходами не более 3-х минут. Следите за техникой выполнения упражнения.
Если вы не соблюдаете данные правила, не стоит даже думать о прогрессе в занятиях с отягощениями. Главное - серьёзный подход. Не надо списывать свои неудачи на плохую генетику. Только упорная работа над собой дасть результат.
|
|
| P1L0T |
| Posted: 30-10-2008 |
|
|
Group:
Posts: 5768
Member No.: 49130
Joined: 07-05-2005
|
начал читать книгу любера..очень хорошо пишет.. |
|
| badenTrust |
| Posted: 31-10-2008 |
|
|
Group:
Posts: 4459
Member No.: 169820
Joined: 10-03-2006
|
| Цитата: | | На основе ЧЕГО такой вывод? |
Поджелудочная железа является главным источником ферментов для переваривания жиров и белков. Клетки экзокринной части поджелудочной железы заполнены секреторными гранулами, содержащими предшественники пищеварительных ферментов.
Если давать нагрузку на железу, быдет нехватка инсулина и прочих ферментов для переработки "сырья", аля Сахарный деабет, Панкреатит, Муковисцидоз и прочие заболевания.
И вобще мне кажеться ты начинающий любитель, сидишь возле журнала и строишь себя умника цитирую обзацы! То что ты сказал насчёт питания, - это противопоказано врачами, а что противопоказано, то не эффективно для здоровья, а что вредит здоровью - НЕ СПОРТ |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 31-10-2008 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | | Если давать нагрузку на железу |
Если два плотных приёма качественной пищи для вашего организма, это большая нагрузка, то советую ещё опасаться сквозняков. Они убъют вас. И для тех у кого русский - второй язык: НИКТО НЕ ПРЕДЛАГАЕТ ПИТАТЬСЯ ТАК ПОСТОЯННО. Хватит и относительно небольшого периода набора массы.
| Цитата: | | И вобще мне кажеться ты начинающий любитель, сидишь возле журнала и строишь себя умника цитирую обзацы! То что ты сказал насчёт питания, - это противопоказано врачами, а что противопоказано, то не эффективно для здоровья, а что вредит здоровью - НЕ СПОРТ |
Мне кажется что Ты азиат среднего роста, который листает томик Пушкина. Вот не знаю почему, но кажется... Жаждешь разоблачений? Всё что я пишу - ЭТО НЕ НОВАТОРСКИЕ ИДЕИ))) Это подход использовался для набора массы многими-многими атлетами))) Но для некоторых это - откровение...
Теперь инструкция как себя вести, если вам не нравятся мои посты)))
НЕ НАДО ИХ ЧИТАТЬ. Просто игнорируйте их и всё) Ведь если человек сознательно делает то что ему не нравится, это ненормально... Так что если не нравится, но просто пролистывайте все сообщения, озаглавленые моим ником.
Те же кому мои посты нравятся могут продолжать читать в обычном режиме) |
|
| badenTrust |
| Posted: 31-10-2008 |
|
|
Group:
Posts: 4459
Member No.: 169820
Joined: 10-03-2006
|
| Цитата: | | Если два плотных приёма качественной пищи для вашего организма, это большая нагрузка, то советую ещё опасаться сквозняков. Они убъют вас. И для тех у кого русский - второй язык: НИКТО НЕ ПРЕДЛАГАЕТ ПИТАТЬСЯ ТАК ПОСТОЯННО. Хватит и относительно небольшого периода набора массы. |
| Цитата: | | Но питаться необходимо максимально плотно, т.е. практически до тошноты |
Твои слова
иногда нужно говорить,по факту, а не так как ты думаешь
| Цитата: | | Мне кажется что Ты азиат среднего роста, который листает томик Пушкина. |
Видать ты привёл в пример Русского писателя. т.к. не знал никого из азиатских 
ЗЫ. ладно, не будем офтопить. гудбай фрэнч |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 31-10-2008 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | | Твои слова иногда нужно говорить,по факту, а не так как ты думаешь |
| Цитата: | | Видать ты привёл в пример Русского писателя. т.к. не знал никого из азиатских |
Ты вообще о чём?
| Цитата: | | И для тех у кого русский - второй язык |
Не зря... Ох не зря...
|
|
| Fui |
| Posted: 31-10-2008 |
|
|
Group:
Posts: 1857
Member No.: 574329
Joined: 29-07-2008
|
Посоветуйте обычные эффективные добавки. Без там какой-либо мощной химии. |
|
| КостяшО |
| Posted: 31-10-2008 |
|
|
Group:
Posts: 1228
Member No.: 61283
Joined: 07-06-2005
|
Fui
какие цели перед собой ставишь? занимаешься в спортзале? |
|
| nbvvf |
| Posted: 31-10-2008 |
|
|
Group:
Posts: 150
Member No.: 358102
Joined: 01-07-2007
|
Подскажите
http://samooborona.info/t-trainhand2.html
Надо делать 5 подходов с отдыхом пару минут или просто в течении дня? |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 31-10-2008 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
Мой подопытный делал перерывы пежду подходами 2-3 минуты))) |
|
| markusss |
| Posted: 31-10-2008 |
|
|
Group:
Posts: 712
Member No.: 559161
Joined: 30-06-2008
|
| Цитата: | | подопытный делал перерывы пежду подходами 2-3 минуты |
да это самое то, я также делаю, только разов за подход больше, чем на сайте указано. |
|
| Fui |
| Posted: 31-10-2008 |
|
|
Group:
Posts: 1857
Member No.: 574329
Joined: 29-07-2008
|
| Цитата: | | какие цели перед собой ставишь? занимаешься в спортзале? |
Да, но график не нормированный. Из-за учебы. |
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 31-10-2008 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
Учёба - дело серьёзное. Но неужели нельзя выкроить пару часов два-три раза в неделю? Совсем не обязательно заниматься по одним и тем же дням в одно и то же время. Я тоже сильно ограничен по времени, но железно следую правилу: 2 тренировки в неделю не более полутора часов каждая и промежуток между ними составляет не менее двух дней. Если чувствую себя адекватно и есть свободное время, то могу добавить 3-ю тренировку. А день или время суток особой погоды не делают))) |
|
| Fui |
| Posted: 31-10-2008 |
|
|
Group:
Posts: 1857
Member No.: 574329
Joined: 29-07-2008
|
| Цитата: | | Учёба - дело серьёзное. Но неужели нельзя выкроить пару часов два-три раза в неделю? Совсем не обязательно заниматься по одним и тем же дням в одно и то же время. Я тоже сильно ограничен по времени, но железно следую правилу: 2 тренировки в неделю не более полутора часов каждая и промежуток между ними составляет не менее двух дней. Если чувствую себя адекватно и есть свободное время, то могу добавить 3-ю тренировку. А день или время суток особой погоды не делают))) |
Совершенно так же делаю. |
|
| markusss |
| Posted: 31-10-2008 |
|
|
Group:
Posts: 712
Member No.: 559161
Joined: 30-06-2008
|
Nothing_to_lose
неужели достаточно 2 тренировок в неделю? |
|
| 6NIKA9 |
| Posted: 31-10-2008 |
|
|
Group:
Posts: 4055
Member No.: 290447
Joined: 08-02-2007
|
А кто в Петербурге живет в районе Гражданки нет таких??
Мою тренажерку закрыли, 2 года туда ходил теперь новую фиг найдешь  Везде годовые абонементы от 12000 рублей |
|
| badenTrust |
| Posted: 31-10-2008 |
|
|
Group:
Posts: 4459
Member No.: 169820
Joined: 10-03-2006
|
| Цитата: | | неужели достаточно 2 тренировок в неделю? |
иногда даже 1, это зависит от твоего организма
Вобще прежде чем начинать качаться следует знать сам процесс увеличения массы мышц
Регулярные силовые тренировки приводят к увеличению силы мышц. В свою очередь сила мышц сильно зависит от ее поперечника (диаметра). Увеличение мышечного поперечника в результате силовой тренировки называется гипертрофией мышцы
Существует два типа гипертрофии, кратковременная и долговременная.
Кратковременная представляет собой "накачивание" мышцы во время единичной физической нагрузки. Это происходит, главным образом, вследствие накопления жидкости, поступающей из плазмы крови в мышечную ткань. Кратковременная гипертрофия, как видно из ее названия, длится недолго. Жидкость возвращается в кровь в течение нескольких часов после тренировки.
Долговременная гипертрофия представляет собой увеличение размера мышц вследствие длительных силовых тренировок. Она отражает действительные структурные изменения в мышце вследствие увеличения числа мышечных волокон (гиперплазия) либо увеличения размера отдельных мышечных волокон (гипертрофия).
На данный момент существует две теории, пытающиеся объяснить механизм мышечной гипертрофии. Первая - теория повреждения мышц. Согласно этой теории во время силовой тренировки происходит травмирование мышечных волокон. В результате таких микротравм нарушается целостность мышечных волокон и вещества, находящиеся внутри мышечных клеток попадают наружу. Среди этих веществ есть так называемые факторы роста, которые влияют на синтез протеина в соседних, не поврежденных клетках, а также увеличивают количество молодых мышечных (недифференцированных) клеток, заставляют их сливаться с поврежденными мышечными клетками и сильно ускоряют синтез протеина в них. Процесс слияния поврежденных мышечных клеток с недифференцированными клетками или слияние молодых мышечных клеток друг с другом называется гиперплазией.Вторая теория - это теория накопления веществ. Согласно ей, во время силовой тренировки происходит накопление молочной кислоты. Этот процесс стимулирует синтез тестостерона, а также выделение гормона роста. К тому же мышечная тренировка стимулирует центральную нервную систему и вызывает высвобождение гормонов адреналина, эпифрина и норэпифрина. Эти гормоны являются непосредственными анаболическими веществами, отвечающими за рост мышечной ткани.
Короче говоря, покачался порвал мышцы, жди пока заживёт и не напрягай её до этого и т.д. |
|
| markusss |
| Posted: 31-10-2008 |
|
|
Group:
Posts: 712
Member No.: 559161
Joined: 30-06-2008
|
ооооуу, значит зря я через день занимаюсь
Добавлено:
badenTrust
спасибо, открыл мне глаза на мир 
|
|
| Nothing_to_lose |
| Posted: 31-10-2008 |
|
|
Group:
Posts: 402
Member No.: 353738
Joined: 22-06-2007
|
| Цитата: | | неужели достаточно 2 тренировок в неделю? |
Три тренировки конечно были бы оптимальны, но учёба, две работы и личная жизнь вносят свои коррективы))
Поэтому тренируюсь я так:
1-я тренировка.
1. Подтягивания на перекладине с весом 10х3
2. Приседания со штангой на плечах 20х1
3. Отжимания на параллельных брусьях с весом 8х3
4. Протяжка штанги к подбородку 10х3
5. Сгибания запястий со штангой 15х3
2-я тренировка.
1. Жим лёжа соревновательный 8х3
2. Подтягивания на перекладине с весом 10х3
3. Тяга на прямых ногах 15х1
4. Тяга гантели в наклоне 10х3
5. Поднос ног к перекладине в висе 15х2
Дополнительно после каждой тренировки укрепляю хват посредством сжимания кистевого эспандера до отказа. Раз в неделю делаю стойку на кулаках на время в память о восточных единоборствах)) Силовые показатели прежние, кроме жима. Травмировал руку при падении, но сейчас ситуация стабилизировалась, пока жму 120кг.
| Цитата: | | А кто в Петербурге живет в районе Гражданки нет таких?? Мою тренажерку закрыли, 2 года туда ходил теперь новую фиг найдешь Везде годовые абонементы от 12000 рублей |
Это ещё цветочки)) В АЗЛК (г. Москва) Мне предложили месячный абонемент за 2600руб или разовые посещения по 400руб штучка))
|
|
